tartalom:
- Orvosi videó: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Mi az elhízás?
- Mi a kalóriaszükséglet az elhízott embereknek a fogyásban?
- Hogyan lehet kiszámítani az ideális testtömegét
- Hogyan lehet kiszámítani az alapvető kalóriaszükségleteket?
- A megfelelő élelmiszer-összetevők kiválasztása az elhízás leküzdésére
- Szénhidrát
- Fehérje
- Kövér
- Milyen szabályok vonatkoznak a jó evésre egy nap alatt?
- Mennyi ideig kell étrenddel menned, amíg el nem fogysz?
- Egy másik út az elhízás leküzdésére
Orvosi videó: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Az elhízás a különböző krónikus betegségek kockázati tényezője. Ha nem kezelik gyorsan és pontosan az elhízott embereket, fennáll a 2. típusú diabetes mellitus, a szívbetegség, az epehólyag-betegség, a rák, a reproduktív rendellenességek (hormonális rendellenességek, PCOS, meddőség) kialakulásának veszélye. Az elhízás leküzdésének egyik erőfeszítése az egészséges táplálkozás elrendezése.
Mi az elhízás?
Az elhízás vagy az elhízás olyan egészségügyi állapot, amelyet a világ különböző egészségügyi intézményei ma már betegségnek tartanak. Annak megállapítására, hogy valaki elhízott-e vagy sem, többféleképpen lehet meghatározni, hogy mérjük:
- Testtömeg-index (BMI)
- Derék kerülete
- Derék és csípő kerület aránya (RLPP)
- A bőrréteg vastagsága a skinfold nevű mérőeszközt használja
- A testzsír-szintek bioelektromos impedanciás elemzést (BIA) használnak
E különböző módszerek közül a testtömeg-index mérése a leggyakrabban használt módszer, mert nagyon könnyű.
A BMI-t úgy lehet kiszámítani, hogy a testtömeget kilogrammokban osztjuk el méterben négyzetméterrel. Használhatja ezt a BMI számológépet annak megállapítására, hogy a súlya normális-e vagy sem.
Az Indonéziában alkalmazott BMI-értékekre való hivatkozás kifejezetten az ázsiai emberekre vonatkozó WHO-referenciát használ:
- Vékony: kevesebb, mint 18,5 kg / m²
- Normál: 18,5-22,9 kg / m²
- Több súly (túlsúly): 23-24,9 kg / m²
- Az elhízás 1. szintje: 25-29,9 kg / m²
- 2. szintű elhízás: több mint 30 kg / m²
A fenti értékek alapján az ember elhízott vagy elhízott, ha a BMI 25 kg / m² felett van.
Mi a kalóriaszükséglet az elhízott embereknek a fogyásban?
Az elhízás leküzdéséhez szükséges étrend előtt először tudnia kell, hogy hány kalória szükséges egy nap alatt.
Annak kiszámításához, hogy hány kalóriaszükségletre van szükség, először meg kell tudni, hogy mi az ideális súly. Ezután kiszámíthatja a szükséges kalóriaszükségleteket, hogy a súlya csökkenhessen.
Hogyan lehet kiszámítani az ideális testtömegét
A leggyakoribb ideális súly kiszámítása a brocca formula, nevezetesen:
Ideális testtömeg (kg) = [magasság (cm) - 100] - [(magasság (cm) - 100) x 10%]
Például 161 cm magas, 77 kg súlyú. Tehát az ideális súly (161 cm - 100) - [(161 cm - 100) x 10%] = 54,9 kg.
Hogyan lehet kiszámítani az alapvető kalóriaszükségleteket?
Ha sikerült elérni, hogy mennyi az ideális testtömeg, akkor a szám a kalóriaigények számába is belefoglalható. Ezt a számítást általában számos tényező befolyásolja, mint például a nemek és a napi fizikai aktivitás intenzitása.
A kalóriaszükséglet megismeréséhez használhatja ezt a kalóriaszámolót.
Ha az aktuális testsúly az ideális testtömeggel túl messze van, akkor a kalóriabevitel is elég nagy lesz. Így általában a kalóriacsökkentés fokozatosan történik, amíg el nem éri az ideális testsúlynak megfelelő kalóriaigényeket.
A terápia során levágott kalóriák 500-100 kalória között kerülnek alkalmazásra. Ezt az étrendterápiát alacsony kalóriatartalmú étrendnek nevezik, amely elég megbízható ahhoz, hogy leküzdje az elhízást vagy az elhízást.
A megfelelő élelmiszer-összetevők kiválasztása az elhízás leküzdésére
szénhidrát
A szénhidrát bevitelhez válasszon olyan ételeket, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek tele vannak rostokkal, mint például zab, búza tészta, barna rizs, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér és burgonya. Kerülje az egyszerű cukrokat tartalmazó szénhidrátok kiválasztását.
Ne felejtsük el, hogy a zöldségek és gyümölcsök az elhízott emberek számára a legfontosabb összetevői. Amellett, hogy a szénhidrátokat energiának tekintjük, a zöldségek és gyümölcsök tartalmazzák a szervezet által igényelt rostokat is.
fehérje
Kétfajta fehérje használható, növényi fehérje és állati fehérje. Növényi fehérje, például a tofu és a tempeh, amit gyakran találkozunk. Ami az állati fehérjét illeti, válassza ki a fehérje típusát, amely alacsony zsírtartalmú, mint például a hal és a csirke bőr nélkül.
Csökkentse a vörös hús fogyasztását. állati belsőségek és az olyan élelmiszerek, amelyek sült sült fehérjét tartalmaznak.
kövér
A zsírforrásokat általában különböző típusú olajokból nyerik. Ezért válassza ki az egészséges olajfajtákat, mint az olívaolaj, a repceolaj és az avokádóolaj.
Kerülje a sült ételeket, mert transz zsírt és magas telített zsírt tartalmaznak, amelyek testzsír-lerakódásokat adhatnak.
Milyen szabályok vonatkoznak a jó evésre egy nap alatt?
Az elhízás étrenddel való leküzdése nem jelenti azt, hogy csak naponta egyszer eszik, vagy nem eszik egész nap. Természetesen a testnek még élelmiszerre van szüksége az energia előállításához. Tehát naponta háromszor is tud enni, még naponta is.
Például reggel 7 órakor lehet reggelizni, majd reggel 10 órakor reggelizni, majd ebédelni délután 12 órakor, majd váltakozni délután 4 órakor, és vacsorát 6 vagy 7 éjszaka.
Itt van egy példa a megfelelő menüre azok számára, akik fogyni akarnak.
Reggeli
- rizs, amely körülbelül ½ csésze csillag gyümölcs
- 1 tojás rántva
- 1 tál tiszta zöldség. Tiszta zöldség (nem kókuszos zöldség), amely ⅓ pohár sárgarépát tartalmaz, amelyeket darabokra vágtak, és csésze apróra vágott babot
- 1 db papaya körülbelül 55 gramm.
Reggel interlude
- 1 csésze 200 ml sovány tej
- 1 db dinnye körülbelül 55 gramm
ebéd
- ¾ rizs csillaggyümölcs üvegben vagy 2 centong rizs tűzhely körülbelül 100 gramm rizs.
- Saute tempeh mint növényi fehérje forrása. Vágjunk be két, közepes méretű templomot, majd egy kis olajjal (eas teáskanál), és adjunk hozzá szójaszószot.
- 1 tál zöldségcsirke leves. A zöldségleves kb. 25 gramm csirkemellet, 1/2 csésze sárgarépa darabot, ½ csésze fehér káposzta darabot és ¼ üveg kukoricadarabot tartalmaz.
Délután közepe
- 1 csésze 200 ml sovány tej
- 1 alma
vacsora
- ¾ rizs csillaggyümölcs üvegben vagy 2 centong rizs tűzhely körülbelül 100 gramm rizs.
- 1 szelet pörkölt hús
- 1 rész kapszula. A Capcay különféle zöldségeket tartalmaz, amelyeket ¼ csésze sárgarépa, egy pohár mustár, ¼ csésze karfiol és 1 húsgombóc tartalmaz.
- 1 friss narancs gyümölcs
Mennyi ideig kell étrenddel menned, amíg el nem fogysz?
Ez az idő személyenként változhat. Mert ez attól függ, hogy mennyire nagy a súlya, amikor elhízott. Ha az ideális testtömeg és az aktuális testsúly közötti távolság messze van, akkor a szükséges idő is hosszabb lesz.
Ez attól is függ, hogy milyen életmódot éltünk meg és milyen fizikai aktivitást végeznek minden nap. De ami világos, a normál testsúlycsökkenés egy héten 0,5 - 1 kg. Ha a súly drasztikusan csökken, előfordulhat, hogy bizonyos egészségügyi problémák tapasztalhatók.
Egy másik út az elhízás leküzdésére
Az étkezési megoldások mellett a fogyás program a fizikai aktivitás szabályozását is magában foglalja. Válasszuk ki az edzés típusát, amelyet az aerob és sport gyakorlatok kombinációja végez, amelyek az izomerőt vonják. Ezen túlmenően néhány embernek is szüksége van viselkedési terápiára, hogy jobban szabályozza életmódját.
Bizonyos esetekben egy gyógyszer vagy műtét szükséges az elhízás leküzdéséhez. Mégis, az elhízás nem minden esetben kerül azonnal beavatkozásra e két választással. Ezt az elhízás súlyosságának feltételeihez és az elhízás miatt felmerülő komplikációkhoz igazítják.
