tartalom:
- Orvosi videó: Családvarázs, 14. rész: Mádai Vivien
- Miért kell választania a táplálkozást és az ételt a szülés után?
- Ajánlott tápanyagok a szülés után
- 1. Szénhidrátok
- 2. Fehérje
- 3. Zsír
- 4. Omega-3
- 5. Vitaminok és ásványi anyagok
- 6. Vas
- 7. Kalcium
- Milyen ételeket vagy italokat kell elkerülni?
- Igaz, hogy a szoptató anyáknak sokat kell enniük?
- Milyen ajánlott a táplálkozási szabályok a szülés után?
- Mi történik, ha a szülés után nem figyel a táplálkozásra?
Orvosi videó: Családvarázs, 14. rész: Mádai Vivien
A szülés után sok nő korlátozza a táplálékfelvételt, hogy gyorsan helyreállítsa a test alakját. Ez azonban nem ajánlott. Mivel a szervezetnek tápanyagokban gazdag ételek fogyasztásával kell helyreállítania állapotát. Ezért meg kell rendezni az ételeket a szülés után, amelyek tápanyag-sűrűek.
Ehhez a szülés után áttekintem a táplálkozással kapcsolatos különböző dolgokat. Könnyű, ez az étkezési szabály nem teszi még szélesebbé a testedet.
Miért kell választania a táplálkozást és az ételt a szülés után?
A táplálkozás hasznos az energia helyreállításához, a folyadék és az elektrolit egyensúly fenntartásához, valamint a szervezet vastartalékainak helyreállításához, amelyek a terhesség és a szülés során elvesznek.
Emellett a tápanyagokban gazdag szülés után is szükséges a sebgyógyulás optimalizálása, a hormonális változások ellenőrzése és a szülés utáni depresszió kockázatának csökkentése.
Nem kevésbé fontos, hogy a táplálkozás fontos szerepet játszik a gyermek növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges anyatej minőségének és termelésének fenntartásában. Szoptatáskor a baba elnyeli a szükséges tápanyagokat az anya testéből. Ha a táplálékfelvétel nem elegendő, a test az anya által megtartott tartalékból veszi át. Tehát az anyák és a csecsemők egészségének optimalizálása érdekében nagyon ajánlott a különböző egészséges ételek és italok fogyasztása.
Ajánlott tápanyagok a szülés után
A következő különböző tápanyagok és példák a szülés utáni élelmiszerekre, amelyeket el kell fogyasztani, nevezetesen:
1. Szénhidrátok
A szénhidrátokat a test energiájának növelésére és javítására használják hangulat születés után, Komplex szénhidrátok, mint a gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs ajánlottabbak, mint az édességek vagy édes sütemények egyszerű szénhidrátjai.
2. Fehérje
A fehérje fontos a baba növekedésének optimalizálásához, a sebgyógyulás felgyorsításához és az izomtömeg fenntartásához.
Az egészséges fehérjeforrások közé tartozik a tojásfehérje, a sovány hús, a tej, a diófélék, a tofu és a tempeh.
3. Zsír
A zsír a testhőmérséklet fenntartását és az A, D, E és K. vitaminok felszívódásának növelését szolgálja. Az egészséges zsírok forrása az olívaolaj, a halolaj, a repceolaj és az avokádó.
4. Omega-3
Az omega-3 zsírsavakat gyulladásgátló vegyületekként használják, amelyek szintén növelhetik az immunitást és szerepet játszhatnak a gyermekek intelligenciájának növelésében.A források közé tartoznak a nedves szardella, harcsa, szardínia, tonhal, lazac és halolaj.
5. Vitaminok és ásványi anyagok
A vitaminok és ásványi anyagok előnyösek a test helyreállításában, az anyatej minőségének és mennyiségének növelésében, az immunrendszer fenntartásában, a baba növekedéséhez és a sebgyógyulás felgyorsításához.
A vitaminok és ásványi anyagok jó forrásai a zöldségek, gyümölcsök, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek (tej, joghurt, sajt) és kiegészítők.
6. Vas
A vas szolgál a vörösvérsejtek termelésének növelésére és az anaemia megelőzésére.A marhahúsból, csirke csirkeből, spenótból és más zöldségekből kaphat vasat.
7. Kalcium
A kalcium segít fenntartani a szoptató anya sűrűségét, és támogatja a baba csontjainak növekedését is.A jó kalciumforrások közé tartoznak a tejtermékek és a sötét zöldségek, mint például a brokkoli és a spenót.
Milyen ételeket vagy italokat kell elkerülni?
- Alkoholos italok.
- Ételek és italok, amelyek egyszerűek, például egyszerű cukrokban üdítőitalok, édességek és snackek, mint édes sütemények. Ezt a tilalmat elsősorban azokra az anyákra kell alkalmazni, akik császármetszéssel szülnek, és olyan különleges orvosi állapotokkal rendelkeznek, mint a cukorbetegség.
- A koffeintartalmú italokat, mint például a kávét, a teát és a csokoládét, nem kell teljes mértékben elkerülni, de valóban korlátozni kell. Tehát nem kell több, mint két csésze naponta kávét inni.
Igaz, hogy a szoptató anyáknak sokat kell enniük?
Elvileg minden nőnek kiegyensúlyozott táplálkozásra van szüksége, amely szénhidrátokból, fehérjékből, zsírokból, vitaminokból és ásványi anyagokból áll. Ugyanakkor a szoptató anyáknak további 400 kcal táplálkozást igényelnek naponta.
Nos, ez nem jelenti azt, hogy szabadon hozzáadhatsz annyi rizst és oldalsó ételeket, amennyit csak akarsz. A szoptató anyáknál figyelembe kell venni a napi táplálkozás típusát és igényeit. Igen, ne adjunk hozzá önkényesen rizst és oldalsó ételeket, de vegyük figyelembe, hogy milyen tápanyagokat teljesítettek, és melyek nem.
Emellett a szoptató anyáknak különböző hatékony élelmiszer- és italforrásokat kell ismerniük a tejtermelés növelése érdekében, például:
- Zöld zöldségek, mint a katuk és a spenót
- sárgarépa
- Nuts
- tej
- papaya
- Zabpehely (zabpehely)
- Barna rizs
- Csirke, hal vagy húsleves leves
- Ásványvíz
- Friss gyümölcslé
Milyen ajánlott a táplálkozási szabályok a szülés után?
Amellett, hogy figyelmet szentel a szülés után az étel típusának, meg kell értenie a különböző táplálkozási szabályokat, amelyeket ajánlott, hogy a táplálkozás teljesüljön, de a test nem folytatódik. Ellenőrizze az alábbi szabályokat.
- Egy kicsit enni, de gyakran úgy, hogy a test egész nap energikus maradjon.
- Rendszeres étkezés.
- Élje el az ételt mindennap, de ne vigye túl.
- A testfolyadék egyensúlyának megőrzése legalább 8 pohár vízzel.
- Ezen túlmenően, a nap folyamán aktívan aktívan ajánlott, hogy megakadályozzák, hogy a test az oldalra nyúljon.
Mi történik, ha a szülés után nem figyel a táplálkozásra?
A következő feltételeket tapasztalhatja:
- A helyreállítás nem optimális.
- Könnyen fáradt és nehezen koncentrálható.
- Rossz hangulatmég a bibliai szindróma és a szülés utáni depresszió is tapasztalható.
- A korábbi gyógyító sebek, amelyek nem gyógyulnak.
- A súly visszaállítása, mint korábban.
- A termelt tej minősége nem jó.
- Ha nem szeretné megemlíteni a már említett különféle feltételeket, akkor mostantól a jelzést meg kell vizsgálni a fogyasztott élelmiszerek tápanyagaira.
Ne feledje, hogy az egészséges és tápláló sűrű ételek fogyasztásának szokása nemcsak a szülés után gyakorolható. Ezt a szokást minden nap alkalmazni kell az egészségesebb életmód megkezdése érdekében. Gyerünk, kezdj el figyelni a tápanyagok bevitelére az anya egészségére és egy jobb kisgyerek fejlődésére.
