tartalom:
- Orvosi videó: BMW X7 REVIEW Exterior Interior all-new 7-seater SUV - Autogefühl
- Számos egyedülálló módon csökkentheti a súlyt alvás közben
- 1. Alvás közben kapcsolja ki a lámpákat
- 2. Alvás hűvös hőmérsékleten
- 3. Enni alvás előtt enni fehérjeforrásokat
- 4. Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt
- 5. Csak elég vacsora
Orvosi videó: BMW X7 REVIEW Exterior Interior all-new 7-seater SUV - Autogefühl
Megpróbálják csökkenteni a súlyt, de eddig még nem ígéretes eredmények? Talán az alvási minta nem jó. Igen, bár gyakran figyelmen kívül hagyják, az alvás jó a súly csökkentésére. Különösen, ha több olyan dolog is támogatja, amelyek segíthetnek csökkenteni az alvás közbeni súlyát.
Számos egyedülálló módon csökkentheti a súlyt alvás közben
Az alvás nem csak a test pihenésére szolgál. Több, mint az alvás segíthet az ideális testsúly elérésében. Matthew Walker, a kaliforniai egyetem pszichológus előadója és idegtudósa szerint az éjszakai alvás egyik fontos tényezője a súly.
Az optimális alvás mellett fontos, hogy számos olyan módszert alkalmazzon, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek csökkenteni a súlyt alvás közben, például:
1. Alvás közben kapcsolja ki a lámpákat
Gyakran aludjon egy szobában, ahol a lámpák világítanak? Minden alkalommal, amikor megérkezik, a sötét légkörben alszik, vagy a fények vagy a televízió kikapcsolásával. Mert ha egy sötét szobában vagyunk, a test a melatonin hormonot termeli.
A Journal of Pineal Research-ben közzétett tanulmány szerint a melatonin hormon nem csak szerepet játszik az álmosságban, hanem segíthet előállítani. barna zsír vagy barna zsír. Ez a zsír hasznos a test kalóriáinak égetésében.
Ezért javasoljuk, hogy alvás közben kapcsolja ki a fényeket vagy bármilyen fényforrást. Mert minél homályosabb vagy sötétebb a szoba állapota, annál nagyobb a szervezet által termelt melatonin mennyisége a testzsír csökkentésére.
2. Alvás hűvös hőmérsékleten
Hűvös szobahőmérsékleten alvás közben több kalóriát tudunk égetni barna zsír, A Times oldalról jelentkező 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a hideg hőmérséklet alvása több kalóriát tud égetni, mint egy melegebb szobában.
A férfiak csoportját érintő kutatások egy hónapig 18-19 Celsius fokos alvást igényelnek. Ezt követően az eredményeket találtuk barna zsír a testben a férfiak 42% -kal nőnek, és további 10% -kal javul a metabolikus zsír aktivitás.
Ez a feltétel a növekedésnek köszönhető barna zsír vagy barna zsír, amely nemcsak kalóriát tud égetni, hanem növeli a cukorbetegséggel és az elhízással kapcsolatos inzulinérzékenységet. Ezen túlmenően, a hideg hőmérséklet alvása a testet nehezebbé teszi a testhőmérséklet stabilitásának helyreállítása érdekében.
3. Enni alvás előtt enni fehérjeforrásokat
Nehéz fogyni, mert nem tudsz ellenállni a harapásra, mielőtt lefekszel? Nem árt, ha kedvenc snackjét egy pohár főzéssel helyettesíti fehérje shake ami csökkentheti a súlyt.
A Floridai Állami Egyetem kutatói bizonyítják, hogy az emberek iszik ráz 30 gramm fehérjével lefekvés előtt több energiát és kalóriát szabadít fel az alvás alatt, mint azok, akik nem alszanak.
Nemcsak az, hogy a fehérje az izomfunkció támogatására is képes. Szóval, nem csoda, hogy minél nagyobb az izomtömege, annál több kalóriát éget el alvás közben.
4. Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt
Mielőtt alszik, győződjön meg arról, hogy az összes elektronikus berendezés ki van kapcsolva. Mivel a fény kék (kék fény) handphonea tabletták, laptopok, televíziók és más elektronikus eszközök zavarhatják a melatonin termelését a szervezetben.
Ahogy korábban említettük, a melatonin funkciók előállítása barna zsír, amelynek célja a kalória elégetése. Tehát ha a test túl sok kék fénynek van kitéve, az anyagcsere kaotikus lesz. Ennek eredményeként nehéz lesz kalóriát égetni alvás közben.
5. Csak elég vacsora
Ez az egyik módszer, amit gyakran hallottál. Igen, nagy adagok elfogyasztása, vagy az alvás előtti túlságosan is könnyen zsír. Ez azért van, mert a testnek több időre van szüksége ahhoz, hogy az összes ételt megemésztesse.
Amikor mély alvási fázisban vagyunk, az agyad növekedési hormonot bocsát ki (növekedési hormon). Nos, minél több órát eszik, az anyagcsere-folyamat akadályozódik, és a növekedési hormonok inkább az ételeket zsír formájában tárolják.
Tehát jobban tanácsoljuk, hogy néhány órával korábban lefekvés előtt enni. Csökkentse az élelmiszer-adagokat, hogy felgyorsítsa az élelmiszer emésztési folyamatát. Ne feledje, a lényeg az, hogy a test megkapja a szükséges tápanyagokat, nincs szükség arra, hogy túlhevüljön.
