tartalom:
- Orvosi videó: Dr. Melanie Joy : Carnism vs Veganism | A PBN Interview
- A szénhidrát diéta mítosz nem feltétlenül igaz
- 1. Tényleg abba kell hagynia a szénhidrátok étkezését
- 2. A szénhidrát diéták kevesebb zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak
- 3. Súlycsökkenés, mert a test elveszíti a vizet
- 4. A szénhidrát diéta veszélyes a szív egészségére
- 5. A szénhidrát-étrendnek csökkentenie kell az élelmiszer mennyiségét
Orvosi videó: Dr. Melanie Joy : Carnism vs Veganism | A PBN Interview
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legkedveltebb módja a fogyásnak. A legtöbb ember ezt a diétát csökkenti, csökkentve a rizs mennyiségét, vagy egyáltalán nem eszik rizst, és helyettesíti azt fehérje vagy egészséges zsírforrással. Bár sok bhakta, ez a diéta mód is sok mítosz. Higgy egy olyan mítoszba, amely nem igazán károsíthatja a diéta tervét. Tehát megtudjuk, mi a szénhidrát diéta mítosz, amit már nem kell követnie.
A szénhidrát diéta mítosz nem feltétlenül igaz
1. Tényleg abba kell hagynia a szénhidrátok étkezését
Sokan gyakran tévednek arról, hogy hogyan kell szénhidrát-étrendet végezni. Amint azt a neve is mutatja, az alacsony szénhidrát diéta azt jelenti, hogy csak a szénhidrát-táplálék-adagot kell csökkenteni. A szénhidrátok mennyisége, amelyet csökkenteni lehet, egyén és más között különbözhet. Tehát egyáltalán nem hagyja abba a szénhidrátot.
Mivel a testnek szénhidrátbevitelre van szüksége, hogy energiává alakuljon, hogy minden funkció normálisan működjön, és a szokásos módon mozoghat.
2. A szénhidrát diéták kevesebb zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak
A napi 300-400 gramm szénhidrátból a szénhidrát táplálékfelvétel 150-200 grammra csökkenthető az étrend alatt. Azonban a gyümölcsök és zöldségek enyhítése csak azért, mert gyorsan fogyni akar, a rossz étrend feltételezése.
A legtöbb zöldség és gyümölcs szénhidrátot tartalmaz. De azért, hogy gyorsan ne éhesek és a vércukor emelkedik, a csökkenteni kívánt szénhidrát típus az üres kalóriatartalmú élelmiszerek, például édes ételek és italok és keményítőtartalmú ételek (kenyér és sült ételek).
Cserélje ki a rostokban gazdag komplex szénhidrát forrásokat és fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, például a búza; burgonya; szoun és vermicelli; manióka; gyümölcsök, például alma, körte és banán; alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például brokkoli, uborka, spenót, karfiol; hüvelyesek, például zöldbab, borsó, bab és vese bab.
3. Súlycsökkenés, mert a test elveszíti a vizet
Ez igaz. Minél kevesebb szénhidrátot helyez a szervezetbe, annál kisebb a valószínűsége annak, hogy zsírsá alakul át, mivel a szervezet csak a hormon inzulin termelését eredményezi.
Tehát ahhoz, hogy energiát tudjon biztosítani az Ön számára, hogy mozgassa, a szervezet a májban (májban) és az izomsejtekben tárolt glükózt égeti. A májban és az izmokban tárolt glükóz vizet tartalmaz. Szóval, a víz súlya csökken, ami úgy néz ki, mint általában a fogyás.
Ezen túlmenően, az Healthline-ról beszámoltak arról, hogy a szénhidrát-étrend csökkentheti a májban és a hasi zsírban lévő zsír mennyiségét, az egészségre nagyon veszélyes kétféle zsírt. Más vizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a szokásos 6 hét alatt segítheti a zsírtömeg 3,4 kg-os csökkentését, és 1,1 grammnál növeli az izomtömeget.
4. A szénhidrát diéta veszélyes a szív egészségére
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet a növekvő citránbevitel helyettesít, mint például a keto étrend elve, a szív egészségére nézve veszélyes. A túlzott zsírbevitel régóta összefügg a koleszterinszint és a vérnyomás emelkedésével.
Ennek ellenére a keto étrend a táplálékot az egészséges zsírok forrásaként priorizálja, amelyek bizonyítottan táplálják a szívét. Például avokádóból; növényi olaj (kókuszolaj és olívaolaj); diófélék és magvak (mandula, dió, chia mag); zsíros halak (lazac, tonhal, szardínia és makréla); tejtermékek (joghurt, sajt, vaj).
Valójában, ha megfelelően történik, az alacsony szénhidrát diéta valóban segít:
- Csökkenti az LDL-koleszterint és a vér triglicerideket.
- Növelje a HDL jó koleszterinszintjét.
- Csökkentse a vérnyomást.
- Csökkenti az inzulinrezisztenciát
5. A szénhidrát-étrendnek csökkentenie kell az élelmiszer mennyiségét
Valójában a szénhidrát diéta nem szükséges a kalóriák csökkentéséhez az élelmiszer-adagok csökkentésével. A szénhidrátok napi adagja csökkenthető. Ugyanolyan gyakorisággal és adaggal lehet enni, mint az étrend előtt, feltéve, hogy a menü változatos és alacsony a szénhidrát.
A Healthline oldalról jelentett szénhidrát-étrend anélkül, hogy csökkentené az élelmiszer mennyiségét, több mint kétszer gyorsabban fogyhat, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követnek, miközben korlátozzák az élelmiszer adagokat.
