tartalom:
- Orvosi videó: Dan Buettner: How to live to be 100+
- Hány kalóriát éget kocogás közben?
- A kalóriát égették, beleértve a zsírból származó kalóriát?
- Mennyi idő van a jó kocogáshoz a zsírégetéshez?
Orvosi videó: Dan Buettner: How to live to be 100+
Jogging vagy pihentető futás az egyik egyszerű és olcsó fizikai tevékenység. Nem kell sok tőke, elegendő cipővel, a házkomplexum körüli jogot. Nemcsak praktikus, jogging lehet hatékonyan éget zsírt, tudod! Mennyi ideig kell tartania a jó kocogási időt ahhoz, hogy a zsír hatékonyan égessen? Lásd alább.
Hány kalóriát éget kocogás közben?
Hány kalória ez az égés attól függ, hogy mennyire nehéz a kocogási tevékenység. Minél nehezebb az edzés intenzitása, annál többet éget. Ezen túlmenően az égett kalóriák az egyes személyek állapotától, például a súlytól függenek.
Egy 70 kg súlyú felnőtt, egy órán át futó, 5 km távolságra futó kocogás 596 kalóriát tud égetni. Míg a 84 kg súlyú felnőttek ugyanazon a távolságon és időben futnak, 710 kalóriát égetve. Ez más, nem?
Ha futópadon fut, könnyebb ellenőrizni, hogy hány kalóriát tud égetni a futás közben.
A kalóriát égették, beleértve a zsírból származó kalóriát?
Igen, az égett kalóriák a testben lévő zsírkötegekből is származnak. Ez azonban ismét függ az intenzitástól és az időtartamtól, amit a kocogás során csinál.
Ha alacsony intenzitású és hosszú ideig fut, a szervezet hajlamos a zsírégetésre. Ha kíváncsi vagy, tudod, hogy a futás, amit már csinálsz, az optimális zsírt égeti.
A trükk, a pulzusszámításával. A zsírrétegek energiaként kerülnek felhasználásra, amikor a személy a maximális pulzusszámának 75% -át eléri.
Ezen számok kiszámítása előtt először meg kell ismernie, hogy mekkora a maximális pulzusszám. A trükk a 220-os szám csökkentésével az aktuális korral.
Például 50 éves vagy, akkor a maximális pulzusszám 220-50, ami 180 bpm (ütemben másodpercenként). Nos, ha zsírt akarunk égetni, akkor futás közben a pulzusodnak a szám 75% -ának kell lennie.
Tehát a 180 bpm 75% -a 135 bpm. Amikor kocogáskor eléri ezt a számot, a testzsír elkezd égetni és optimálisan használják.
Ahhoz, hogy minél nagyobb legyen, viszonylag hosszú ideig kell a pulzusszámmal is kocogni.
Mennyi idő van a jó kocogáshoz a zsírégetéshez?
Valójában nincs referenciaérték arra, hogy mennyi ideig tart a jó futási idő. Ha azonban vankocogáshosszú időn belül több kalóriát éget el. Legalább a zsírégetés megkezdéséhez legalább 30 percet kell intenzíven lenyomnia.
Hozzáadhatja a jogging intenzitását is, így a maximális pulzusszám 80-90 százalékát érheti el. Ez optimálisabbá teheti a kalóriaégetést.
Ezt a nagy intenzitást legalább 20 percig futtathatja. Ne végezzen heti 4-5 alkalommal rutint.
Ha kevesebb ideje van, nagy intenzitással gyakorolhat. Ilyen és rövid idő alatt elvégzett sportok még mindig zsírt tudnak égetni a szervezetben.
