tartalom:
- Különböző hibák használatakor taposómalom
- 1. Ne melegítsen először
- 2. Viseljen olyan cipőt, amely nem megfelelő
- 3. A szem középpontja a lábra
- 4. Álljon közel a monitorhoz taposómalom
- 5. Tartsa az oldalán taposómalom
- 6. Lépjen túl messzire
- 7. Gyakorolja kétségbeesetten
Azok számára, akik rendszeresen gyakorolnak, mint a futás vagy a pihentető vagy gyors séta, természetesen lusta lesz, ha az időjárás nem támogatja. Nem kell aggódnia, még mindig használhatjataposómalom aki otthon vagy a helyszínre megy alkalmasság, Azonban ne hagyja, hogy különböző hibákat használjontaposómalom a következő, igen.
A probléma nem az, hogy a testet egészségesvé tegyük, csak a futópadon gyakorolva, anélkül, hogy óvatosan lennénk, a test beteg és még sérült is lehet.
Különböző hibák használatakor taposómalom
Egyébként taposómalom ez az? taposómalom egy eszköz alkalmasság amely mozgatás nélkül fut. Ez az eszköz sebesség-jellemzőkkel, pulzusmérővel, megtett távolsággal és az elégetett kalóriák számával rendelkezik.
Bár valaki könnyebben gyakorolhatja, valójában sok ember valóban rosszul használjataposómalom, Szintén gyakori a sérülés veszélye a sportolás során. Nos, úgy, hogy elkerülje a sérüléseket, kerülje el a különböző szokásokat, amelyek rosszul járnak, ha futópadot használ, például:
1. Ne melegítsen először
A melegítés fontos tevékenység, mielőtt bármilyen sportot elindítana, beleértve a futást vagy a gyors sétát futópad. Funkciója az izmok rugalmasabbá tétele, a kötőszövet rugalmasságának növelése és a szívfrekvencia fokozatos növelése. Ily módon a bemelegítő gyakorlatok megakadályozhatják az izmok betegségét vagy sérülését a használat után.
A bemelegítő gyakorlatoknak nem kell hosszúnak lenniük, még akkor is megtehetik, ha elfoglalt vagy siet. Csak kb. 5-7 percet vesz igénybe a bokák csavarásával, a mozgások mozgatásával és a lábak térdmagasságig történő emelésével.
2. Viseljen olyan cipőt, amely nem megfelelő
Ha nemcsak a test melegítéséhez szeretné gyakorolni, akkor fontos a cipők megválasztása is. Sokféle cipő létezik a sport számára. A gyaloglás és a futás gyakran a sarok cipőjének elhasználódását okozza. Tehát válasszon speciális sportcipőket, amelyek extra párnázó talppal futnak, hogy megvédjék a sarok és a lábcsontokat a sérülésektől.
3. A szem középpontja a lábra
Futás vagy gyaloglás közben a mozgás a lábadra összpontosít. Nos, ez nem jelenti azt, hogy a szemed folyamatosan néz. Ezt a hibát gyakran nem valósítják meg. Használat közben a testtartás leálltaposómalomaz egyensúly elvesztését okozhatja. Ennek következtében az esés veszélye még nagyobb lesz.
Ezen túlmenően a kikötő feszültséget biztosít a nyak- és váll izmaira is, amelyek csökkenthetik a test oxigénbevitelét. Ez az állapot gyorsan fáradhat.
Szóval mit kell tennem? Helyezze a testet függőleges helyzetben, a szemekkel előre. Győződjön meg róla, hogy a vállai párhuzamosak a lábaival, hogy a teste ne legyen túl előre.
4. Álljon közel a monitorhoz taposómalom
Sokan aggódnak attól, hogy hiányoznak a lépések taposómalom, úgy dönt, hogy közel áll a monitorhoz. amikor taposómalom elkezd mozogni, a monitor közelében állva korlátozhatja mozgásait. Saakkor, amikor megpróbálsz visszafelé vagy előre, a testtartásod megváltozik.
Ennek eredményeképpen a csípő vissza fog fordulni. Ha nem javítja ki azonnal pozícióját és testtartását, a szervezet egyensúlya megszakadhat. A jobb kéz és a láb mozgása nem lehet ritmusban. Ennek elkerülése érdekében jelölheti meg az alapot taposómalompéldául szalag- vagy csőszalaggal úgy, hogy a test helyzete és távolsága még mindig ébren legyen.
5. Tartsa az oldalán taposómalom
Tartástaposómalom talán segíthet egyensúlyban maradni. Sajnos ez csökkenti a lábadra nehezedő terhet, ha továbbra is ezt teszi. Vagyis kevesebb kalóriát éget el.
Tartsa az oldalán taposómalom a testtartást is megváltoztathatja, és feszültséget okozhat a nyaki izmokban, a váll izmokban és a kar izmaiban. Ez a testtartás meggátolhatja a testet, és végül hátfájást okozhat.
Tehát a motor elindításakor és nyugodt járásakor a karját a test oldalán kell elhelyezni Amikor a mozgás gyorsabb lesz, hajlíthatja a karját, hogy 90 fokos könyökszög legyen.
6. Lépjen túl messzire
A rövidebb és gyorsabb lépés jobb, mint túl messzire járni. Rövidebb lépés, hogy jobban koncentrálhasson, és izmait több kalóriát égesse el. Mialatt túl messzire megy, zavarhatja a koncentrációt, a test egyensúlyát, és leeshet.
7. Gyakorolja kétségbeesetten
Használat közben taposómalom Lehet, hogy a körülöttünk lévő emberek megnehezítik a sebesség növelését. Növelheti a sebességet, amennyiben ez fokozatosan történik. Túl gyorsan az elején gyorsan gyengíthet. Lehet, hogy úgy érzi, hogy a szív gyorsabb és kevesebb izomfájdalmat vagy fájdalmat okoz az edzés után. Ha továbbra is megtörténik, a tested valójában beteg, nem friss.
Szóval, állítsa be a sebességet a gyakorlatban. Kezdjük a bemelegítéssel, kényelmesen sétálva, és gyorsan növekvő sebességgel gyalogolva, és kezdve kocogni. Jog 1–3 percig, majd csökkentse a sebességet. Majd 3–5 percig végezze el a gyors sétát, és egy-három percig folytassa a kocogást.
A sebesség kezelése mellett állítsa be a képzési ütemtervet is. Jelentés a megelőzésről, Benjamin Fegueroa, a Fox Rehabilitáció fitnesz szakértője nagy intenzitású edzést javasol hetente két-három alkalommal. Eközben az intenzitás edzés három-öt alkalommal történik egy hét alatt.
