tartalom:
- Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
- Milyen előnyei vannak a menstruációs gyakorlatnak?
- Az edzés típusai, amelyeket a menstruáció során nem szabad először elvégezni?
- 1. Súlyos edzés
- 2. Úszás
- 3. Jóga
Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
Habár havonta egyszer kerül sor, a legtöbb nő a menstruációt nem várta leginkább. Mivel a gyomor görcsök és a hátfájás, ami jön, megnehezítheti a mozgást. Nem is beszélve a hangulatváltozásokról, amelyek elronthatják a napodat. Nem csoda, hogy a legtöbb nő inkább a szobában marad, amíg el nem éri a PMS-t. De tudtad, hogy a menstruációs edzés segíthet a tünetek enyhítésében? Természetesen nem minden sport lesz jó a menstruáció során. Akkor mi a menstruáció során elkerülő sport?
Milyen előnyei vannak a menstruációs gyakorlatnak?
Minél aktívabb a menstruáció alatt, és minél több rutin van a gyakorlatban, a PMS tünetei már nem lesznek kínzók. Mint mondta Stacy Sims, az Egyesült Államok Fiziológusa a Cycling Women 's Track Endurance Programból, dinspiráció az egészségről. Azt mondta, hogy a menstruáció során a rendszeres testmozgás szabályozhatja a menstruációs nehéz vérzést, csökkentheti a hátfájást, és a PMS okozta gyomor görcsöket.
Mert a test folytatja az endorfinok termelését. Az endorfinok az agy által kibocsátott kémiai vegyületek, amelyek segítenek enyhíteni a nőknél a menstruáció során tapasztalt fájdalmat. A fájdalom enyhítésére szolgáló endorfinok erőssége szinte egyenértékű a morfin hatásával. Ezenkívül az így létrejövő endorfinok segítenek abban, hogy jobban érzi magát és nyugodtabbá váljon, így jobban érzi magát, és nem hangsúlyozta.
Ezt bizonyítja az iráni Khorasgan Azad Egyetem Irán Journal of Nursing and Midwifery Research című tanulmánya. A kutatócsoport 40 női hallgatói válaszadót nézett, akiknek PMS-je volt. Az első csoportot 60 perces aerob edzésre kértük hetente háromszor 8 hét alatt, míg a többit nem kérték, hogy bármit is tegyenek a PMS enyhítésére. Nyilvánvaló, hogy azok, akik rendszeresen gyakorolnak menstruáció során, arról számolnak be, hogy a menstruáció során már nem tapasztalnak hasi görcsöket és súlyos fejfájást.
Alapvetően minden fizikai aktivitás jó a menstruáció során. A fenti tanulmány azonban azt mutatja, hogy az aerob gyakorlat hasonló futás, kerékpározás, futás és séta a menstruáció során a legjobb sportolási lehetőségek, Szóval, milyen gyakorlatot kell végezni a menstruáció során?
Az edzés típusai, amelyeket a menstruáció során nem szabad először elvégezni?
1. Súlyos edzés
A menstruáció során nem ajánlott gyakorolni, ami túl sok nyomást és izomtevékenységet igényel. Például ugrókötél, Muay Thai, kosárlabda, futball vagy súlyemelés. Ez a nagy intenzitású edzés növelheti a sérülés kockázatátcsontokban, izmokban és ízületekben.
A Chicago Tribune-tól jelentkező Ellen Casey, a Pennysylvaniai Egyetem sporttudományi és rehabilitációs professzora elmagyarázta, hogy a menstruáció során a hormonok felszabadulása lazábbá és lágyabbá teszi az izmok és ízületek kötését. A puha izmok és a keményen dolgozni kényszerültek sokkal fogékonyabbak lesznek a sérülésekre, különösen könnyek sérüléséreACL.
A sportstatisztikák azt mutatják, hogy a női sportolók a menstruáció során leginkább érzékenyek a térd sérüléseire. Ha egyébként meg akarja csinálni, kerülje a túlságosan túlzott mozgásokat a sérülés elkerülése érdekében.
2. Úszás
Tény, hogy menstruáció közben úszni. De talán elkerülni az úszást a férfi véráramlásának napjaiban. És nem szabad először úszni, ha gyakran tapasztal a gyomor görcsöket a menstruáció során. Mivel a görcsök ismétlődése a vízben veszélyes lesz az Ön számára. A görcsök, amelyek nagyon fájdalmasak és elviselhetetlenek a légszomj okozására, növelhetik a fulladás kockázatát.
Ha a fenti két dolog nem a te problémád, menstruáció közben úszhatsz. Csak jobb, ha tamponokat használsz úszás közben, mint a szokásos papírpárnák. A tamponokat úgy használják, hogy behelyezik őket a hüvelybe, és működésbe lépnek a vér felszívásához, mielőtt kilépnek.
3. Jóga
Alapvetően szinte minden jóga mozgalom menstruáció során biztonságos. Vannak azonban többféle mozgási pozíció, amelyeket el kell kerülni, ha sok vér jön ki.Néhány jóga mozgalom, amelyhez „fej, lábfej”, testtartás, mint pl. Vállállvány, fejállvány vagy eke jelent, elnyomhatja és elindíthatja a méhek véredényeinek elzáródását, így növelheti a vér mennyiségét.
