tartalom:
- Orvosi videó: Az ultrafutás mentális és fizikális oldala | Simonyi Balázs | TEDxBudapest
- Izomfájdalom a futás után: melyik jó és ami veszélyes?
- Hogyan kezelik az izomfájdalmat a futás után?
- 1. Csak pihenjen
- 2. Próbálja ki ismétlődő hatást
Orvosi videó: Az ultrafutás mentális és fizikális oldala | Simonyi Balázs | TEDxBudapest
Az izomfájdalom szinte biztosan jelen van a legtöbb emberben a futás után. A fájdalom jó dolog lehet, mert azt jelenti, hogy az izmok jól működnek. Hacsak a fájdalom nem súlyos. Hogyan lehet megkülönböztetni az izomfájdalmat jó és rossz futás után? Mit tehetünk az izomfájdalmak legyőzése után?
Izomfájdalom a futás után: melyik jó és ami veszélyes?
Mindannyian tudjuk, hogyan kell edzeni az izmokat. A nyújtás és a összehúzódás két gyakori izomfunkció, de bármi, amit hónapokig vagy évekig nem használtak, minden bizonnyal merev - és ez az izmokra is vonatkozik. Futtatás után, általában az első alkalommal, egy olyan állapotot tapasztal, amelyet késleltetett izomfájdalomnak neveznekKésleltetett izomfájdalom kezdete (Doms).
Huszonnégy-48 órával a futás után a fájdalom lassan terjed a lábizmokra, és végül megnehezíti, hogy reggel felébredjen. Ez akkor következik be, ha az izmokat a szokásosnál keményebben képzik. Például megszokta, hogy körülbelül 500 m-re sétál az irodába, de 3 km-nél hosszabb ideig indul. Természetesen másnap fel fog ébredni, miközben a depressziós izomzatban komoly kényelmetlenség érzi magát.
Szerencsére ez egy gyakori jel, ami azt jelenti, hogy az izmok jól működnek. A fájdalom csak azt mutatja, hogy az izmok jobban alkalmazkodnak a fizikai edzés ciklusához, hogy erősebbek legyenek és jobban működjenek legközelebb.
Azonban, ha a fájdalom miatt nagyon nehezen jársz, vagy napi munkát végezhetsz, akkor lehet, hogy többet gyakoroltál és szükséged volt egy hűtési fázisra a helyreállításhoz.
Hogyan kezelik az izomfájdalmat a futás után?
Bár az izomfájdalom a futtatás után természetes, a betegség minimálisra csökkentésére van lehetőség.
1. Csak pihenjen
Fontos, hogy megtudja, hogy az izomképzés nyugodt megközelítése mindig jobb, mint egy rohanó megközelítés. Ez magában foglalja annak lehetőségét is, hogy a teste könnyedén alkalmazkodjon. Egy másik módszer, amelyet gyakran alábecsülnek, az izmok nyújtása.
A nyújtás mindig a sport alapvető részét képezte, de az emberek alábecsülik azt. A futtatás, amelyet a nyújtás követ, általában segíthet csökkenteni az izomfájdalmat hosszú távon. Ez a szakasz segít enyhíteni az izomfájdalmat, miután gyorsan futott a területen.
2. Próbálja ki ismétlődő hatást
Furcsa módon a nyugodt ellenkezője segíthet. Ismétlődő hatás dolgozzon azon az alapon, hogy az izmok, ha intenzíven megsérülnek, gyorsabban gyógyulnak, és megakadályozzák az ugyanazon testmozgás által okozott további károkat. A Doms is alkalmazható, de csak rövid ideig. Ezt az izomterületre gyakorolt nyomás maximalizálásával teheti meg az edzés első néhány ülésén. Például próbáljon meg egy rövid sprintet hozzáadni a napi futó munkamenetéhez, és immun immunk lesz. Egy idő után jobb lesz fájdalom nélkül.
Ha izomfájdalma súlyos, talán forduljon orvoshoz, vagy talán ez csak egy jele annak, hogy pihenésre van szüksége. Mindazonáltal mindig tisztában kell lennie azzal, hogy milyen fájdalom szokatlan, mi a normális, és mérlegelje, mi a legjobb a szervezeted számára.
Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
