tartalom:
- Orvosi videó: Breaking2 | Documentary Special
- Miért beteg a test edzés után?
- Mikor érzik ezt az izomfájdalmat?
- Tehát, ha a test egyre több része megbetegszik az edzés után, jó jel?
- Mi a jele annak, hogy a test betegsége az edzés után már nem normális?
- Van-e különös módja annak, hogy a gyakorlás utáni fájdalom nem túl bosszantó?
Orvosi videó: Breaking2 | Documentary Special
A tegnapi edzés után a következő napon fájdalommal és fájdalommal ébredhet fel a testedben. Még a kéz mozgatására is fáj. Nos, az edzés utáni fájdalom teste valóban lehet az edzésprogram egyik hatása. Ez azonban természetes dolog, és érzi magát a test fájdalmasabbnak, ami azt jelenti, hogy a sport hatása hatékonyabb a testén? Gyere, győződjön meg róla a választ a következő magyarázatban.
Miért beteg a test edzés után?
Alapvetően, ha egy új mozgást vagy mozgást végez, amelyet ritkán csinál egy izom, az általunk használt rész izomsejtjei megsérülnek. Ezt DOMS-nak (késleltetett kezdeti izomérzék) nevezik, és ez normális.Mindenki érezheti ezt a feltételt, még a profi sportolók is érezhetik ezt.
Az izomszövet sérülése fájdalmat okoz. Az edzés után a fájdalom azt jelzi, hogy az izmok elkezdenek alkalmazkodni az Ön által adott nyomáshoz.
A Doms általában 6-8 órával kezdődik, miután elvégezte az új tevékenységet, vagy bizonyos tevékenységek megváltoztatása után. Ez a fájdalom a következő 24-48 óráig tarthat. Ez az oka annak, hogy a testmozgás után általában másnap vagy órákban érezheti a testét.
Edzés közben nyomja meg az izomrostokat, amíg meg nem törnek, és az izmok alkalmazkodnak majd ahhoz, hogy javítsák ezeket a rostokat, hogy nagyobbak és erősebbek legyenek, mint korábban.Tehát, ha ugyanazt a tevékenységet újra végzi, az izmok erősek és alkalmazkodnak. A fájdalom nem jelenik meg újra vagy enyhén csökken.
Például, Ön az első push-up gyakorlat 10 alkalommal. Mivel nincs hozzászokva ahhoz, hogy végre megérzi a karjait és a gyomrát, amikor másnap felébred. Aztán másnap, amikor még 10 push-up-et szeretne gyakorolni, az izmok alkalmazkodtak a mozgáshoz, hogy az izmok már ne tapasztaljanak fájdalmat.
Mikor érzik ezt az izomfájdalmat?
- A sport első indításakor. Vagy nem sokáig volt a gyakorlatban, és mostanában újra próbálta.
- Új tevékenységeket adjon hozzá a képzési programhoz.
- Növelje az edzés intenzitásának mértékét. Példák a növekvő futási sebesség, az emelés súlyának növelése, vagy az ismétlések számának növelése az edzésmozgásokban.
- A régi tevékenységek ismételt végrehajtása megfelelő pihenés nélkül.
Tehát, ha a test egyre több része megbetegszik az edzés után, jó jel?
Nem mindig. A test fájdalmasabb részei valóban jelezhetik, hogy minél több új izom van jelen, hogy alkalmazkodjon az új testmozgáshoz.
Az edzés utáni testfájdalom azonban más dolgokat is jelezhet. Nemcsak az izom adaptációja miatt, hanem a túlzott edzés miatt is. A túlzott edzés fájdalmas és fájdalmas lehet.
Különben is, haa testmozgás téves, amíg izomkárosodást nem észlel a test egyik pontján, fájdalmat tapasztalhat a test különböző részein.
Mi a jele annak, hogy a test betegsége az edzés után már nem normális?
Ismerje meg az izomfájdalom különbségét, amelyet az edzés adaptációs folyamata okoz, és ahol az izomfájdalmat túlzott izomhasználat vagy sérülés okozza. Ez a beteg test jele a sport után, amelyet ki kell nézni.
- Ha a fájdalom megtartja Önt attól, hogy képes legyen mindennapi tevékenységeire vagy munkájára. Ez jelezheti, hogy a gyakorlat túlzott.
- Ha a fájdalom, amit úgy érzi, több mint 72 óra elteltével nem ment el. Lehet, hogy ez nem normális izomfájdalom.
- A végtagok duzzadtak.
- Csökkent tartomány vagy ízületi mozgás a duzzanat miatt.
- A vizelet sötét vagy kevésbé gyakori.
Konzultálnia kell orvosával, hogy megtudja a következő megfelelő lépéseket.
Van-e különös módja annak, hogy a gyakorlás utáni fájdalom nem túl bosszantó?
Indítsa el a képzést lassan és fokozatosan. Például, ha nem tudott 20-szor felemelni, ne tegye meg egyszerre 20-szor.
Ma már a következő néhány napig 5-ös lehet. Ezután növelje 10-szer. Ezután növelje újra, amíg el nem éri a 20-at. A fájdalom minimalizálása érdekében hagyja, hogy az izmok kevésbé alkalmazkodjanak az új mozgásokhoz.
Az NHS Choice honlapján jelentették, még akkor is gyakorolhatja, ha a szervezet még mindig beteg vagy tapasztalja ezt a DOMS-ot. Talán kicsit kényelmetlenül érzi magát, de később a fájdalom eltűnik, ha az izmok sokkal többet mozognak
Ha a fájdalom megnehezíti az edzést, szünetet tarthat, amíg a fájdalom eltűnik. Alternatívaként más gyakorlatokra is összpontosíthat, amelyek más izmokat is magukban foglalnak. Például úgy érzi, hogy nem tudsz push-upokat csinálni, mert a kezed még mindig fájóak. Lehet, hogy más mozgásokat is végezhet, amelyek nem a váll izomzatán helyezkednek el.
