tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- 1. Futópad
- 2. Elliptikus gépek és lépcsőfokok
- 3. Evezős gép (evezés)
- 4. Smith gép
- 5. Kábelgép
- 6. Squat rack
- 7. Lat lehúzó gép
- 8. Pek fedélzeti gép
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
A fitneszberendezéseknek sok típusuk van, attól függően, hogy a testünkben mennyire hasznos. Azok számára, akik éppen beléptek a fitnesz világába, először lépnek be az edzőterembe, és úgy érzik, mintha egy idegen területbe merülnének, ahol sok furcsa berendezés van. A legegyszerűbb dolog egy kardioeszköz használata. A legtöbb ember olyan intuitív mozgásokat fog használni, amelyeket már tudhat, mint például a gyaloglás, futás, kerékpározás vagy lépcsőzés. Miután készen állsz a kardio területre, nehéz lesz az edzőteremben lévő összes fitnesz felszereléshez szokni, így lassan kell elkezdeni, így nem túlterheltek. Ezért nézzük meg az alábbi fitness eszközöket, valamint az előnyöket!
1. Futópad
taposómalom a fitnesz eszköz, amely a legtöbb kalóriát égeti el az edzőteremben rendelkezésre álló egyéb kardiovaszkuláris eszközökből. Gyorsan sétálva 1,5 km-enként kb. 100 kalóriát tudunk égetni. taposómalom a futás és a kifutópálya meredeksége függvényében különböző fitneszszintekre is beállítható. Ez a fitness eszköz egyensúlyi kihívást is jelenthet azok számára, akik csak gyakorolnak vagy hosszú ideig nem dolgoztak.
2. Elliptikus gépek és lépcsőfokok
Ez a gép nem túl kockázatos az ízületek számára, és jó alternatíva taposómalom, Mivel állandó pozícióban használod, sok izomtömeget használsz, így a kalóriatartalom elég magas. Az ellipszisek, amelyek karrészekkel rendelkeznek, tovább növelhetik az égetett kalóriák számát.
3. Evezős gép (evezés)
Ne tévesszen meg azt a gondolatot, hogy ez a gép csak a felsőtest képzését adja, mert ez a gép egy kifinomult kardiovaszkuláris gép. Meg kell nyomnia a lábát, miközben a karjaival húzza. Az evezés során koordinációra van szükség, emellett a hasi izmok magját is magában foglalja, hogy támogassa és védje hátát. Mivel ez sok izomcsoportot foglal magában, az evezős sok kalóriát éget el. Ez a készülék azonban nem ajánlott azok számára, akik ritkán gyakorolnak és nem férnek hozzá.
4. Smith gép
Smith gép egy szerszám, amely függőleges pályákon emeli a barbells. Ez a fitneszeszköz ugyanazokkal a célokkal rendelkezik, mint a szokásos súlyzós edzőgép, amely az izom építése. Ez a gép korlátozza a súlyzó mozgását, mert a súlyzó a sínhez van rögzítve. Beállíthatja a biztonsági leállást, hogy a sáv bizonyos magasságból leesik. Az izmok mindent használhatnak ezzel az eszközzel, különösen a vállon, a tricepszen és a csapdák.
5. Kábelgép
Ez a fitness eszköz összeköti a fogantyút a ballaszt halomhoz úgy, hogy a kábelt úgy húzza, hogy áthalad a szíjtárcsán. A használt szíjtárcsa rögzíthető és beállítható. Ez az eszköz alapvetően érintheti a test minden izomát.
6. Squat rack
Ez egy olyan fitnesz eszköz, amelyet meg lehet tenni zömök komolyan. Fitnesz és erősítő edzésben, zömök teljes mértékben kiképezheti testét. zömök főleg a combokra, a csípőre és a fenékre, a quadricepsre és a hamstringsre összpontosít, miközben erősíti a csontokat és a szalagokat.
7. Lat lehúzó gép
Ez a fitnesz eszköz, amelyet a latissimus dorsi izom vagy a lat erősítésére használnak. Hogyan kell használni, hogy húzza le a fogantyút, tartsa a könyökét és a hátát egyenesen. Kerülje a test hajlítását, hogy segítséget kapjon a mellkas és a hasi izmoktól. Az eszközhöz használt izmok az alsó és a felső hát, különösen a bicepsz és a lat.
8. Pek fedélzeti gép
Ez a fajta fitness eszköz úgy van kialakítva, hogy elkülönítse és alkalmazza a mellkasát. Ahhoz, hogy ezt a feladatot igazán megtehessük, üljön hátra úgy, hogy a könyökét 90 ° -kal hajlítja a mellkas szintjén. Nyomja be a fogantyút, amíg az arc előtt van. Lélegezzen be, amikor kinyitja a karját, és kilép, amikor újra húzza őket. Az épített izom a mellkas izomja (pectoralis major) és vállak (deltoidok).
OLVASSA EL:
- Fuss a szabadban vs futópadok: melyik a jobb?
- Az izmok könnyebb megformálása, ha izom?
- 6 módja a térdligament izomzatának sérülés után
