tartalom:
- Orvosi videó: Hamilton: the musical (Animatic version)
- A rossz hatás túl sok mindennap
- 1. Agy, nyak és váll problémák
- 2. Hát problémák
- 3. Izom degeneráció
- 4. A szervromlás
- 5. Lábbetegségek
- Hogyan akadályozhatja meg az ülés hátrányos hatásait, ha hosszú ideig kell ülnie?
- 1. Üljön le egyenesen
- 2. Állj fel és járj 30 percenként
- 3. Próbáljon jóga
Orvosi videó: Hamilton: the musical (Animatic version)
Ma olyan világban élünk, ahol a modern gépek úgy tűnik, hogy sok munkát végeznek számunkra, ami jelentősen csökkenti a kézi munka szükségességét. Nem is beszélve arról, hogy sokan irodai munkával rendelkeznek, ami arra kényszerít bennünket, hogy egy nap alatt legalább nyolc órát üljön a számítógépre.
A (z) -ban Annals of Internal Medicine, az átlagos személy ébrenléti óráinak több mint felét inaktív állapotban tölt (számítógépen ülve, tévénézéssel, irodába utazással, stb.).
Valójában sokáig ülve problémákat okozhat, mint például a krónikus hátfájás, a rossz testtartás, és még a potenciálisan halálos betegségek, mint például cukorbetegség, szívbetegségek és elhízás.
Ha sok időt töltesz a munkádban, nézd meg, hogy ezek a szokások milyen negatív hatást gyakorolhatnak az Ön egészségére.
A rossz hatás túl sok mindennap
1. Agy, nyak és váll problémák
A testünk mozgatása azt jelenti, hogy az agyban több vért és oxigént szállítunk, ami segít megőrizni az agy egyértelműségét és élességét. Hosszú ideig ülve ez lelassítja az oxigén és a vér áramlását az agyba, korlátozva a gondolkodási képességünket.
Ezenkívül a számítógép képernyőjének megnézése közben előre hajlítva óriási feszültséget okoz a nyakban, különösen a nyaki csigolyában, amely összeköti a gerincet a fejhez. Szegény testtartás is károsítja a hát- és váll izmait, mert ez az izom túlságosan kiterjedt, hogy hosszú ideig meghajlítsa a billentyűzetet.
2. Hát problémák
Ez az egyik nyilvánvaló probléma, amely a legtöbb ember hátán fordul elő, mert a rossz testtartás nagyban hozzájárul a hátfájáshoz, a rugalmatlan gerinchez és a lemezkárosodáshoz.
Ha gyakran mozogunk, ez a gerincrészben lévő csigolyák közötti finom lemezt teszi lehetővé, és a szerződés megengedi a vér és a tápanyagok bejutását. Túl hosszú ideig ülve a lemez egyenlőtlenné és sűrűvé válik, még akkor is, ha kollagén felhalmozódik az inak és a szalagok körül.
Ezen túlmenően, a lumbális lemezhegyek gyakrabban fordulnak elő azoknál az embereknél, akik hosszú időt töltenek a számítógép előtt.
3. Izom degeneráció
Az ülések nem igénylik a hasi izmok működését, és ha a hasi izmokat hosszú ideig nem használják, akkor ez valóban azt eredményezheti, hogy valamit hívnak. swayback, vagy túlzott kiterjesztések, amelyek természetellenesek a gerinc természetes görbületéhez.
Ezen túlmenően a túl hosszú ülés is csökkenti az általános rugalmasságot, különösen a csípőn és a háton. A rugalmas csípők segítik a test egyensúlyát, de túl sokáig ülve a csípő flexor izmok rövidre és feszülté válnak.
A ragyogó izmok is hosszú ideig lágyulnak, és ez korlátozza a hosszú lépések megtételét és a test stabilitását.
4. A szervromlás
Hosszú ideig ülve szívbetegséget, szív- és érrendszeri betegséget és vastagbélrákot okozhat. Röviden, ezeket a problémákat az inaktivitás miatti túlzott inzulintermelés és a szervek lassú véráramlása okozza. A rendszeres mozgások segítenek megölni a rákot okozó sejteket, ösztönözve az antioxidánsokat, hogy növeljék a szabad gyököket, így nem vesznek át a testet.
A túlzott inzulintermelés súlygyarapodást is okozhat, ami hozzájárul a cukorbetegséghez és az elhízáshoz.
5. Lábbetegségek
Nyilvánvaló, hogy a túl hosszú ülések gátolják a lábak keringését. Ez azt eredményezi, hogy a vér a boka körül összegyűl, ami megduzzad a boka, a varikózus vénák és a veszélyes vérrögök.
Egy másik, a túl sokáig tartott probléma, hogy a csontok sűrűbbé válnak. A rendszeres tevékenységek, mint például a futás vagy a gyaloglás, segítenek fenntartani a csont szilárdságát és vastagságát. Ez lehet az oka annak, hogy ma sok idős embernek oszteoporózisa van, mivel az emberek egyre inaktívabbak.
A tanulmány szerint az elmúlt 8,5 évben a televíziót figyelő emberek 61% -kal nagyobb kockázatot jelentettek a korai halálozásra, mint azok, akik naponta kevesebb, mint egy órát nézték a tévét.
Hogyan akadályozhatja meg az ülés hátrányos hatásait, ha hosszú ideig kell ülnie?
1. Üljön le egyenesen
Először is, ha valóban hosszú ideig kell dolgoznia, vagy más célra, győződjön meg róla, hogy Ön üljön egyenesen és ne hajoljon előre a billentyűzet felé. Szükség esetén üljön egy tornaterem golyójára, ami arra kényszeríti a hasi izmokat, hogy természetesen működjenek, és természetesen teste felfelé áll. Szék nélkül is használhatunk, ha valami stabilabbat akarsz, mint egy tornaterem.
2. Állj fel és járj 30 percenként
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen álljon a nyújtáshoz. Milyen gyakran kell ezt megtenni? Legalább 30 percenként, szakértők szerint. Állj és sétálj néhány percig az irodában, ami fenntartja a véráramlást, és lehetővé teszi az agy és az izmok optimális működését.
3. Próbáljon jóga
A jóga nagyon hasznos lehet az izom rugalmasságának fenntartásában, és lehetővé teszi, hogy az elme megnyugodjon és csökkenti a munkából eredő nyomást. Vásárolhat egy álló íróasztalt is, ami arra kényszerít, hogy a feladatot függőleges helyzetben végezze. Ez segíti a vér és az oxigén áramlását a szervezetben, csökkenti a vérrögképződés kockázatát és más veszélyes egészségügyi problémákat.
