tartalom:
- Orvosi videó: Szentgyörgyi Rómeó a szülés utáni tornáról: ˝Adni kell egy kis időt a testnek˝ - tv2.hu/fem3cafe
- Mikor kezdhetem a sportot a szülés után?
- Milyen feladatokat lehet elvégezni a szülés után?
Orvosi videó: Szentgyörgyi Rómeó a szülés utáni tornáról: ˝Adni kell egy kis időt a testnek˝ - tv2.hu/fem3cafe
A sport az egyik fontos dolog az egészség megőrzése érdekében. Terhes nőknél a testmozgás segíthet fenntartani az egészséget terhes állapotban, megkönnyíti a szállítási folyamatot, és felgyorsítja a szülés utáni helyreállítási folyamatot. A szülés utáni edzés segíthet a test alakjának helyreállításában a terhesség előtti állapotban. Nem meglepő, hogy a szülést követően sok anya aktívabban fog gyakorolni.
Igen, ez egy egészséges módja annak, hogy a terhesség után fogyjon. Mikor azonban a szülés után a megfelelő idő a gyakorlatban?
Mikor kezdhetem a sportot a szülés után?
A megfelelő időben, amikor elkezdheted gyakorolni a szülés után, valójában az Ön állapotától és képességétől függ. Mindaddig, amíg képesnek érzi magát, és az orvosa is megengedi, nem számít, hogy a szülés után egy hétig szeretné-e gyakorolni. A szülés után konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást.
Általában a szülők általában normálisan gyorsabban tudnak helyreállni, mint a császármetszéssel született nők. Így a szülést megelőzően néhány nappal a szülést követően a nők megszületik. Eközben a császármetszést elszenvedő nők a szülés előtt hat-nyolc hétig vehetnek igénybe, mielőtt elkezdenék gyakorolni.
Azok a nők, akik szorgalmasak a terhesség gyakorlása során, általában a szülés után a lehető leghamarabb elkezdhetik gyakorolni. A terhesség alatt végzett edzés segíthet a munkafolyamat elindításában, így a születés utáni helyreállítási idő is gyorsabb lehet.
Néhányan szükség esetén fokozatosan gyakorolhatnak a szülés után. Indítsa el a sétát, majd növelje a sebességet és az időt, majd próbálja meg egy másik mozgást. Általában ez azért van, mert:
- Ne gyakoroljon rendszeresen a terhesség előtt vagy alatt
- Komplikációk a munka során
- Császármetszéssel vagy normális szüléssel szülessen segített módon
- Probléma van a vizelet szivárgásával
Milyen feladatokat lehet elvégezni a szülés után?
A sportot fokozatosan elindíthatja a sétától kezdve. Ezt a feladatot csak naponta 20-30 percig kell elvégeznie. Miután elég jól érezte magát, elkezdheti a sportmozgásokat a medencefenék izmainak és hasi izmainak, például a kegelnek. Így:
- Húzzuk meg 10 másodpercig a medencefenék izmait és a hasi izmokat anélkül, hogy a levegőt megtartanánk
- Ezután 10 másodpercig pihenjen az izmok
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden nap 10 alkalommal
A medencefenék izmainak gyakorlása nagyon fontos a vizelet inkontinencia (vizeletszivárgás) kockázatának csökkentése érdekében a szülés után. Edzés közben a vizelet szivárgása nagyon gyakori, és ez normális.
Miután sikeresen elvégezte a kegel mozgást néhány napig, és biztos abban, hogy a medencefenék izmai és a gyomor ismét szoros, akkor lehet, hogy más sportokat is végezhet. A legjobb a sportmozgások elkerülése üljön felGyors séta, futás, kerékpározás, tenisz, vagy más aerob edzés, ha a kismedencei emésztő izmok a születés után nem teljesen felépültek. A súlyos testmozgás merevítheti a medencefenék izmait, ami vizeletszivárgást okozhat.
Az úszást is el kell kerülni, amíg a születés utáni vérzés (lokia) hét napig leáll. Ez azért történik, hogy megakadályozzuk a fertőzést. Ha császármetszéssel vagy öltéssel rendelkezik, előfordulhat, hogy hosszabb ideig kell várnia, hogy orvosa úszhat.
Legyen óvatos, ne túlzásba vegye és sportoljon a képességein kívül a szülést követő első hónapokban. Ha elkezd fáradni, és nem tudja újra megtenni, szünetet kell tennie. A szervezetnek időre van szüksége a terhesség és a szülés után. Szüksége van időre is, hogy alkalmazkodjunk az új szerephez, mint anya.
