tartalom:
- Orvosi videó: Melyik a legjobb ismétlés tartomány izomépítéshez? Mennyi ismétlést végezzünk edzés során?
- Figyelembe véve a testet minden nap, szükséges vagy nem?
- Hogyan mérlegeljük és mi az idő?
- Még a mérés is stresszt okoz?
- Legyen óvatos, hogy megszállta a mérlegen lévő számokat
Orvosi videó: Melyik a legjobb ismétlés tartomány izomépítéshez? Mennyi ismétlést végezzünk edzés során?
Vannak, akik a legnagyobb ellenségeiknek mérlegeket gondolnak. A fogyás gyakran ijesztő dolog, bár valóban nagyon hasznos a változás nyomon követése. A súlya ismeretében egyszerűen tudod, hogy az Ön egészségi állapota. De minden alkalommal meg kell mérnünk?
Figyelembe véve a testet minden nap, szükséges vagy nem?
A rendszeres fogyás segít megelőzni a súlygyarapodást hosszú ideig.
Mia Syn, MS, RD szerint Charlestonban, Dél-Karolinában bejegyzett dietetikus, a mérést napi tevékenységként kell végezni, mint magad mérésének módját. A testét naponta mérve megismerkedhet a legújabb feltételekkel, és befolyásolhatja az étkezési szokásait. Ha tudod, hogy túl magas a növekedés, azonnal meg tudod irányítani az étkezésedet.
A kutatások azt mutatják, hogy minél hosszabb a szünet, amikor valaki súlya van, annál valószínűbb, hogy súlygyarapodást tapasztal.
A 2012-es International Journal of Behavior Medicine-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a test minden nap mérlegelése segíthet csökkenteni a 4,4 kg-os súlyt, mint a havonta egyszer súlyozó csoport, ami átlagosan 2,2 kg.
Hogyan mérlegeljük és mi az idő?
A test megmérésének megfelelő ideje, hogy minden nap ugyanabban az időben mérje meg.
Fontos megjegyezni, hogy a súlygyarapodást különböző tényezők befolyásolhatják, mint például az ételt, amit inni, mennyit igyál, fizikai aktivitást és a belek vagy az emésztőrendszer mozgását.
Ezért kell egyidejűleg mérlegelni. Például ma mérlegeljük reggeli előtt. Aztán a következő napon mérlegeljük a reggeli befejezése után. Természetesen ma és holnap is nagyon lehetséges a súlykülönbség megtalálása.
A legjobb, ha testét a reggel felébred, miután felébredt, mielőtt eszik és inni, és más tevékenységet végez.
Ezenkívül a súlyát hasonló módon mérjük meg. Például a nadrág és a hálóruhák súlyozásával mérheti súlyát. További mérésekhez olyan ruhákat is használhat, amelyek többé-kevésbé hasonlóak, és nem befolyásolják a súlya eredményeit.
Amikor mérik a farmert, és kabátot visel, a mérlege eredményei nemcsak a súlyodat számítják, hanem a nadrágod és a kabátod súlyát is.
Még a mérés is stresszt okoz?
Valóban vannak olyanok, akik úgy vélik, hogy a napi súlyozás ténylegesen negatív hatással lehet a mentális körülményekre. A súly megtartása negatív hatást gyakorolhat a hangulatra, és deviáns étkezési szokásokhoz vezethet.
Sok más tanulmány azonban azt mutatja, hogy minél gyakrabban mérlegel, növeli az önbizalmat, nem pedig csökkenti az önbizalmat, amint azt a Nutr Educ Behav 2009-es folyóirat is megemlíti, Tehát ez a feltétel segíthet a fogyás program sikerében.
Ha úgy találja, hogy a testének súlya mindennap rosszabbodik a hangulatban, ne értékelje túl minden nap.
Legyen óvatos, hogy megszállta a mérlegen lévő számokat
A testét naponta mérve is óvatosnak kell lennie, ne hagyja, hogy ez a szokás is megszállja a skálán szereplő számokat.
Ha túl sokat mér, és negatív hatással van rád, akkor maximum hetente egyszer, de legkésőbb egy hét múlva.
A Cornell University Lab élelmiszer- és márkaoldalán történő jelentéstétel, ha valaki súlya több mint hetente, akkor a testtömeg növelésének lehetősége még nagyobb lesz. Tehát egy hét lehet a rendszeres időmérés biztonságos idejének megválasztása.
