tartalom:
- Orvosi videó: KARDIÓ TIPPEK ÉS TÉVHITEK: FUTÁS VS. INTERVALLUM EDZÉS 🚶🏃
- Ami hatékonyabb a zsírégetésnél: úszás vagy futás?
- Szóval, ami hatékonyabb?
Orvosi videó: KARDIÓ TIPPEK ÉS TÉVHITEK: FUTÁS VS. INTERVALLUM EDZÉS 🚶🏃
Az úszás és a futás egyfajta kardio gyakorlat, amely segít a fogyásban, mivel ez a tevékenység nagyon zsírégető. Ha mindkettő zsírt éget, ami valójában hatékonyabb a zsírégetésnél: úszás vagy futás? Nézze meg a választ itt.
Ami hatékonyabb a zsírégetésnél: úszás vagy futás?
A cardio gyakorlat maga a szívfrekvencia növelésének gyakorlata. A szív olyan izmokból áll, amelyeknek aktívan kell mozogniuk, hogy erősebbé váljanak. Ha a szívizom erős, a véredények több és gyorsabb vizet üríthetnek, így több oxigén áramolhat az izomsejtekbe. Ez lehetővé teszi, hogy az izomsejtek több kalóriát égessenek el edzés közben és pihenés közben.
A kutatások azt találták, hogy minél magasabb a szív-intenzitás, annál nagyobb az égett kalória. Íme egy példa a kiszámításra: Ha a testtömege most 73 kg, 30 percig futás a mérsékelt futási sebesség mellett körülbelül 250 kalóriát éget el. Minél gyorsabban futtat, az égett kalória elérheti a 365 kalóriát, amelyek azonos futási idővel rendelkeznek. 3500 kalóriát égetve csaknem fél kilogrammot önthet.
Mi van az úszással? Amikor a vízben van, a pulzusod lassabban működik, mint a vízen kívül. Az egyik tanulmány szerint a legintenzívebb futási gyakorlatok óránként 1553 kalóriát tudtak égetni az embereknél, akik súlya 85 kg, de az úszás csak 949 kalóriát égetett óránként ugyanabban a személyben.
Másrészt, a futás segít kalóriát égetni edzés közben, legfeljebb 18 órával később. Az úszás csak segít kalóriát égetni edzés közben. Amikor felkelsz a földre, a tested anyagcseréje leáll a zsírégetéshez. Ez azért van, mert a levegő növeli a testhőmérsékletet, míg a víz nem. A magasabb testhőmérséklet több zsírt és kalóriát éget, amíg befejezi a gyakorlást. A testhőmérséklete a szokásosnál nagyobb ideig maradhat 18 órán keresztül.
Szóval, ami hatékonyabb?
A fenti magyarázat alapján a futás sokkal hatékonyabb a zsírégetésnél, mint az úszás. A szív gyorsabban mûködik, mint a vízben, és a szervezet anyagcseréje hosszabb ideig mûködik a kalóriák égéséért, mint a vízben.
Még így is, az úszás hatékonyabb az izom építéséhez, mint a futás vagy más szárazföldi sportok. Ez azért van, mert a víznyomás korlátozhatja az izmok mozgásának típusát és képességét.
A fenti megfontolásokon kívül az égetett zsír mennyisége az edzés intenzitásától, időtartamától és a mozgások hatékonyságától függ. Ismét megjegyezni, hogy a férfiak könnyebben égetnek zsírt és kalóriát, mint a nők. Az átlagos férfiaknak kétszer annyi izomtömegük van, mint az azonos súlyú nőknél.
