tartalom:
Orvosi videó: 13 Tips on How to Survive Wild Animal Attacks
Mindig nehéz elaludni, függetlenül attól, hogy mennyire fáradt vagy egész nap munka közben? Vagy gyakran ébredsz fel az éjszaka közepén, és órákig ébren fekszik, a mennyezet sötétségére bámulva? Az álmatlanság gyakori probléma, amely a következő nap folyamán elvezeti az energiát, a hangulatot, a fitness-t és a mozgásképességét. A krónikus áldozat súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Mi az álmatlanság?
Valaki, akinek álmatlansága van, úgy érzi, nehéz éjszaka aludni és / vagy egész éjszaka alszik.
Az álmatlanság az a képtelenség, hogy az ébrenlétet meg kell ébresztenie, és felfrissült és energikus. Mivel a különböző embereknek különböző hosszúságú alvásuk van, az álmatlanságot az alvás minősége és a reggeli ébredés után érzett érzés határozza meg - nem az, hogy hány órát alszol, vagy milyen gyorsan alszol éjszaka. Még ha 8 órát alszik, ha álmosnak és fáradtnak érzi magát a nap folyamán, álmatlanságot tapasztalhat.
Ez az alvászavar is változik attól függően, hogy mennyi ideig tart az epizód és milyen gyakran fordul elő; rövid távú (akut álmatlanság) vagy tartós (krónikus álmatlanság). Ez a rendellenesség akkor is jöhet és megy, ha nincs alvási problémája. Az akut álmatlanság egy éjszakától több hétig tarthat, míg a krónikus álmatlanság legalább három éjszakát tart egy hét alatt, és egy hónapig vagy annál hosszabb ideig tart.
Az álmatlanság különböző okai, amelyeket nem várnak
Sokan emlékeznek arra, hogy ha jól akarunk aludni, néha megváltozunk, így késő éjszaka maradunk, amikor stresszes rutinokba kerülünk. Az álmatlanságnak azonban számos más oka is van. Ismerje meg, hogy miért ébred fel a közepén, hogy végül megkapja a szükséges alvást.
Íme néhány ok, amiért előfordulhat, hogy nem vetted észre:
1. A hétköznapokon és a hétvégén eltérő alvási ütemezés van
A szervezetnek következetességre van szüksége. Ha ugyanazt az alvási ütemtervet tartjuk fenn a munkanapon, de szokták lefeküdni a hétvégén későn, ne várjuk el, hogy elaludjanak az alvási ütemezés után, hétköznapokon vasárnap este. Ezt a szokást a szakértők „szociális jet lag” -nak nevezik, mert hatékonyan kényszeríted a testedet, hogy hetente két különböző időzónát váltson át.
2. Túl gyorsan alszol
Jelentés a Reader's Digest-ről, az álmatlanság kilencven százaléka túl korán aludni kezd. Annak ellenére, hogy hatástalan, de egy kicsit hosszabb ideig marad, jelet küld a szervezet homeosztatikus rendszerének, hogy több alvásra van szüksége. Tehát, ha tényleg alszol, gyorsabban elalszik.
A kognitív viselkedési terápiában (CBT) az orvosok gyakran reggel felébrednek, majd a következő 6-7 órában számolnak le. Például felébredsz 5: 30-kor, ami azt jelenti, hogy a lefekvés 11:30 körül van. Az alvási idő korlátozása üzenetet küld a szervezetnek, hogy aktívabb és aludni kell, amikor megpróbálja.
3. Nincs lefekvés rutinja
Gyakran, ha fáradtnak érzi magát egy nap után, hajlamos vagy azonnal elaludni anélkül, hogy bármilyen előkészítés nélkül megmentené az alvást. Nem értjük, hogy az ágy előtt egy kis rutin hasznosnak bizonyul a test pihenésére való előkészítéséhez.
Egy órával lefekvés előtt töltse le az első 20 percet, hogy befejezze a szükséges PR-adósságot (például válaszoljon a munkahelyi e-mailre, készítsen ruhát a holnapra) és 20 perccel később, hogy felkészítse az alvást (mossa meg az arcát, kefe a fogait, változtassa meg a hálóingét ). Az elmúlt 20 percben tegyen egy dolog, ami megnyugtathatja testét és elméjét, mint például a könnyű jóga, a meditáció, vagy egy könyvet olvas, miközben egy pohár meleg tejet kísér. 60 perc múlva kapcsolja ki a lámpákat, és aludjon.
4. Egész nap inni túl sok kávét
Nem titok, hogy a koffein ébren tartja magát, de sokan tévesen gondolják, hogy a stimulánsok nem befolyásolják őket. Valójában a koffein felezési ideje legfeljebb 8-10 óra (ami azt jelenti, hogy az utolsó csésze kávéből származó koffein „felét” a következő 8-10 órában még mindig a testrendszerében hagyja), így a nap végén túl sok kávé fogyasztása véletlenül gátolhatja pihenje az alvást. Ráadásul a szervezet koffein-anyagcsere lassul az életkorral. A szervezet nem tudja a koffeint olyan hatékonyan feldolgozni, mint amilyen volt a korai 20-as években, így ugyanaz a koffeinmennyiség, amely kezdetben nem volt hatással a testére, most kezd kezdeni igazi hatásait.
5. Menj ki az ágyból, amikor felébredsz az éjszaka közepén
Amikor éjszaka felébred, a legjobb, ha az ágyban marad, és ne hagyja el. Ha nyugodtnak és nyugodtnak érzi magát, rendben van, ha csak egy ideig fekszel, amíg alszik. Ezt megteheted úgy, hogy megpróbálsz visszaszámolni 100-ról az álmosság kiváltására, nem pedig az, hogy megszabaduljunk az ágyról, ami csalódott, ami végül csak felfrissíti a testedet.
6. Túl ideges az éjszaka közepén
Ha ébredsz fel az éjszaka közepén, és idegesnek érzed magad, és tele van több száz gondolattal, ami az árnyékodban oda-vissza megy, jobb, ha kiszabadulsz az ágyból. De mi határozza meg, hogy mennyire jól pihen. Maradj távol a dolgoktól, amelyek testmozgást generálnak, mint például az e-mailek ellenőrzése vagy az álmatlanságodról szóló tweetelés. Válasszon olyan tevékenységeket, mint például a kötés, vagy folytassa a kedvenc izgalmas regényeinek olvasását, hogy minimálisra csökkentsék az álmatlanság által gyakran érezhető szorongást.
7. Elfoglalt játék az ágy előtt
Emlékezzünk arra, hogy tippeljenek egy egyszerű rutin lefekvés előtt? Nos, egy jó éjszakai alvásért, amit álmodtál, ne tedd a mobilodat vagy a laptopodat az alvási rutinodba. Valóban nézni a televíziót rövid időre lefekvés előtt, és néhány ember számára hasznosnak tekinthető, de az interakcióval kapcsolatos tevékenységek - válaszolva az e-mailekre, az FB lejátszása, a tweetelés, vagy csak az ágyazás előtt beszélgetés - megakadályozzák az agyad pihenését, és az álmatlanság tüneteit kiváltva.
8. Túl aggódik, hogy nincs sok ideje aludni
Ha lefekvés előtt figyeled az óra kezeit, akkor azonnal kiszámítod, hogy mennyi ideig tart, amíg korán fel nem kelsz. Ez szorgalmasabbá és nyugtalanabbá teszi, miközben növeli az adrenalin és a kortizol, a hormonok, amelyek figyelmeztetnek, és zavarják a mély alvást.
9. Érezd, hogy 8 teljes órát kell aludnia
A felnőttek általában nem igényelnek és nem kapnak nyolc órás alvást minden este.
Vannak, akiknek éjszaka kilenc órát kell aludniuk, de nem érik el, mert túl hosszúnak érzik magukat, míg mások az emberek, akik csak hat órát tudnak aludni, de nem érzik eléggé. Ha reggel ébren ébredhet, és nem érzi magát álmosnak, akkor lehet, hogy az Ön számára megfelelő mennyiségű alvás történt.
10. Krónikus fájdalmat szenved
Bármely olyan állapot, amely megtartja Önt a kényelmetlenségben, zavarhatja az alvást. Az ízületi gyulladás, a hátfájás, a gyomorsav-rendellenességek, a fibromyalgia és sok más krónikus fájdalom éjszaka ébren tarthatja. Mi több, az alvás elvesztése a fájdalmat rosszabbá teheti.
11. A gyógyszerek hatása
Különböző gyógyszereket használnak különböző állapotok kezelésére, a magas vérnyomás, a közönséges hideg és az influenza között, az asztma okozhat álmatlást mellékhatásként. Még akkor is, ha korlátozott a kávéfogyasztás a nap folyamán, hogy ne zavarja az éjszakai alvást, egyes gyógyszerek koffeint vagy más stimuláló anyagot tartalmazhatnak, amelyekről ismert, hogy különböző gyógyszerek zavarják az alvás minőségét, a REM alvás gátlásától, a melatonin termelés gátlásától, a természetes szintek károsodásától enzimek vagy más útvonalak a szervezetben. Szerencsére sok alternatív gyógyszert okozhat, ami kis mértékben megzavarja az alvást, ezért beszéljen kezelőorvosával, ha bizonyos gyógyszereket használ, és panaszkodik az alvás nehézségéről.
12. Mentális egészségi állapot
A mentális egészségi problémák gyakran befolyásolhatják az ember alvási szokásait, mint például a klinikai szorongásos zavarokat vagy a depressziót, amely túlzott szorongást és szorongást okozhat, ami következetesen megzavarja az alvást. A rossz hír az, hogy ha szorongásos rendellenességed van, az alvási minták miatt aggódó nehézségek nehezíthetik jól magad. Ezen túlmenően, néhány depresszióban szenvedő ember is túl sokat tud aludni.
Néhány más egészségügyi állapot, amely befolyásolhatja az alvást, beleértve a bipoláris zavarokat, a PTSD-t, a pánikbetegséget és a skizofrénia.
13. Allergia
A Huffington Post-ról szóló jelentések, a vörös és viszkető szemek és az eltömődött orr-torlódás következetesen zavarhatja az ember alvásminőségét. A légzőszervi allergiákkal küzdő emberek mintegy 59 százaléka tapasztalja az alvászavarokat a felmerülő tünetek miatt. Egy 2006-os tanulmány kimutatta, hogy az alvászavarok és allergiák bekapcsolódhatnak, mivel az allergiás emberek több mint kétszer olyan valószínűséggel szenvednek alvászavaroknál, mint az álmatlanság. A szakértők azt mondják, hogy a jó alvási higiénia (a sötét, hideg és nyugodt, a hálószobától az elektronikától távol fekvő hálószobák) és az allergiás tünetek enyhítésére (hálószoba lefekvés előtti zuhanyozás, ágynemű és rutin párnahuzat) a trükkök betartása a kulcs. jól aludni allergiával.
14. Nyugtalan láb szindróma
A nyugtalan láb szindróma, más néven RLS, kényelmetlen érzést okoz a lábakban, ami nagyon nehéz lehet megakadályozni, hogy a beteg elaludjon. Még akkor is, ha ezt a feltételt kezelik, az éjszakai alvás nehézségei továbbra is fennállnak. Ennek az állapotnak a lehetséges oka valószínűleg a neurotranszmitterek abnormálisan magas szintjének köszönhető, mivel az RLS-ben szenvedő betegek a glutamát miatt fokozódnak az arousal.
15. Férgek
A pinworm fertőzés nagyon gyakori fertőzés, ahol a kis pinworms behatol a bélbe és szaporodik benne. A legtöbb ember nem tapasztal súlyos szövődményeket ebből az állapotból. Ritkán a bélférgek néha húgyhólyag-fertőzést okozhatnak nőknél. A pinworms is eljuthat a végbélnyílásból a hüvelybe, ami befolyásolja a méh, a petesejteket és a többi kismedencei szervet. Ennek eredményeként a vaginitis, az endometria (a méhfal gyulladása) vagy más fertőzések is előfordulhatnak. A bélben lévő nagy férgek is gyomorfájdalmat okozhatnak. A krónikus fájdalom és kényelmetlenség következtében az ember álmatlanságot tapasztalhat.
OLVASSA EL:
- Az irodában való botlás nem a lustaság jele. Itt az előnyök
- Mi okozza az alvást a fogak csengésekor?
- Lehet-e a terhes nők kávét fogyasztani?
