tartalom:
- Orvosi videó: Troncatrice per metalli PMTS 180 A1.Parkside. Lidl. Smerigliatirce da 180 mm. Per ferro, acciao ecc
- Mi a test összetétele és rugalmassága?
- Hogyan mérjük a rugalmasságot és a testösszetételt?
- Rugalmasság: teszt sit-and-éri
- Testösszetétel: derékméret és testtömeg-index mérése
Orvosi videó: Troncatrice per metalli PMTS 180 A1.Parkside. Lidl. Smerigliatirce da 180 mm. Per ferro, acciao ecc
A legtöbb ember kiszámítja, hogy mennyire illeszkednek a kardio gyakorlatok, kitartás és az izomerő. Valójában ez nem így van. A testképesség a test összetételét és rugalmasságát is magában foglalja! Mi a test összetétele és rugalmassága? Hogyan számítod ki? Ismerje meg a válaszokat ebben a cikkben.
Mi a test összetétele és rugalmassága?
Az orvosok és a fizioterapeuták szerint a rugalmasság (rugalmasság) fontos része az optimális fenntartás érdekében. A rugalmas test segít a maximális fitneszben, megakadályozza a sérüléseket, és még védelmet nyújt a különböző állapotoktól, például ízületi fájdalomtól és egyéb súlyos betegségektől.
Míg a testösszetétel a testrészek teljes száma. Ezek a testrészek zsírszövetből (zsírszövetből) és zsírmentes szövetből állnak. A testösszetétel figyelembe veszi a testtömeg származását.
A túlzott zsírtartalom - legyen az túlsúlyos vagy egészséges súlya, de nagy a testzsír-tartalma - mindkettő nagy egészségügyi kockázatot jelent. Most, a testösszetétel fenntartásával, később csökkentheti az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatát.
Hogyan mérjük a rugalmasságot és a testösszetételt?
Rugalmasság: teszt sit-and-éri
teszt sit-and-éri egyszerű módja a lábak, a csípő és a hát alsó részének rugalmasságának mérésére. A teszt elvégzéséhez itt vannak a lépések.
- Készítsen egy lábvonalat a padlón a maszkolószalaggal vagy a fehér csőszalaggal.
- Ezután üljön le egyenesen a lábával, és győződjön meg róla, hogy a lábak a szalag szélén vannak.
- Lassítsa le, hajlítsa testét egyenesen előre.
- Ezután helyezze az ujjhegyeket mindkét kezéből a szalagsorba vagy legalább egy másodpercig.
- Ügyeljen az elért távolságra.
- Ismételje meg a tesztet még két alkalommal, és jegyezze fel a három távolságból elvégzett legjobb távolságot.
- Ezután hasonlítsa össze a távolságot Önaz alábbi táblázattal.
Az alábbi táblázat a távolságot mutatja ez akkor érhető el, ha a teste elhalványulbeleértve a jó. Ha a teszt során elért távolság a lentiez a szám, ami azt jelenti, hogy több feladatot kell tennienövelje testének rugalmasságát.
Testösszetétel: derékméret és testtömeg-index mérése
Egyszerű módja a test összetételének mérésére egészséges, vagy nem a derékkörmérés és a testtömeg-index (BMI) mérése.
Hogyan mérjük meg a derék kerülését
A derékkörméret mérése a gyomor körüli zsigeri zsír szintjének szemléltetésére szolgál. A derék kerülete méréséhez kövesse az alábbi lépéseket.
- Keresse meg a legalacsonyabb bordát és a felső derék csontját.
- Ezután adja meg a két csont közepét
- Ezután kövesse a mérőszalagot a testre az előre meghatározott rész szerint.
- Vegye figyelembe a mérőszalagra nyomtatott számokat.
Az Amerikai Szív Szövetség, a Nemzeti Szív és a Tüdő és a Vér Intézet egészséges derékkörnyezetet állapított meg a 88 cm-nél nem nagyobb nőknél, míg a férfiaknál nem nagyobb, mint 102 cm.
Ha a derékvonal meghaladja ezt a számot, akkor azt mondhatjuk, hogy elterjedt gyomor vagy központi elhízás van. Azoknál az embereknél, akiknek normális súlya van, de nagy derékkörnyezetben van, nagyobb a kockázata a különböző betegségekben, mint azoknál, akiknek normális derék kerülete van. Különösen a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázata.
Hogyan mérjük a testtömeg-indexet
A testtömeg-index (BMI), más néven a testtömeg-index (BMI), az egészséges és egészségtelen súlyosztályok meghatározására szolgáló szabvány. A testtömeg-index kiszámításához és a testtömeg ideális, kevésbé vagy túlzott mértékű megterheléséhez a Hello Sehat BMI számológépet biztosít. Itt ellenőrizheti testtömeg-indexét.
A derék kerülete és a BMI mérése nem jelenti teljes mértékben a test egészének diagnózisát és az egyén betegségének kockázatát. Ezért konzultáljon orvosával a kockázatokkal és az Ön súlyával kapcsolatos egészségügyi feltételekkel kapcsolatos aggályokkal kapcsolatban.
