tartalom:
- Orvosi videó: SCP Technical Issues - Joke tale / Story from the SCP Foundation!
- Mi az shin splints?
- Hogyan lehet megakadályozni a shin fájdalmat (shin splints)?
- Hogyan kell kezelnishin splints?
- 1. Vegyünk egy kis szünetet
- 2. Jégcsomagok
- 3. Használjon fájdalomcsillapítást
Orvosi videó: SCP Technical Issues - Joke tale / Story from the SCP Foundation!
A futás az egyik legkönnyebb sport. Csak cipőt kell használnia, és futnia kell a választott út mentén. A futás nem igényel speciális mezőt vagy helyet.
Azok számára, akik szeretnek futni, jó kocogás vagy akár egy maraton, fájdalmat kellett tapasztalnod a cipődben. Ez az egyik leggyakoribb sérülés a futóknál. Ezt a fájdalmat egy hívott állapot okozza shin splints.
Mi az shin splints?
sípcsont jelentése tibia vagy shin. Ahogy a neve is sugallja, az shin splints fáj a fájdalom. Ez gyakran előfordul azokra a futókra, akik épp most növelték a futásuk intenzitását, vagy azok, akik megváltoztatják a futó rutint. Ennek eredményeként az izom, az inak és a csontszövet a szőrzet körül túl kemény és fájdalmat okoz. Ezt a feltételt is nevezik mediális tibialis stressz szindróma.
Hogyan lehet megakadályozni a shin fájdalmat (shin splints)?
Ha még soha nem tapasztaltad meg shin splints, ezeket a tippeket kell tennie, hogy elkerülje az okozott fájdalmat shin splints, A fájdalom minden bizonnyal kényelmetlen lesz, és ha ezt megtapasztalja, egy ideig kell leállnia, amíg a lábad meg nem gyógyul. Természetesen ez nagyon bosszantó lesz azoknak, akik szeretnek futni. Különösen azoknak, akik aktívan részt vesznek a maratoni versenyeken.
Íme tippek, amelyeket megpróbálhat.
- Kerülje a túl intenzív futást. A túl intenzíven fut shin splints.
- Válassza ki a megfelelő cipőt. A jó cipő párnákkal és alakzatokkal rendelkezik, amelyek támogatják a tevékenységeket. A megfelelő cipő viselésével elkerülhető a különböző sérülések.
- Melegítsük a testmozgás és a hűtés gyakorlása előtt.
- Csökkentse a lábadra gyakorolt hatást. Meg tudod csinálni egy zavaró gyakorlatot, amely nem ad nagy hatást a lábadra, például úszásra és kerékpározásra.
- Erősítő edzés hozzáadása a rutinjához. A törzs, a csípő és a bokák izomerősségének növelésére összpontosít.
Hogyan kell kezelnishin splints?
Ha már túlságosan keményen és élményben van shin splints Megpróbálhatja a saját kezelést.
1. Vegyünk egy kis szünetet
Kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek súlyosbíthatják a fájdalmat vagy duzzanatot és kényelmetlenséget okozhatnak. De továbbra is mozogni kell. Míg a lábad a gyógyulási folyamaton megy keresztül, sportolhatsz Low-hatás, mint az úszás és a kerékpározás. Kerülje el, amíg a lábad még fájdalmasak. Ez csak súlyosbítja a bekövetkezett károkat.
2. Jégcsomagok
A jéggel fájdalmas területeket tömörítheti. Vegyünk jeget, csomagoljunk műanyagot, majd fedjük le a műanyagot egy törülközővel, hogy a bőre kényelmesen érjen a tömörítés során. Tolja össze az érintett területet 15-20 percig. Ismételje meg naponta 4-8 alkalommal.
3. Használjon fájdalomcsillapítást
Az ibuprofent, a paracetamolt vagy más fájdalomcsillapítót szedhetsz, amit a drogériában kaphatsz.
