tartalom:
- Orvosi videó: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Hogyan növelhető a kitartás a munka előtt
- 1. Kapjon elég alvást
- 2. A táplálékfelvétel fenntartása
- 3. Lazítson és elkerülje a stresszt
- 4. Könnyű edzés
Orvosi videó: Dominion (2018) - full documentary [Official]
A munkaerő felé a szervezetnek egészségesnek és illeszkedőnek kell maradnia. Ennek oka az, hogy a szülés folyamata természetesen nagy energiát igényel, és az idő elég hosszú lehet. Éppen ezért a születés előtt elő kell készítenie a testet az ellenállásra. Szeretné tudni, hogyan? Nézze meg az alábbi tippeket.
Hogyan növelhető a kitartás a munka előtt
1. Kapjon elég alvást
A munkaerő felé elegendő időt kell tölteni az alváshoz. Ha kimerültnek érzi magát, vegye le a szünetet.
Ha még mindig bajban van, próbáld meg meleg fürdővel vigyünk és ne játsszon handphone lefekvés előtt.
Annak érdekében, hogy alvás közben ne zavarja a babát, a terhes nők számára biztonságos alváshelyzet oldalirányú helyzet. Ez a helyzet csökkentheti például a gyomor túlzott nyomását, ha például hátulról alszol.
Ha az alvási ideje ébren van, és az alvó pozíciója kényelmes, akkor felkészítheti a testet munkaerőre.
2. A táplálékfelvétel fenntartása
Két fontos módja van annak, hogy a tápanyagbevitel a munka előtt megmaradjon. A legfontosabb az, hogy inni és enni egészséges. További részletekért lásd az alábbi összefoglalót.
Igyál vizet
Az ivóvíz a legegészségesebb és legegyszerűbb módja annak, hogy megtartsa a szervezetet a folyadékok elmaradásától. A terhesség alatt naponta két literre kell nőnie. Ez a szükséglet azonban minden terhes nő esetében eltérő lehet a terhesség állapotától függően.
Egyéb italok, amelyeket fogyasztanak, olyan gyümölcslevek és zöldségek, amelyek sok rostot tartalmaznak folsav), K-vitamin, E-vitamin és C-vitamin. Például avokádólé, guava-lé vagy sárgarépalé.
eszik
A szülés ideje sok időt és sok energiát igényel. Szóval, gyakori szokások késleltesse az étkezési időt, befolyásolja a táplálékfelvételt. Tartsa egészséges táplálkozását a munka előtt. Sok zöld zöldség, mint például a brokkoli, amely antioxidánsokban gazdag, enyhíti az immunrendszert, így nem lesz könnyen beteg.
Ezen kívül erjesztett ételeket, például joghurtot is fogyaszthat. A joghurt fehérje- és szénhidrátokban gazdag, hogy növelje energiáját. Emellett a joghurt magas a probiotikumokban is, ami jó a jó baktériumok számára a szervezetben. A jó baktériumok önmagukban az immunrendszer szükséges energiaforrása a szervezet rezisztenciájának fenntartása érdekében.
3. Lazítson és elkerülje a stresszt
A születés előtt a boldogság, a feszültség és a félelem érzéseinek kell lenniük. Ha túl feszült és aggódik, mi fog történni, a szervezetben lévő kortizolhormon növekedhet és stresszt okozhat.
Ez minden bizonnyal megzavarja a szervezet egészségét. Ehhez egy munkásosztályt vehetsz fel, vagy próbáld meg meditálni, hogy megnyugtassa az elmédet. Ön is arra ösztönzik, hogy kezelje a stresszt, hogy ne legyen túlzott. Például, ha mély lélegzetet veszünk, vagy beszélgetsz partnerével az aggodalmaidról.
4. Könnyű edzés
Az úszás vagy a test mozgatása jó gyakorlat a terhesség alatt. Ezek a tevékenységek növelik a pulzusszámot és segítik az immunrendszer növelését.
Ha sportol, csak sétálgasson, próbálja meg élvezni a reggeli levegőt és a napfényt. Ne feledje azonban, hogy mindig vigyázzon, és ne gyakoroljon túl nehézséget.
