tartalom:
- Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
- Melyek a legjobb gyakorlatok az asztmatikusok számára?
- Közepes intenzitású aerobik
- Nehéz intenzitású aerobik
- Erőképzés
- Sport elme és test
- Mit kell figyelembe venni az asztmás betegek edzés közben
Orvosi videó: What I Wish Someone Had Told Me In Medical School About Nutrition
Az edzés fontos mindenkinek, beleértve az asztmás embereket is. Annak ellenére, hogy néhány asztmás testmozgás esetén asztmás rohamot okozhat, még mindig vannak olyan sportok, amelyek biztonságosan elvégezhetők.
Ha az edzés után az asztma általában ismétlődik, ezt az állapotot hívják edzés által kiváltott asztma (EIA). Miért ismétlődik? Számolt WebMDA relapszus asztmát túl hosszú testmozgás okozza, vagy ha túl sok fizikát tölt.
Amikor az EHH-t asztmában szenvedő embereknél észlelik, a testben lévő légutak körüli izmok a hőmérséklet és a páratartalom miatt változnak, és összehúzódásokkal reagálnak, így a légutak szűkek. Ez az állapot asztmás tüneteket okoz, mint például:
- köhögés
- Mellkasi szorítás
- zihálás
- Szokatlan fáradtság
- Légszomj
Az EIA tünetei általában a gyakorlat kezdetétől számított 5-20 percen belül kezdődnek, vagy egy rövid edzés befejezése után 5-10 perccel. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, azonnal értesítse orvosát.
Annak ellenére, hogy az edzés az asztma relapszusát okozhatja, ez nem jelenti azt, hogy kerülni kell a gyakorlást. Önnek csak szelektívebbnek kell lennie, ha választja a gyakorlatot, amely biztonságos a légzéshez.
Melyek a legjobb gyakorlatok az asztmatikusok számára?
Ahhoz, hogy az asztmában szenvedjen, még mindig képesnek kell lennie a fitness és az egészség fenntartására. Ahhoz, hogy a testmozgás hatékonyabb legyen, és a testépítője legyen, többféle feladatot kell kombinálnia, mint például az aerobik (mind a mérsékelt, mind a nehéz intenzitás) és az erősítő edzés kombinációja. A rugalmasság növelése érdekében a nyújtási gyakorlatokat is be kell vonni.
Mint idézett Asthma.org.uk, négyféle gyakorlat létezik, amelyeket az asztmatikusok meg tudnak csinálni ahhoz, hogy illeszkedjenek és egészségesek legyenek.
Közepes intenzitású aerobik
Ez a sport séta, tánc vagy kerékpározás. Válassza ki ezt a sportot, ha egyszerű és könnyű edzést szeretne, ami nem teszi nehézvé a lélegzést vagy a lélegzést.
Nehéz intenzitású aerobik
Aerob edzés, amely magában foglalja a nagy intenzitást, beleértve a kocogást, az úszást vagy a labdarúgást. Ha azt szeretné, hogy az egészségi szinted egy kicsit lelassuljon, és szeretné elérni a legjobb általános egészségügyi előnyöket, akkor ezt a sportot választhatja.
Ne feledje, hogy az úszás az asztmában szenvedő emberek számára a legjobb gyakorlat, mert ezt a feladatot meleg és nedves környezetben végzik. Ezek a környezeti feltételek az asztmában szenvedők számára a legjobbak.
Erőképzés
Az erősítő edzés vagy a tartós edzés az izmait erősíti és képezi. Ezenkívül ezt a sportot lehet terheléssel vagy terhelés nélkül is elvégezni, és nem kell az edzőteremben elvégezni. Még a gyaloglás, amikor egy zsák tele van a szupermarketben, magában foglalja a tartós edzést.
Sport elme és test
Ehhez a sporthoz jógát, tai chit vagy pilateset választhat. Annak ellenére, hogy ez nem tartós edzés vagy erő, ez a gyakorlat növeli a rugalmasságot, a tested ízületeinek mobilitását, és bónuszként törölheti az elmédet.
Mit kell figyelembe venni az asztmás betegek edzés közben
Idézett Kapjon asztma segítséget, vannak olyan dolgok, amelyeket az asztmás betegek gyakorolhatnak.
- Melegítsük fel 15 percig, hogy a tüdő szabályozza az oxigén bejutását a szervezetbe.
- Hideg időben fedjük le a száját és az orrát egy vastag maszkkal vagy sállal, hogy melegítsük fel a levegőt a tüdőbe való belépés előtt.
- Kerülje az asztma kiváltó hatását, amely az asztmát megismételheti vagy súlyosbíthatja.
- Az edzés után 15 percnyi hűtés szükséges.
- Az edzés előtt és után kövesse az orvos utasításait. Ha csoportokban vagy csapatban gyakorol, győződjön meg róla, hogy barátai vagy edzője tudja, hogy asztmája van, és tudja, mit kell tennie, ha az asztma megismétlődik.
- Növelje éberségét, ha hideg vagy más légzőszervi fertőzése van, és ha por, hideg vagy meleg és száraz időszakban tartózkodik.
