tartalom:
- 5 Egyszerű mozgások, amelyek segítenek a térd fájdalom leküzdésében
- 1. Fokozza az egyenes lábat
- 2. A borjú felemelkedik
- 3. Fali zömök
- 4. Lépjen fel
- 5. Oldalsó lábemelés
Ha a térd fáj, még mindig gyakorolhat? Szüksége van a sportra is? Ez a kérdés gyakran merül fel, amikor a térd fáj. Természetesen számos biztonságos sportmozgást kell tennie, hogy a térdek megbetegedjenek és gyorsabban gyógyuljanak. Ne aggódj, az alábbi mozdulatok segítenek a térd fájdalmának kezelésében.
5 Egyszerű mozgások, amelyek segítenek a térd fájdalom leküzdésében
Annak ellenére, hogy a térd fáj, ne félj elhelyezni. Az edzés folytatása miatt térdre erősebb és rugalmasabb izmok vannak. Ez a legjobb módja a térd egészségi állapotának fenntartására és a későbbi esetleges sérülések megelőzésére
A csont körüli izmok erősítése csökkenti a térdízületet. Erős izmok a combok előtt és a combok mögött segítenek a térdízületben, hogy kisebb nyomás nehezedik, így nagyobb valószínűséggel enyhíti a térd fájdalmát.
Akkor milyen sportmozgások biztonságosak a sérült térdre?
1. Fokozza az egyenes lábat
Ha a térd fáj, próbálja meg ezt a mozgást egy lapos helyen. Aludj a gyomra a padlón vagy a matracon. Húzza meg az izmokat a csípő, fenék, majd készen áll, hogy emelje fel a lábát, mint a fenti kép. Tartsa 3-5 másodpercig, amíg a láb a fenti.
Minden lábhoz 10-15 felvonót vegyünk. Ha ezt a mozdulatot a hátad fájdalmassá teszi, csökkentse a lábfej magasságát.
2. A borjú felemelkedik
Ehhez a mozgáshoz a legjobb, ha közeledik a kanapéhoz vagy a székhez. Álljon vissza a székre vagy a kanapéra, hogy támogassa testét, hogy előrejelezze, hogy esik-e.
Óvatosan emelje fel a sarokot a lehető legmagasabbra, tartsa ezt a mozgást 10-15 másodpercig. Akkor csak engedje le a sarkát a padlóra.
Ha úgy gondolja, hogy ez elég könnyű, próbálkozzon a legmagasabb szögmérővel, emelje fel a hegycsúcs lábát. Legyen az egyik lábad a súlyod.
3. Fali zömök
Ez a mozgás kihívást jelent, mint az előző mozgalom. Először ragaszkodj hátra a falra, nyissa ki a lábát a váll szélességétől. Ezután lassan hajlítsa meg a térdét, és 90 fokosra csökkenti. Ne hajoljon előre. Húzza hátra a fenekét, a fal felé, nem pedig előre.
Ha kényelmetlenül érzi magát a térdén, ne erőltesse le. Tegyen meg mindent, amit lehet, vagy változtassa meg a pozícióját.
Ismételje meg ezt a feladatot azáltal, hogy 5-10 másodpercig hajlítja a térdét. Ezután állj fel egyenesen.
4. Lépjen fel
Ez triviálisnak tűnhet, csak emelje le a lábát. De ne tévesszen, ez a mozgás a térd körüli izmokat erősebbé és rugalmasabbá teszi.
Helyezze az egyik lábát a magasabb sík fölé. Ha nincs speciális edzőberendezése, akkor egy erős padot használhat. Először használja a legrövidebb padot.
Amikor felemeli a lábát, tartsa a medencét egyenesen, majd lassan hajlítsa meg térdeit, és lassan engedje le a lábát.
Ha ez túl könnyű az Ön számára, használjon egy széket vagy egy magasabb mezőt. Minél magasabb a mező, annál nehezebb lesz az izmok. Csináld ezt a mozdulatot legalább 10-15 alkalommal.
5. Oldalsó lábemelés
Hajtsa le az egyik oldallal, ahogy fent látható. Ha a térd fájdalmas, hajlítsa vissza az alsó lábát, hogy stabilabb legyen a következő lépésben.
Ezután a felső lábat körülbelül 45 fokra emelik. Tartsa a lábát 5 másodpercig, majd engedje le és pihenjen egy ideig.
Ismételje meg ezt a mozgást 10-15 alkalommal. Ezután váltson az ellenkező oldalra, és ugyanazt a mozgást végezze el.
