14 bevált élelmiszerek csökkenthetik a magas koleszterinszintet

tartalom:

• Orvosi videó: Így előzheted meg a magas koleszterinszint kialakulását! - tv2.hu/fem3cafe
  
• A koleszterin áttekintése
  
• Koleszterinszint-csökkentő élelmiszerforrás
  
• 1. Olívaolaj
  
• 2. Zabpehely és magas rosttartalmú élelmiszerek
  
• 3. Szójabab
  
• 4. Dió
  
• 5. Lazac
  
• 6. Kuaci olcsón
  
• Van koleszterinszint-csökkentő gyümölcs?
  
• 1. Avokádó
  
• 2. Guava
  
• 3. Apple
  
• 4. Narancs
  
• A koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek megválasztása
  
• 1. Statinok
  
• 2. Niacin
  
• 3. Epesavkötő gyógyszer
  
• 4. Fibrálja
  
• 5. PCSK9 inhibitorok
  
• Különböző természetes koleszterinszint csökkentő gyógynövények
  
• 1. Zöld tea
  
• 2. Kurkuma és gyömbér
  
• 3. Fokhagyma
  
• 4. oregánolaj
  

Orvosi videó: Így előzheted meg a magas koleszterinszint kialakulását! - tv2.hu/fem3cafe

A magas koleszterinszint olyan betegség, amelyet sokan panaszkodnak. Ha ez nem azonnal szabályozott, a túl magas koleszterinszint miatt stroke és szívroham léphet fel. Pihenjen, leküzdheti ezt a magas koleszterinszintet a koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek, a koleszterinszint-csökkentő gyümölcsök, a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek és a természetes koleszterinszint-csökkentő gyógynövények fogyasztásával. Mi az?

A koleszterin áttekintése

Az emberi testben koleszterin található, amely hasonló tulajdonságú vegyület kövér amely természetesen él a teste szinte minden részén, mint például az agy, az idegek, az izmok, a belek, a máj és a szív. A koleszterin két forrásból származik, amelyeket a máj vagy a fogyasztott étel ad.

Az orvosok által javasolt normál koleszterinszint általában 200 mg / deciliter alatt van (mg / dl). Ha koleszterinszint-vizsgálatot végez, győződjön meg róla, hogy a HDL (jó zsír) és az LDL (rossz zsír) részleteit is megkapja. A jó HDL-szint 60 mg / dl, de minél magasabb a szám, annál jobb neked. Eközben a biztonságos LDL-szint 100 mg / dl alatt van.

Koleszterinszint-csökkentő élelmiszerforrás

Azoknak, akik magas koleszterinszinttel rendelkeznek, biztosan tudni szeretné, hogy milyen koleszterinszint-csökkentő élelmiszerforrások lehetnek az életed megmentője. Nos, itt vannak olyan koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek, amelyekre számíthatsz, köztük:

1. Olívaolaj

Az olívaolaj az egyik olyan koleszterinszint-csökkentő élelmiszer, amelyet fogyaszthat. Mert az olívaolaj gazdag monon-telítetlen zsírsavakban és E-vitaminban. Mindkét tápanyag csökkentheti az LDL-koleszterint vagy a rossz zsírokat, és növelheti a HDL-koleszterint, vagyis a jó zsírt.

A salátában 2 evőkanál olívaolajat és olajbogyót keverhetünk össze, vagy próbáljuk meg sütni és sütni az ételt az olívaolaj felhasználásával.

2. Zabpehely és magas rosttartalmú élelmiszerek

Ki nem ismeri a zabpehelyt? A legtöbb ember inkább zablisztet fogyaszt, mint táplálék táplálékot. De valójában, zabpehely is koleszterinszint-csökkentő élelmiszer, tudod!

A zabpehely jó egészségnek örvend, mert oldható rostot tartalmaz, amely csökkentheti a szervezet LDL-szintjét. A zabpehely rostja csökkentheti a koleszterin felszívódását a véráramba. A zabpehelyből származó 10 gramm rostfogyasztás csökkentheti a teljes koleszterinszintet, beleértve a rossz koleszterint (LDL) is.

3. Szójabab

A szójababból származó élelmiszerforrások, mint például a tofu, a tempeh, az oncom, a szója tej vagy a beancurd isoflavonokat tartalmaznak. Ezek az izoflavonok olyan anyagokként működnek, amelyek elnyomják a rossz koleszterint (LDL), hogy ne alakuljanak ki nagyobb mértékben a véráramban.

Mégis, van olyan dolog, amit el kell kerülni. A szójababból származó élelmiszer-összetevők feldolgozásakor kerülje a főzés vagy a szokásos étolaj hozzáadása. Ahhoz, hogy egészségesebb legyen, cserélje a hagyományos olívaolajat olívaolajjal.

Az Egyesült Államokban az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA), amely megegyezik az Indonéziában működő POM Ügynökséggel, azt javasolja, hogy napi 25 gramm szójafehérjét vegyen koleszterinszint-csökkentő élelmiszerként.

4. Dió

A bab nagyon alkalmas diéta fogyasztására. Emellett a földimogyoró finom koleszterinszint-csökkentő élelmiszer lehet.

Ahogy táplálék táplálékként támaszkodik, a diófélékben lévő nagy oldhatóságú rosttartalom csökkentheti a szervezet koleszterinszintjét is.A földimogyoró, például bab, vese bab, bab vagy mandula rendszeres étkezése 6 héten keresztül akár 10 százalékkal is csökkentheti a koleszterinszintet.

5. Lazac

Az omega-3-mal dúsított lazac hasznos a rossz koleszterin (LDL) és a trigliceridek csökkentésére és a jó koleszterin (HDL) termelésének növelésére. Az omega-3 mellett a lazac EPA-t és DHA-t is tartalmaz, amelyek nagyon jóak a szív szervének egészségére és munkájára.

Egy amerikai egyesület arra a következtetésre jutott, hogy a lazac, a tonhal, a szardínia vagy a makréla fogyasztása, legalább 2 adag egy héten belül, optimális előnyökkel járhat a rossz koleszterinszint csökkentésében. Ez azt jelenti, hogy a hal kétségtelenül az egyik fő koleszterinszint-csökkentő élelmiszer az Ön számára.

6. Kuaci olcsón

Ki gondolta volna, hogy a napraforgómag, gyakran nevezett kuaci, a koleszterinszint csökkentő élelmiszerek közé tartozik?

A Kuaci rézet tartalmaz, amely jó a test számára. Tzseléinknek rézre van szükségük, mert az alacsony fogyasztási rátájú étkezési minták érzékenyebbek lesznek az LDL rossz koleszterinszintjének növekedésére, és korlátozott mennyiségű jó koleszterin felszívódik a szervezetbe.

Tehát, ha szereted a sütőtökmagokat és a napraforgómagot, különösen a friss só nélkül, ez lassan csökkenti a rossz koleszterint a szervezetben, ha egészséges táplálkozással jár.

Van koleszterinszint-csökkentő gyümölcs?

A koleszterinszint-csökkentő élelmiszereken kívül különböző koleszterinszint-csökkentő gyümölcsök is kipróbálhatók. Ez minden bizonnyal jó hír azoknak, akik szeretnek gyümölcsöt enni, de magas koleszterinszintű problémák vannak.

A gyümölcsök pektint tartalmaznak, egyfajta vízoldható rostot, amely megköti az epesavakat. Amikor a rost kötődik az epesavakhoz, ezek a kötések csökkenthetik a zsír és a koleszterin felszívódását a vérben.

A rostokon kívül a gyümölcsök tartalmazhatnak olyan kémiai vegyületeket is, amelyek növelhetik a HDL-szinteket, vagyis a testben a jó koleszterinszintet. A különböző koleszterinszint-csökkentő gyümölcsök:

1. Avokádó

Egy könnyen megtalálható koleszterinszint-csökkentő gyümölcsöt keres? Próbálj meg avokádókat enni.

Az avokádók egyike a koleszterinszint-csökkentő gyümölcsöknek, amelyek mono-telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a HDL-koleszterinszint emelkedésében, miközben csökkentik az LDL-szinteket, vagyis a rossz koleszterinszintet. Az avokádók béta-cisztoszterint is tartalmaznak, amely egyfajta növényi zsír, amely csökkenti az élelmiszerből felszívódó koleszterin mennyiségét.

De ne feledd, az avokádó is elég magas kalóriát és zsírt tartalmaz. Minden avokádó körülbelül 300 kalóriát és 30 gramm zsírt tartalmaz. Tehát avokádókat lehet enni, amíg azok száma korlátozott.

2. Guava

A Guava olyan vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédhetik a szívsejteket a szabad gyököktől. Nem csak azt, hogy a guava gyümölcsöket a koleszterinszint csökkentő gyümölcsöként is használhatja.

Az egyik guava gyümölcs gazdag kálium- és oldható rostokban, ami csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást. Ugyanakkor a vitaminok és ásványi anyagok is növelhetik a HDL-koleszterinszintet a különböző szívbetegségek megelőzésére.

Ezt bizonyítja az amerikai Journal of Cardiology által közzétett tanulmány, amely a koleszterinszintet 12 emberben vizsgálta. A résztvevőket arra kérjük, hogy 12 hétig rendszeresen étkezzenek guava előtt.

Ennek eredményeként a résztvevők 9,9 százalékkal csökkentek a teljes koleszterinszint és 8 százalékkal emelkedtek a HDL. Ez azt jelenti, hogy a guava gyümölcse kétségtelenül a test számára koleszterinszint-csökkentő gyümölcs.

3. Apple

Az alma, különösen a bőr részei pektint tartalmaznak. A pektin egyfajta oldható rost, amely a testben a rossz LDL-koleszterint öblítheti. Ez a pektin úgy működik, hogy a rossz koleszterint és zsírt táplálja, és a vizelet és a széklet segítségével eltávolítja azt.

Amellett, hogy rostokban gazdag, az alma nagy mennyiségű polifenolt tartalmaz, amelyek egyfajta erős antioxidáns, amely csökkentheti a gyulladást. Rendszeresen étkezve alma, a szíved egészségesebb lesz, és elkerülni fogja a szívbetegségek kockázatát.

4. Narancs

Ki nem kedveli ezt a narancsot. A gyönyörű és frissítő színek mellett a narancsok koleszterinszint-csökkentő gyümölcsöket is tartalmaznak.

Biztosan tudod, hogy a narancs a C-vitamin jó forrása a test számára. Ez a C-vitamin-tartalom segíthet megelőzni az LDL-koleszterin felhalmozódását és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Csakúgy, mint más koleszterinszint-csökkentő gyümölcsök, a narancsok vízben oldódó rostokban is gazdagok, amelyek a koleszterint az élelmiszerből köthetik. Ez a gyümölcs is tartalmaz d-limont, amely egy kémiai vegyület, amely feloldja a koleszterint a szervezetben.

Tény, hogy Jidong Sun, az Egyesült Államokban a Nebraska Egyetem kutatója kimutatta, hogy a narancsban lévő d-limone vegyület segíthet megakadályozni az emlőrák és a vastagbélrák kialakulását.

A koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek megválasztása

Ha koleszterinszint-csökkentő élelmiszereket vagy természetes koleszterinszint-csökkentő gyümölcsöket fogyasztott, de az LDL rossz koleszterinszintje még mindig nem csökken, talán itt az ideje, hogy megpróbálja a koleszterinszint csökkentő gyógyszereket szedni.

Konzultáljon orvosával a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek típusáról, amely megfelel az Ön állapotának. A felírható koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek a következők:

1. Statinok

A statinokat több mint 20 éve használják biztonságos és hatékony koleszterinszint-csökkentő gyógyszerként. Emiatt a sztatinok az orvosok által az elsődlegesen felírt gyógyszer a rossz LDL-koleszterinszint csökkentésére.

A koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, például a sztatinok például a következők:

• Atorvasztatin (Lipitor)
• Fluvasztatin (Lescol)
• lovasztatin
• Pitavastatin (Livalo)
• Pravasztatin (Pravachol)
• Rosuvastatin-kalcium (Crestor)
• Simvastatin (Zocor)

A statinok valóban segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. Azonban nem függnek. Csakúgy, mint más típusú gyógyszerek, a sztatinoknak is vannak mellékhatásai, amelyeket figyelni kell.

Vannak, akik koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket szednek, mint például a sztatinok, gyakran panaszkodnak az egyszerű álmosságra, szédülésre vagy emésztési zavarokra (székrekedés, hasmenés vagy duzzanat). Először azonban nem kell aggódnia. Ezek a mellékhatások enyheek, és néhány héttel eltűnhetnek, miután abbahagyta a sztatin gyógyszereket.

2. Niacin

A niacin vagy a B3-vitamin nikotinsav néven is ismert. A niacint természetesen különböző élelmiszerekben, például tejben, tojásban, halban, marhahúsban, csirke és diófélékben találja meg.

Az étel mellett a niacin koleszterinszint-csökkentő gyógyszerként is kapható, amelyet az orvosok általában írnak fel. A niacint tartalmazó koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekre példák a Niaspan és a Nicoar.

A koleszterinszint-csökkentő niacin-gyógyszerek alkalmazása előtt először kérdezze meg a lehetséges mellékhatásokat. Általában a niacin mellékhatásai fejfájás, bizsergés, viszkető vagy vöröses bőr.

3. Epesavkötő gyógyszer

Az orvos által felírt egyéb koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek az epesavkötő gyógyszerek. Ez a gyógyszer az epe kötődését jelenti a májból, és megakadályozza, hogy a vérbe szívódjon vissza.

A koleszterint epesavak előállítására használják, amelyekre szükség van az étel emésztéséhez. Ha az epesavak kötődnek, a test felesleges koleszterint használ, hogy több epe képződjön. Ennek eredményeképpen csökken a vér koleszterinszintje.

Az epesavkötő gyógyszerekre példaként említhetők a kolesztiramin (Prevalite), a koleszevelám (WelChol) és a kolesztipol (Colestid). Mindazonáltal legyen óvatos a mellékhatásokkal. Az ilyen típusú koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek izomfájdalom, hátfájás, hasmenés és hasi fájdalom formájában reakciókat okozhatnak.

4. Fibrálja

Azok számára, akik magas trigliceridszinttel rendelkeznek, kezelőorvosa előírhat egyfajta koleszterinszint-csökkentő gyógyszertfibrátok, A trigliceridszint csökkentése mellett ez a gyógyszer növelheti a HDL-koleszterinszintet is.

Példák a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek típusairafibrátoka fenofibrát és a Gemfibrozil (Lopid).

5. PCSK9 inhibitorok

A PCCK9 inhibitorok a koleszterinszint-csökkentő gyógyszer legutóbbi típusa. Ezt a gyógyszert olyan emberekben használják, akik nem képesek egészséges életmóddal vagy sztatin gyógyszerekkel szabályozni a koleszterint.

Ez a gyógyszer a PCSK9 nevű fehérjét blokkolja úgy, hogy a test könnyebben eltávolítja az LDL-t a vérből. A PCSK9 inhibitorok például az alirocumab (Praluent) és az evolocumab (Repatha).

Mivel ez a gyógyszer új, további kutatásokra van szükség a lehetséges mellékhatásokkal kapcsolatban. Azonban az alirocumab és az evoloumab gyógyszerek általában olyan mellékhatásokat okoznak, mint a viszkető bőr, láz és az influenza.

Különböző természetes koleszterinszint csökkentő gyógynövények

Néhányan inkább inkább a természetes növényi összetevőket részesítik előnyben, mint a kábítószer-fogyasztás. Azt mondta, a növényi összetevők biztonságosabbak, mint a bizonyos vegyi anyagokat tartalmazó gyógyszerek.

Ez valójában csak finom. Azonban a természetes koleszterinszint-csökkentő gyógynövények fogyasztása előtt először orvosi engedélyt kell szerezni, igen. Ennek célja, hogy megakadályozza a szervezetben előforduló mellékhatások kockázatát.

Különböző természetes koleszterinszint-csökkentő gyógynövények:

1. Zöld tea

A zöld tea régóta úgy vélik, hogy öblítse ki a zsírréteget a szervezetből. Ezért a zöld tea a természetes koleszterinszint csökkentő gyógynövények közé tartozik, amelyek csökkenthetik az LDL rossz koleszterint a szervezetben.

A zöld tea 2-5 százalékkal csökkentheti a koleszterint. Ezen kívül a zöld tea alacsony kalóriát is tartalmaz, amelyek alkalmasak a diéta barátai számára.

2. Kurkuma és gyömbér

Ez a két összetevő természetesen nagyon könnyen megtalálható a konyhában. A finom ételek, a kurkuma és a gyömbér mellett természetes koleszterinszint-csökkentő gyógynövényként is használható.

Ezt kimutatta Sharon Zarabi, RD, egy táplálkozási és személyes tanácsadó a súlycsökkentő sebészek számára a New York-i Lenox Hill Kórházban. Azt mondta, hogy ezek a két természetes gyógynövény stabilizálhatja a vérzsírszintet a triglicerid- és koleszterinszint csökkentésével, ahogy azt a mindennapi egészség jelentette.

3. Fokhagyma

A fokhagyma már régóta gyógynövényként ismert. Nyers fokhagymát eszik, ami segít megelőzni a vérrögöket, csökkenti a vérnyomást, és megvédi a szervezetet a különböző fertőzések ellen.

A növekvő életkor, a szakértők szerint a fokhagyma természetes koleszterinszint-csökkentő gyógynövényként használható. Mert a fokhagyma segíthet csökkenteni az artériákban a plakk lerakódásokat.

Ez azt jelenti, hogy a véráramlás zökkenőmentesen fog működni és megakadályozza a szívbetegségek kockázatát. Ahhoz, hogy a fokhagymát természetes koleszterinszint-csökkentő gyógynövényként élvezze, próbáljon naponta 2-4 fokhagymás gerezdet enni.

4. oregánolaj

Az oregánót az ókori görög idők óta használják antiszeptikumokként. Ahogy a tudomány fejlődik, az oroszlán, amelyet olajgá alakítanak, valójában természetes koleszterinszint-csökkentő gyógynövényként használható.

Az Oregano omega-3 zsírsavat, aminosavat, triptofánt, tirozint és arginint tartalmaz. Mindezek a természetes összetevők az oreganoolajat hatékonyan csökkentik a koleszterinszint csökkentésében, miközben megőrzik a szív egészségét.

Az Oregano olaj nagyon antioxidáns, mint más típusú élelmiszerek. Az oreganoolaj 42-szer több antioxidánsot tartalmaz, mint az alma és 12-szer több, mint a narancs. Mivel az antioxidáns tartalom magas, az oreganoolaj hatékonynak tekinthető a szívsejtek károsodás és szabad gyökök megtartásában.

Az oreganoolaj természetes koleszterinszint-csökkentő gyógynövényként történő hasznosításához hígítsunk egy kanál oregánolajat egy kanál tiszta olívaolajjal. Használja, hogy néhány percig öblítse ki a száját, és lassan nyelje le.

A természetes koleszterinszint-csökkentő gyógynövények használata előtt azonban először konzultáljon orvosával.