tartalom:
- Orvosi videó: FOGYÁS | a 10 legfontosabb tipp
- Ideális idő a gyakorlathoz
- Hogyan kell elégetni a kalóriákat mindössze 10 perc gyakorlattal
- Cardio edzés 10 perc alatt
- Sprint képzés 10 perc alatt
- A kötél ugrik 10 perc alatt
Orvosi videó: FOGYÁS | a 10 legfontosabb tipp
A sport a siker kulcsa az ideális testforma kialakításában. Azonban az időkorlátok még mindig gyakran oka annak, hogy sok ember kihagyja a sportot. Ha valóban túl elfoglalt vagy, naponta legalább 10 percet kell tenned, hogy ezt a feladatot elvégezd - ahogyan kalóriát égetsz gyorsan.
Ideális idő a gyakorlathoz
Az Egészséges Egészségügyi Szervezet (WHO) a 18-64 éves egészséges felnőtteknek ajánljaminimális mérsékelt intenzitású aerob edzés 150 perc hetente (például gyors séta és úszás) vagy nagy intenzitású aerob edzés, például futás közben 75 perc hetente.A Mayo Clinic által jelentett, egészséges felnőtteknek ajánlott, hogy legalább heti kétszer 12–15 ismétlést végezzenek.
Ezúttal rendszeresen naponta terjeszthet. Általában az ajánlott időtartam 30 perc minden nap vagy minimális A heti 3-5 nap, A túlsúlyos embereknek napi maximum 90 perc lehet.túlsúly). Ne feledje, nem több, mint ez, mert a túl hosszú sportolás nem is jó.
Hogyan kell elégetni a kalóriákat mindössze 10 perc gyakorlattal
Függetlenül attól, hogy mennyi időre van szükség az edzésre, nem tagadható, hogy a napi elfoglaltság megszüntetheti Önt a rendszeres edzéseken. Most, ha elfoglalt, tegyen 10 percet, hogy kalóriát égessen a következő edzéssel:
Cardio edzés 10 perc alatt
- 1 perc, gyalog vagy gyaloglás a helyszínen.
- 1 perc múlva mozgassa felfelé és lefelé a kar mozgását
- 1 perc, csináld ugráló jack
- 30 másodpercig végezze el a hosszú ugrást (ugrás előre)
- 30 másodpercig tartsa a helyét
- 30 másodpercig végezze el a hosszú ugrást
- 30 másodpercig, tegye a helyét
- 30 perc múlva végezzük el a burpees (mozgások, amelyek \ t push up majd ugorjon és térjen vissza a pozícióba push up)
- 30 perc, mászni vagy mászni a lépcsőn
- 30 másodpercig, tegye a helyét
- 30 másodpercig végezze el a burpees-t
- 30 másodpercig, tegye a helyét
- 30 másodpercig tartsa a helyét
- 1 perc, csináld a zömöket (zömök mozgását tartják)
- 1 perc, vigyázzon sétára a hűtés helyén
Sprint képzés 10 perc alatt
- 1 perc, gyalog vagy gyaloglás a helyszínen
- 1 perc, egy könnyű helyen fut
- 1 perc, a görbe a derékmagassággal párhuzamos térdkorlátban fut
- 30 másodpercig a sebesség szintje még mindig ugyanazzal a mozgással rendelkezik
- 30 másodpercig a görbe a helyszínen vagy a helyén fut
- 30 másodpercig növelje a sebességet, mint korábban, de ugyanolyan mozgással
- 30 másodpercig tartsa a helyén vagy járjon be
- 30 másodpercig növelje a sebességet, mint korábban, de ugyanolyan mozgással
- 30 másodpercig tartsa a helyén vagy járjon be
- 1 perc, fuss sprintel a lehető leghamarabb
- 1 percig, az út fut, de lassul
- 1 perc, vigyázzon sétára
A kötél ugrik 10 perc alatt
- 1 perc, csináld az utat egy helyen vagy élénk séta
- 1 percig, tegye a helyét úgy, hogy felfelé és lefelé mozgatja a kezét
- 30 másodpercig, ugrik a kötelet
- 30 másodpercig, sétáljon a helyszínen, vagy fusson a helyén
- 30 másodpercig, ugrik a kötelet
- 30 másodpercig, sétáljon a helyszínen, vagy fusson a helyén
- 30 másodpercig, ugrik a kötelet
- 30 másodpercig, sétáljon a helyszínen, vagy fusson a helyén
- 30 másodpercig, ugrik a kötelet
- 30 másodpercig, sétáljon a helyszínen, vagy fusson a helyén
- 30 másodpercig, ugrik a kötelet
- 30 másodpercig, sétáljon a helyszínen, vagy fusson a helyén
- 30 másodpercig, ugrik a kötelet
- 30 másodpercig, sétáljon a helyszínen, vagy fusson a helyén
- 1 percig, a lehető leggyorsabban ugorjunk
- 1 másodperc, gyalog a helyszínen, vagy futni
- 1 perc, vigyázzon sétára
Jobbra, 10 percig a fenti sportolási lehetőségek közül akár 100 kalóriát is éghet. Ha a fogyás vagy bizonyos fitneszcélok célja, akkor növelni kell az edzés intenzitását és időzítését. A sérülések elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy felmelegszik és hűtse le, és állítsa be a képességét, hogy ezt a gyakorlati útmutatót elvégezze.
