tartalom:
Orvosi videó: Gyógyteák férfiaknak
A szem egészségének legismertebb oka a sárgarépa, amit mindannyian tudunk. Azonban nem csak a sárgarépa vagy az A-vitamin fenntarthatja a szem egészségét. Más egyéb tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek szintén hasznosak a szem egészségére. Bármi, mi?
A C és E vitaminokat, cinket, luteint, zeaxantint és omega-3 zsírsavat tartalmazó élelmiszerek szintén szerepet játszanak a szem egészségének fenntartásában. Mindezek a tápanyagok segíthetnek megelőzni a szürkehályogot és az életkor által okozott makuladegenerációt (a látásélesség csökkenése).
Zöld zöldségek
A zöldségeknek összetevői vannak lutein és zeaxantin, A lutein és a zeaxantin maguk a retinában található karotinoidok. Az e két tápanyagot tartalmazó élelmiszerek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek csökkenthetik a makula degeneráció és a szürkehályog kialakulásának kockázatát. Az antioxidánsok megvédhetik a szemet a napfény, a cigarettafüst és a levegőszennyezés által okozott károktól.
A lutein és a zeaxantin a pigmentek sűrűségét növeli a makulában, amely felszívja a felesleges kék és ultraibolya fényt, és semlegesíti a szabad gyököket. Ily módon a táplálékban lévő lutein és zeaxantin megvédheti a szemet a károsodástól.
A zöldségek, amelyek magas luteint és zeaxantint tartalmaznak, spenót, kelkáposzta, romaine saláta, mustár zöld, brokkoli és zöld retek. A zöld zöldségek mellett a lutein és a zeaxantin is megtalálható a borsóban és az avokádóban.
tojás
A tojás sok tápanyagot tartalmaz, amelyek javíthatják a szem egészségét. A tojásban van lutein, zeaxantin, A-vitamin és cink, A lutein és az A-vitamin megvédheti szemét az éjszakai vakságtól és a szemek szárazságától. A lutein és a zeaxantin a cinkkel együtt javíthatja a szem egészségét a makula degeneráció kockázatának csökkentésével.
Citrusfélék és bogyók
A citrusfélék (mint például a narancs, a citrom és a grapefruit) és a bogyók (például eper, áfonya és málna) tartalmaznak C-vitamin a magas. A C-vitamin a legmagasabb antioxidánsokat is tartalmazza. Annak érdekében, hogy a C-vitamin-tartalmú élelmiszerek csökkentsék a makula degeneráció és a szürkehályog kockázatát. A C-vitamint is tartalmazó egyéb élelmiszerek papaya, paprika, paradicsom, kivi és guava.
Gabona és dió
Néhány gabona és dió, például napraforgómag és mandula, E-vitamin található. E-vitamin ez a szem egészségének a makula degeneráció lassításával történő fenntartásához szükséges. Az E-vitamin és a C-vitamin együtt működnek az egészséges szövetek megtartásában.
A napraforgómagban az E-vitamin tartalma mellett cinktartalmat is találtak, míg a mandulákban az omega-3 zsírsavak tartalma is megtalálható. A cink és az omega-3 zsírsavak tartalma is javíthatja a szem egészségét.
Szemek vagy más dió, amelyek szintén hasznosak a szem egészségére, a dió, a borsó, a földimogyoró, a lima bab, a vese bab és a lencse.
búza
A búza vagy a teljes kiőrlésű gabona, például a barna rizs, a zab, a quinoa, a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű tészta is javíthatja a szem egészségét. E-vitamin, cink és niacin (B3-vitamin). Az alacsony glikémiás indexet tartalmazó élelmiszerek csökkenthetik az életkor által okozott makula degeneráció kockázatát. Emellett a búzaolaj E-vitamint is tartalmaz.
hal
Halat tartalmazó hal omega-3 zsírsavak a szem egészségére is kedvező. Az omega-3 zsírsavak segítenek megvédeni a szemet a szárazságtól, megakadályozzák a makula degenerációját és a szürkehályogt. Ezenkívül a bizonyítékok azt is mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, ami csökkentheti a makula degeneráció kockázatát.
A tényleges zsírsavak megtalálhatók a szemed retinájában. Ha a zsírsavak szintje alacsony a retinán, a szemek kiszáradhatnak. Az omega-3 zsírsavat tartalmazó halak a lazac, a tonhal, a szardínia és a makréla.
Ha nem szereted a halat, vagy nem eszik tenger gyümölcseit, akkor az omega-3 zsírsavat a halolaj-kiegészítőkből vagy kiegészítőkből kapod, amelyek növényi olajat tartalmaznak, mint például a fekete mazsolamagolaj vagy a lenmagolaj.
OLVASSA EL
- 6 Szemészeti torna mozgások, hogy megszabaduljanak a fáradt szemtől
- 8 Súlyos betegség tünetei
- 6 gyümölcs, magas C-vitamin tartalmú, narancs mellett
