tartalom:
- Orvosi videó: VEGA EGY HÉTRE KIHÍVÁS #3 Rajma masala kókusztejes rizzsel
- Hagyja, hogy a kisgyermek választja
- Mit kell elkerülni
- A legjobb snack a kisgyermeked számára
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
- Sajt
- Turmixokat
- Eper
- Szendvicsek, muffinok, egészséges szivacs
- Joghurt
- Édes burgonya
- Tojás
- Tészta
- Vegyes bab
- Mazsola
- Alma
- Paradicsom
Orvosi videó: VEGA EGY HÉTRE KIHÍVÁS #3 Rajma masala kókusztejes rizzsel
Anélkül, hogy észrevennéd, a táplálkozási szokások és minták nagyon befolyásolják a gyermek étkezési szokásait, különösen, ha a gyermek egy kisgyermekre lép. Ebben a korban a gyerekek csak azt tudják, hogy milyen étel van otthon és a szüleik által az asztalnál biztosított. Tehát kezdj el aktív szerepet játszani a jó étkezési szokások kialakításában a gyermekek számára.
Készítsen csak egészséges ételeket és harapnivalókat. Válasszon friss, tápanyagban gazdag ételeket (vitaminok, ásványi anyagok, fehérje és rost), és amennyire csak lehetséges, kerülje a feldolgozott csomagolt élelmiszerek elkerülését, mert ezek az élelmiszerek fajtái általában magas cukortartalmúak, sók és zsírok. Ha gyermekét gyermekgondozási központba kívánja bízni, kérdezze meg, hogy milyen ételeket szolgálnak fel ott. Ha nem ért egyet az ételekkel, fontolja meg az egészséges táplálkozás lehetőségét Ha az Ön tanácsát nem fogadja el, akkor hozza a házi készítésű ételeket, még akkor is, ha ez egy kicsit kényelmetlen az Ön számára az előző este.
Néha a tápláló ételek több előkészítést igényelnek, de könnyebbé válhat. Sok egészséges és praktikus snack áll rendelkezésre. A kisgyermekeknek önmagukban kell enniük, úgy gondolja, hogy az egyszerű, könnyen fogyasztható élelmiszerek, valamint a könnyen megharapható élelmiszerek, például:
- Alacsony cukortartalmú reggeli gabona
- A friss gyümölcs vékonyan szeletelve vagy kis darabokra vágva
- Búza keksz és mini muffin
- Vékony szeletekre vágott vagy reszelt sajt
Hagyja, hogy a kisgyermek választja
Annak ellenére, hogy a kisfiú még mindig kisgyermek, nagyon izgatott lesz, hogy időnként átvegye az irányítást. A harapnivalók nagyszerű lehetőséget kínálnak a gyerekeknek a felelősség egyszerű megismerésére. Minden alkalommal, amikor harapnivalókat eszel, kínáljon tápláló táplálékot, majd hagyja, hogy gyermeke eldöntse, mit és mennyit akar enni.
Annak ellenére, hogy csábító, tartsa be, hogy csak olyan gyermekeket kínáljon, akiknek a gyermeke szeret. (Ez különösen nehéz a válogatott gyermekek szülei számára, és csak azt akarja, hogy a gyerekeik valamit enni.) Próbáljunk meg keverni valamit, amit a gyermeke szeret új ételekkel, amikor ételeket eszik. Még akkor is, ha az új étel elutasításra kerül, továbbra is ajánlja az ételt. Ne feledje, hogy több kísérletet is igénybe vehet, mielőtt a gyermek új ételt kap.
Ne hibáztassuk az ételeket, amelyek nem fogynak el, még akkor is, ha a gyermek ételeket vagy főételeket fogyaszt. De ne hagyja, hogy a gyerekek alternatív ételeket válasszanak, vagy eldönthessék, mikor kell főételeket és harapnivalókat biztosítani. Azt akarják, hogy megtudják, hogy a fő étel és harapnivalók csak bizonyos időpontokban állnak rendelkezésre, és így választhatják az általad kínált ételt.
Mit kell elkerülni
A szülők többsége „ajándékot ad” gyermekeiknek néhány ajándékot ígérve, beleértve az ételt is, de ez nem jó stratégia. A cukorka ajándékként való felhasználása azt a benyomást keltheti, hogy az élelmiszer értékesebb vagy jobb, mint más élelmiszerek, amelyek egészségesebb élelmiszerek, és a gyerekek gyorsan megtanulják, hogy a szülőkkel való tárgyalás eszközeként használják.
Nincs jó ok arra, hogy gyermeke édességet fogyasszon. Nem kell tiltania a gyermekét csokoládé sütemények evéséről, de csak alkalmanként adja meg őket. Ne hagyja, hogy ezek az „üres kalória” élelmiszerek mindennapos snackekké váljanak.
Kivételként készítsen édességet, nem szabályt, így a gyermek nem érzi magának a jogot, hogy édes ételeket ajándékozhasson, vagy túlságosan meglepődve, ha tiltja az édességet. Ha kevésbé tápláló ételeket tart meg otthonában, tartsa őket a gyermek láthatatlanná. Ha gyermeke látja, a gyermeke hajlamos lesz rágni a snackre.
A legjobb snack a kisgyermeked számára
Teljes kiőrlésű gabonafélék
Egy tál zabpehely vitaminokkal, kalciummal és rostokkal gazdagodik. Ha zablisztet szolgál fel extra tejjel és gyümölcsökkel, ez az egészséges reggeli rengeteg energiát takarít meg a nap megkezdéséhez. A kellemes ízlés és a különböző aromák megteremtése érdekében próbálja hozzá a joghurtot gabonafélékhez és szárított eperekhez.
sajt
Ezekben a harapnivalókban a fehérje a vacsoraig magas energiaszintet tart fenn. A búza kekszbe mártott sajtot megolvaszthatja, de a sajtot még érdekesebbé teheti a gyerekek számára úgy, hogy szórakoztató formákba vágja a cookie-vágógépeket, és kedvenc gyümölcsével készíthet satay-t.
turmixokat
A gyerekek szeretik a turmixokat, és ezek a töltőitalok sok tápanyagot tartalmaznak. Használjon alacsony zsírtartalmú sima joghurtot, 100% narancslevet és banánt, mint gyümölcslét, majd kísérletezzen friss vagy fagyasztott gyümölcsök kombinációjával. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy két vagy három adag rosttartalmú gyümölcsöt adjon a gyermek étkezési menüjébe.
eper
Ha úgy érzi, hogy a kis ember csak banánt és almát eszik, próbáljon sok C-vitamint tartalmazó eperrel ellátni. Egyéb egészséges választás esetén próbálja ki a búza palacsinta.
Szendvicsek, muffinok, egészséges szivacs
Gyermeke soha nem fogja elvárni, hogy kedvenc szendvicse vagy muffinja olyan gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazzon, amelyeket „csempésznek”, amikor azokat elkészíti. Banán kenyér, cukkini muffin, sárgarépa torta, és a gyümölcspogácsák a gyerekek kedvenc alternatív élelmiszerei.
joghurt
Az alacsony zsírtartalmú joghurt nagyon jó forrása a kalciumnak és a gyerekek szeretik. Az íz és a táplálkozási érték hozzáadásához a joghurtot gyümölcsökkel és vetőmagokkal tálaljuk, vagy készítsünk házi készítésű gyümölcsöket, mint a boltokban értékesített gyümölcsök.
Édes burgonya
Az édes burgonya az egyik legkevésbé tápláló zöldség: A-vitamint tartalmaz, és a B6, C és a folsav jó forrásai. Próbálja ki a sült édes burgonyát (kis olajjal és sóval), mint jó alternatívát, nem pedig olajos sült krumplit, amelyet általában a gyorséttermekben talál.
tojás
Az egyik tojás egy 4 éves gyermeknek a fehérjeszükséglet közel egyharmadát adja egy napra. Biztosítson néhány főtt tojást a hűtőszekrényben (tojás tartsa hét napig), vagy készítsen tojás omlettet, és kenyérrel szolgáljon. Vagy a palacsintát vagy palacsintát, amelyet korábban az éjszaka folyamán feldolgoztak, reggel készen állnak.
tészta
A tészta a komplex szénhidrátok nagy forrása. Adja meg a gyermeke kedvenc kedvencét, és főzzön néhányat, hogy tartsa a hűtőszekrényben. A tészta könnyű és gyors étel. Ha meg akarsz enni, melegítsen egy mikrohullámú sütőben, egy fél tálnyi tésztával, zöldséggel keverve, vagy csirke- és paradicsomos mártással főzve.
Vegyes bab
Keverjük össze a dióféléket, a perecet, a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a banán chipset és a pattogatott kukoricát könnyű ételeket és könnyű ételeket. A dió ásványi anyagokat, például magnéziumot, vasat és cinket tartalmaz. Próbáljon meg keverni popcornot dióval és szárított gyümölcsökkel.
mazsola
A mazsola sok jó tápanyagot tartalmaz, például rostot, káliumot és vitaminokat. Még a gyermek, aki étellel válogatós, nem fogja kihagyni a mazsolát. A gyerekek szeretni fogják az alma vagy sárgarépa darabjait egy tejszínben, amely mazsolával rendelkezik.
alma
Az alma egészséges gyümölcs, de ha úgy érzi, hogy az alma unalmas, és át akarja váltani az alma snackjétől, próbálja meg az ízletes instant alma-chipeket a C-vitamin és a friss almából származó rostok beszerzéséhez. Íze hozzáadásához friss áfonyával és egy kanál alacsony zsírtartalmú vanília joghurtmal meghintjük.
paradicsom
A gyerekek szeretik a paradicsom, a dinnye, az alma és a kis narancs saláta kombinációját. A paradicsom likopint tartalmaz, a sárgadinnye A és C vitaminokat tartalmaz, az alma pedig szálakat igényel, így a három gyümölcs kombinációja szuper egészséges snack.
