tartalom:
- Orvosi videó: Dr. Varga László orvos, biofizikus: Miért kell sok PI vizet inni
- Mennyi vizet kell inni?
- Lehet, hogy a lehető legjobban edzi a vizet?
Orvosi videó: Dr. Varga László orvos, biofizikus: Miért kell sok PI vizet inni
Az edzés utáni ivóvíz minden bizonnyal ösztönös lesz. Az ivóvíz azonban nem csak az edzés után fontos.Mert a folyadékok hiánya edzés közben szédülést, fejfájást, görcsöket és egyéb egészségügyi feltételeket okozhat. A növekvő mennyiségű folyadék részeg, a test erősebb lesz, és energiája lesz a tevékenység folytatására.
Szóval, mennyi vizet kell itatni edzés közben? Gyerünk, lásd az alábbi választ.
Mennyi vizet kell inni?
Az edzés után az ivóvíz mennyiségének meghatározásánál figyelembe kell venni azt, hogy a test milyen mértékben veszít folyadékot. A csökkent testtömeg nem jelenti a test zsírjának csökkentését, hanem a testből származó folyadék csökkentését.
Ideális esetben 250 ml vizet kell inni 30 percen belül az edzés után. És minden 0,5 kg-os testtömegre csökkentve 450–500 ml ásványvizet kell cserélnie.
Éppen ellenkezőleg, próbálkozzon az ivóvízzel, mielőtt edzés előtt megakadályozná a kiszáradást. Az általános utasítások azt mutatják, hogy 2 vagy 3 órával az edzés előtt ajánlatos 500 - 600 ml vizet inni.
Az edzés vagy a testmozgás során 10-20 percenként is 200 ml-től 300 ml vizet kell inni. Csináld meg és próbálj meg minél kevésbé inni vizet, amíg a súlyod vissza nem tér, mint edzés előtt.
A fenti magyarázat csak durva becslés. Azonban, mennyi vizet kell inni, általában az életkorától, a nemétől, az ivás mértékétől, a magasságtól és a súlytól, a testmozgás intenzitásától és a gyakorlásától függ. Általában az embereknek, akik sokat izzadnak, többet is kell inni is.
Lehet, hogy a lehető legjobban edzi a vizet?
Bár az edzés után az ivóvíz kötelező dolog, túl sok víz ivása hyponatrémiát okozhat. Mi a hiponatrémia? A hiponatrémia olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor a véred elfogy, mert túl sok vizet inni, hogy a véredényed drámaian csökkenjen. Ez ritka a normál aktivitású embereknél, de néha olyan sportolóknál fordul elő, mint a maratoni futók, akik nagyon sok vizet fogyasztanak edzés közben és után.
Ez a hiponatrémia állapota általában zavart, gyengeséget, izgatottságot és rohamokat okoz. Szélsőséges esetekben halál fordulhat elő. A hyponatremia kezdeti tünetei közé tartozik a hányinger és az izomgörcsök. Ezek a tünetek utánozhatják a dehidratáció tüneteit is, ha több vizet isznak, mint a sportolók esetében.
A hiponatrémia orvosi vészhelyzet, és azonnali kezelést igényel. A hiponatrémia megelőzésének egyik módja az elveszett testnedvek elektrolitokat tartalmazó italokkal való helyettesítése.
