tartalom:
- A testmozgás hatékony módja a menstruációs fájdalom kezelésének
- Milyen típusú edzések enyhíthetik a menstruációs fájdalmat?
- Ez a három módszer segíthet a menstruációs fájdalom enyhítésében is
- Használjon forró tömörítést
- Igyon kamilla teát
- Elegendő D-vitamin bevitel
A WebMD-től számolva a nők majdnem 90% -a menstruációs fájdalmat tapasztal, ami elég súlyos ahhoz, hogy megzavarja a napi tevékenységeket. A fájdalomcsillapítók alkalmazása valóban segít enyhíteni a fájdalmat. Azonban még mindig van néhány ember, aki tudja, hogy az enyhe aerob gyakorlatokra a hatékony menstruációs fájdalom kezelésére lehet támaszkodni. Hogyan lehet kiküszöbölni a menstruációs fájdalmat? Nézze meg az alábbi áttekintést.
A testmozgás hatékony módja a menstruációs fájdalom kezelésének
Egészségügyi jelentéstétel, Stacy Sims, az USA Cycling Women 's Track Endurance Programjának fiziológusa, azt mondja, hogy a menstruáció előtti és a rendszeres testmozgás szabályozhatja a túlzott menstruációs vérzést, csökkentheti a hátfájást, és enyhítheti a PMS okozta gyomor görcsöket.
A menstruációs fájdalmat a prosztaglandin hormon növekedése okozza, amely a méh és a belek izomzatának megkötését idézi elő. Edzés közben a szervezet több endorfint termel, hogy "megverje" a prosztaglandinok számát.
Az endorfinok az agy által kibocsátott kémiai vegyületek, amelyek segítenek a menstruációs fájdalom kiküszöbölésében. Úgy tűnik, hogy az endorfinok fájdalomcsökkentő hatásai szinte egyenértékűek a morfin hatásával. Ezenkívül az így létrejövő endorfinok segítenek abban, hogy jobban érzi magát és nyugodtabbá váljon, így jobban érzi magát, és nem hangsúlyozta. A menstruációs görcsöket a stressz súlyosbíthatja. Emellett a testmozgás elősegíti az izomgörcsöket enyhítő véráramlást.
A Research in Health Science folyóiratban végzett tanulmány szerint a gyakorlat csökkenti a fájdalom időtartamát és csökkenti a tünetek súlyosságát, csökkentve a fájdalomcsillapítók használatát.
Ugyanezt jelentette egy iráni Khorasgan Azad Egyetem tanulmánya, amelyet az iráni Journal of Nursing and Midwifery Research-ben publikáltak. A kutatócsoport 40 női hallgatói válaszadót nézett, akiknek PMS-je volt. Az első csoportot 60 perces aerob edzésre kértük hetente háromszor 8 hét alatt, míg a többit nem kérték, hogy bármit is tegyenek a PMS enyhítésére. Azok, akik rendszeresen gyakorolnak menstruáció során, arról számolnak be, hogy már nem tapasztalnak súlyos hasi görcsöket a menstruáció során.
Milyen típusú edzések enyhíthetik a menstruációs fájdalmat?
Alapvetően minden fizikai aktivitás jó az Ön számára az időszak alatt. De a fenti tanulmány alapján a kutatók egyetértettek abban, hogy az aerob gyakorlatok, mint plfutás, kerékpározás, futás, úszás és séta a legjobb módja a menstruációs fájdalom kezelésének.
Ha szélsőséges fájdalmat tapasztal, válassza ki a könnyű aerob edzést, mint a lassú gyaloglás vagy a pihentető úszás. Egyéb tevékenységek, mint a jóga vagy a Tai-chi is segíthetnek a menstruáció során a fájdalom csökkentésében.
A legfontosabb, hogy a gyakorlatot legalább hetente háromszor, 30 percig kell elvégezni Paula Castani, a New York-i Columbia Egyetemi Főiskola szülésznője szerint.
Ez a három módszer segíthet a menstruációs fájdalom enyhítésében is
Használjon forró tömörítést
A meleg tömörítés segíthet a fájdalom okát megerõsítõ izmok nyújtásában. Csak töltse fel a műanyag palackot forró vízzel, tekerje meg egy vékony ruhával, és közvetlenül a gyomorba ragadja.
Igyon kamilla teát
Az Orvosi Napi oldalon jelentett kamilla tea gyulladásgátló tulajdonságokkal és természetes fájdalomcsillapítókkal rendelkezik. A kamilla tea aktív összetevője segíthet csökkenteni a prosztaglandin-termelést, amely enyhíti a menstruációs fájdalmat.
Elegendő D-vitamin bevitel
A menstruáció során a fájdalom csökkentése érdekében győződjön meg róla, hogy a teste elegendő D-vitamint kap. Egy tanulmány megállapította, hogy a D3-vitamin nagy dózisa enyhíti a menstruációs fájdalmat. A D-vitamin olyan élelmiszerekből nyerhető, mint lazac, szardínia, tőkehalmájolaj, garnélarák, tojássárgája, gomba, tej.
