tartalom:
- Orvosi videó: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
- Mi az futó magas?
- Mi van futó magas megtörténhet?
- A testmozgás az agyra gyakorolt hatásai
- Tippek a eléréséhez futó magas futás közben
Orvosi videó: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
A fizikai előnyök mellett a különböző gyakorlatok is befolyásolhatják az egyén mentális egészségét, amelyek közül az egyik fut. Ez a fajta gyakorlat fizikai aktivitásnak minősül, amely meglehetősen könnyű, de az eufóriát érzi az agyban, úgynevezett istiliah futó magas, Tehát ne lepődj meg, ha ez a sport nagy a kereslet, és a futási távolság is változik 100km.
Mi az futó magas?
Runner magas egy olyan kifejezés, amelyet az agynak a futásra gyakorolt mechanizmusának leírására használnak. Tudósok a sport területén, Cedric Bryant, Ph.D WebMD) meghatározza futó magas pozitív hatást gyakorol egy olyan pszichológiai állapotra, amelyet egy bizonyos ritmusú sport okoz, különösen a sport futásakor.
Runner magas többet személyes tapasztalatra utal, hogy nehezen tudjuk biztosan leírni. De mint más sportoknál is, a hatások futó magas nem lehet elválasztani az agyi hormonális reakcióktól, így segítve az embert a hangulat egyensúlyában, a pihenés segítésében és az energia növelésében futás közben. Lehet, hogy az agy elvonja a fájdalmat és a lábak fáradtságát futás közben.
Mi van futó magas megtörténhet?
Számos mechanizmus létezik az agyban, amikor egy személy fut, és befolyásolja az állapotot futó magas:
- Megnövekedett testhőmérséklet - az első hatás, amely akkor következik be, amikor gyakorolunk vagy futunk, amit több izzadás jellemez. De Bryant szerint a testhőmérséklet növekedése szintén összefügghet a hipotalamusz munkájával a hangulat befolyásolásakor.
- Az endorfinok megnövekedett szintje - a következő dolog történik az agyral, amikor egy ideig futunk. Az endorfinok az agy elején keletkező futás során a relaxáció és az eufória hatásának fő oka, de az endorfinok szekréciója minden egyes emberben eltérő lehet, és befolyásolja a futás időtartama és intenzitása is.
- A hormonok szekréciója noradrenalin - értékpapírügynök futó magas az endorfinok mellett. A dopamin és a szerotonin hormonok kiegyensúlyozottabb hatást gyakorolnak az agy hangulatára és energiájára, amikor egy személy fizikai aktivitáson van. Mindkét anyag jelen van a depressziós tünetek kezelésére szolgáló gyógyszerekben is.
- Indítsa el a hormonot, az endokannabinoidot - egyedülálló hormon, mivel - ahogyan azt a neve is jelzi - ugyanolyan hatású, amikor a szervezet reagál a stimulánsokra kender vagy marihuána. Úgy gondolják, hogy ez a hormon hatással van futó magas ami erősebb, mint az endorfinok, mert ha az endorfinokat csak bizonyos részekben termelik, az endokannabinoidok a test különböző sejtjeiben termelhetők. E hormon hatásait patkányokon tesztelték tanulmány és úgy gondolják, hogy a fájdalom és a fáradtság csökkentése hatással van.
A testmozgás az agyra gyakorolt hatásai
A fizikai egészség mellett futó magas az a jel, hogy a test és az agy alkalmazkodik a futáshoz. A rendszeres futás segíthet az agynak az alábbi módokon:
- Ellenőrző hangulat - Az enyhe hangulati zavarok leküzdhetők a figyelem átmeneti átirányításával, a szabadban futás az egyik módja annak. Ezen túlmenően a futáskor előállított hormonok antidepresszáns hatásúak lehetnek, így a hangulat visszatérni fog a kiegyensúlyozott állapotba.
- A fókusz visszaállítása - a futás a különböző feszültségek megszakításához használható. Az aktív mozdulatok, mint például a testmozgás, segítenek az agynak abbahagyni a munkát, vagy egy ideig gondolkodni, hogy az agy újra megkezdhesse munkáját jobb körülmények között.
- Élesítsd az elme hatalmát - valójában az agy és a végtagok egymáshoz kapcsolódnak, hogy az agy fáradtnak érezze magát, ha a lábak vagy a kezek nagyon keményen dolgoznak. Azzal, hogy a fáradtság érzésével ösztönözzük a testet, hogy továbbra is futhasson, az elménk is felkészült lesz arra, hogy folytassa a munkát nyomás alatt.
Tippek a eléréséhez futó magas futás közben
hatás futó magas ez nem mindig történik valakivel minden futtatáskor, de továbbra is pihenhet és élvezheti a futószekciókat az alábbi tippekkel:
- Kezdje lassan folyamatosan 5-10 percen belül.
- A sebesség elérése a kulcs a megvalósításhoz futó magas, próbálj meg nem változtatni a sebességet, ami túl messze van egy rövid idő alatt.
- Ha fáradt, próbálja lassan lassítani, és próbálja meg elkerülni a megállást és a gyaloglás túl gyakran.
- A futás során a lábmozgás ritmusa azért fontos, hogy a test nyugodt maradjon, hogy a zenét hallgatni próbáljon.
- A nagy intenzitású futás túlzott izzadáshoz vezethet, így elkerülheti a szomjúságot, és kb.
- Használjon olyan ruhákat és cipőket, amelyek alkalmasak a környezetre, hogy elkerüljék a sérüléseket vagy kopásokat futás közben.
- Ha rosszul érzi magát, vagy kényelmetlenül érzi magát a testével, azonnal hagyja abba.
OLVASSA EL:
- Tippek a visszatéréshez egy hosszú megállás után
- 7 módja annak, hogy a futás közben ne fogyjon el a lélegzet
- Fuss a szabadban vs futópadok: melyik a jobb?
