tartalom:
- Orvosi videó: A D-vitamin hiány a testsúlyunkra is hatással van?
- A D-vitamin 80% -a a napfényből származik
- Meddig kell napozni, és mennyi idő a legjobb idő?
- Mennyi D-vitamin-bevitel szükséges minden nap?
- Különböző D-vitamin források a napfénytől eltekintve
Orvosi videó: A D-vitamin hiány a testsúlyunkra is hatással van?
A Journal of Pharmacology & Pharmacoterápiában közzétett tanulmány eredményei alapján a kutatók becslése szerint a világon az emberek közel 50% -a hiányos a D-vitaminban. Bár ez a vitamin a szervezet egyik fontos vitaminja, tudod!
A D-vitamin szerepe az ásványi anyagoknak a csont- és fogszövetben való elnyelésében, a teljes testrezisztencia fenntartásában és a különböző betegségek, például a rák, az 1. típusú diabétesz és az osteoporosis elleni küzdelemben. Szóval, hol kaphatnánk ezt a vitamin bevitelt? Ismerje meg a válaszokat ebben a cikkben.
A D-vitamin 80% -a a napfényből származik
A szervezet napfény hatására automatikusan D-vitamint termel, ha a koleszterint bőrre alakítja a kalcitriol (D3-vitamin). Ez a vitamin a D-vitamin egy másik formája, amely közvetlenül a májba és a vesékbe kerül a testhez szükséges vitamin előállításához.
Meddig kell napozni, és mennyi idő a legjobb idő?
A bőrrák kockázata miatt nincs hivatalos ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi ideig vagy mennyi ideig kell kitenni a napfénynek. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint azonban legalább 5–15 percig napfénynek kell kitennie a karjában, a kezében és az arcban, legalább heti 2-3 alkalommal, fényvédő használata nélkül, különösen azok számára, akik halvány fehér bőrűek.
Indonézia területén az ajánlott napozás 10 és 14 óra között van.
Tehát nem kell órákig égetnie a bőrt, hogy megkapja ezt a vitamint. Mivel a bőr rövid időn át napfénynek van kitéve, a D-vitamin mennyisége a szervezet szükségleteihez szükséges.
Mennyi D-vitamin-bevitel szükséges minden nap?
Mielőtt tudnánk, hogy a D-vitamint tartalmazó élelmiszerek forrásait elsődlegesen naponta ismerjük, az AKG Indonéziában ajánlott vitamin:
- 1 évig született - 200 NE (5 mcg / nap)
- 1 évtől 64 évig - 600 NE (15 mcg / nap)
- Több mint 64 év - 800 NE (20 mcg / nap)
- Terhes és szoptató nők - 600 NE (15 mcg / nap)
Különböző D-vitamin források a napfénytől eltekintve
A nap valóban a D-vitamin termelés fő forrása a szervezetben. De azok számára, akiknek tényleg nincs elég ideje a napsütésben, vagy mert az időjárási tényező nem támogató, ezekből a vitaminokból különböző forrásokat találhat a naponta fogyasztott élelmiszerekből.
A következőkben a D-vitamin legjobb forrásai a következők:
- Tőkehalolaj
- lazac
- tonhal
- szardínia
- makréla
- Tojássárgája
- Marha máj
- Gomb gombák
- tej
- D-vitaminnal megerősített gabonafélék
- garnélarák
- kaviár
A fent említett különféle ételek és italok mellett ezt a vitamin bevitelt kiegészítőkből is beszerezheti. Néhány ember számára a D-vitamin-kiegészítők segíthetnek a szervezetben szükséges vitaminok elégségében. Ne feledkezzünk meg arról, hogy mielőtt kiegészítőket szednének, először konzultáljon orvosával, hogy pontosan tájékozódjon ezeknek a kiegészítőknek a fogyasztásáról.
