tartalom:
- Orvosi videó: Jó vs Rossz - SZÉNHIDRÁTOK • DIÉTA Vs TÖMEGNÖVELÉS • Gyors & Lassú felszívódású szénhidrátok
- A súlynövekedés a kulcsfontosságú a kalóriabevitel növelése
- Táplálkozás a testsúly növelése érdekében
- 1. Fehérje
- 2. Szénhidrátok és zsírok
- 3. Természetes cukor
Orvosi videó: Jó vs Rossz - SZÉNHIDRÁTOK • DIÉTA Vs TÖMEGNÖVELÉS • Gyors & Lassú felszívódású szénhidrátok
Sokan megpróbálnak fogyni, de kevés nem is akar súlyt szerezni. Lehet, hogy könnyebb lesz súlyt szerezni, mint csökkenteni. Ez azonban nem mindig ilyen. A súlynövekedés nagyon nehéz lehet néhány ember számára, akik sokat esznek, de nem növelik súlyukat.
A testtömeg növelése nemcsak a sok étkezés eredete, hanem a testtömege is gyorsan emelkedik. Figyelmet kell fordítania a tápanyagokra is, amelyeket a súly növelése során fogyaszt. Akkor mi a tápanyag szükséges a testsúly növeléséhez?
A súlynövekedés a kulcsfontosságú a kalóriabevitel növelése
Amit meg kell tenned a súlyemeléshez, az, hogy növeljük az élelmiszerek kalóriáit. A kalóriatartalmat fokozatosan kell elvégezni, ami naponta 300-500 kalória. Ha gyorsan szeretne súlyt szerezni, naponta hozzáadjon 700-1000 kalóriát.
Ne erőltesse magát, hogy rövid idő alatt azonnal hozzáadjon sok kalóriát, ami emésztési problémákat okozhat.
Mindenki más eredményt kap ezeken a kalóriákon. Ha egy héten belül nem tapasztalja meg a súlyváltozást, annak ellenére, hogy hozzáadta a napi kalóriát, akkor hozzáadjon kb. 100-250 kalóriát, és látja az eredményeket a hét végén.
Ezért jobb a program elején, hogy súlyt szerezzen, próbálja meg napi 500 kalóriát növelni. Ha ez nem működik, csak fokozatosan adjon hozzá több kalóriát, amíg el nem éri az 1000 kalóriát.
A megnövekedett kalória miatt változik az étrend, mert ezt fokozatosan kell hozzáadni, hogy az emésztőrendszer meglepődjön, emésztési zavarokat okozva. Ezen túlmenően a gyomor problémák megelőzése érdekében az összes kalóriát kisebb részekre lehet osztani, például 5-6 étkezéskor.
Táplálkozás a testsúly növelése érdekében
Nos, a napi kalóriák növeléséhez természetesen nem szabad önkényesen növelni a tápanyagbevitelet. Ha a megfelelő tápanyagokat hozzáadja, akkor a kalóriák egészségesen nőnek. Akkor mi a tápanyag szükséges a testsúly növeléséhez? Lásd alább.
1. Fehérje
A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása segíthet az izomtömeg növelésében, ha a fehérjében gazdag ételeket rendszeres testmozgással kombinálja. A fehérje fontos tápanyag, amely segít az izmok felépítésében és javításában.
A növekvő izomtömeg súlygyarapodást okoz, mivel az izmok sűrűbbek a zsírnál. Ez segít Önnek a súly növelésében, de karcsú és illeszkedő. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartozik a hús, a hal, a tojás, a tejtermékek, a borsó és más hüvelyesek.
2. Szénhidrátok és zsírok
A magas szénhidrátot és zsírtartalmú ételek fogyasztása szintén segíthet a testsúly növelésében. Ha súlyt szeretne szerezni, legalább háromszor enni, és győződjön meg róla, hogy egy adagban zsírt, szénhidrátot és fehérjét tartalmazó ételeket fogyaszt.
Komplex szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása, más néven keményítő. Egyes összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek borsó, gabonafélék, teljes kiőrlésű gabona, kenyér, tészta, barna rizs, zöldség és liszt. Ezek az élelmiszerek segíthetnek a fogyásban, mivel magas kalóriát tartalmaznak.
A nagy zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztása szintén fontos a súly növeléséhez. A magas zsírtartalom a leggyorsabb súlygyarapodást okozhatja, mivel több kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok vagy a fehérje.
Azonban nem gondatlanul zsír. Annak érdekében, hogy teste zsír legyen, de még mindig egészséges, figyeljen a fogyasztott zsír bevitelére. Fogyasszon telítetlen zsírokban gazdag és alacsony telített zsírtartalmú ételeket. Mivel a túl sok telített zsír fogyasztása növelheti a szívbetegségek kockázatát. A telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek, mint a diófélék, halak, olívaolaj és avokádó.
3. Természetes cukor
A magas cukortartalmú ételek fogyasztása, például a fruktóz és a laktóz, segíthet a testsúly növelésében. A fruktóz a gyümölcsben található cukor, míg a tejtermékekben laktóz található.
A tisztított cukrokat, például a magas fruktóz-kukoricaszirupot, a szacharózt, a dextrózt és az asztali cukrot, hozzáadjuk az ételhez, és segíthet a súly növelésében is. Sok üdítő, desszert és édesség számos finomított cukrot tartalmaz. A cukrot tartalmazó élelmiszerek azonban kevés más tápanyagot tartalmaznak, ami egészségtelen súlygyarapodást okoz.
