tartalom:
- Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
- A felnőtteknek ajánlott edzés típusa
- 1. Aerob típusú edzés
- 2. Közepes vagy nagy intenzitású edzés
- Meddig tart a gyakorlat?
- Mi van, ha nem tudsz 30 percet gyakorolni?
- Mi van, ha a mérsékelt intenzitású edzés túl nehéz az Ön számára?
Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
Az aktív élet sok előnyhöz juttatja egészségünket. A fizikai betegségek, mint például a szívkoszorúér-betegség, az elhízás, a magas vérnyomás, az osteoporosis, a vastagbélrák, az emlőrák és a cukorbetegség elkerülése mellett a testmozgás is megakadályozhat minket a mentális zavaroktól, mint pl. A testmozgás fizikailag jobban illeszkedik és egyidejűleg egészségesebb.
A 18-64 évesek számára, WHO (Egészségügyi Világszervezet) ajánljaminimális mérsékelt intenzitású aerob edzés heti 150 percig vagy 75 perc nagy intenzitású aerob edzés. Zavaros? Beszéljünk egyenként.
A felnőtteknek ajánlott edzés típusa
1. Aerob típusú edzés
Az ajánlott gyakorlat az aerob típusú edzés. Az aerob gyakorlat részét képező sportok bizonyos típusai:
- futáskocogás)
- gyalog gyorsan
- úszni
- kerékpár
- aerob edzés
- Csapat sportversenyek, mint a futball és a kosárlabda.
Nincs "legjobb" típusú edzés. Ön szabadon határozhatja meg, hogy milyen típusú edzést szeretne, és könnyen megteheti. Például természetesen az úszás nem a helyes választás, ha nem tud úszni, vagy nem rendelkezik úszómedencével. Ha sokáig gyakorol, és bizonytalan a testmozgás típusának kiválasztásában, gyorsan megpróbálhat. A gyaloglás gyorsnak tekinthető, és bárhol megteheti. Azt is megteheti a bevásárlóközpontban!
Válasszon sportokat, amelyeket családjával vagy barátaival együtt teheti meg. Azok, akik együtt gyakorolnak, általában gyakoribbak a gyakorlatban. Ez nem meglepő. A közös sportolás minden bizonnyal szórakoztatóbb. Ha kórtörténetben vagy egy adott betegségben szenvedett, először beszélje meg orvosával az Ön számára biztonságos sportolási lehetőségekről.
2. Közepes vagy nagy intenzitású edzés
A gyakorlati és egyszerű módja annak megállapítására, hogy az edzésed mérsékelt vagy nagy intenzitású-e, az a következő teszt használata:
- Amikor sportol mérsékelt intenzitású, így még szabadon beszélhetsz edzés közben, de nem kell „elég levegőt” énekelni.
- Amikor sportol nagy intenzitású, akkor csak levegőn beszélhet ahol a mondatod levágásra kerül, mert légy légy.
Ehhez próbáljon meg mondani egy mondatot, és énekelni egy ideig, hogy megtudja, milyen intenzitása van az edzésnek.
Meddig tart a gyakorlat?
A WHO ajánlásaival összhangban ajánlott, hogy a mérsékelt intenzitású edzést hetente 150 percig végezze, vagy 75 percig nagy intenzitású edzést végezzen.
Ez azt jelenti, hogy 2,5 órát (150 perc) vagy 1 órát 15 percet (75 perc) kell gyakorolni a non-stop? Természetesen nem.Néhány nap múlva megoszthatja. Amerikai kardiológusok szövetsége vagy Amerikai Szív Szövetség (AHA) a következőket javasolja.
- 150 perc hetente mérsékelt intenzitás esetén.A gyakorlatot meg kell tenni minimális alatt Heti 5 nap, és egy nap alatt minimális Ön gyakorolja 30 percig.
- 75 perc hetente nagy intenzitású.A gyakorlatot minimálisan kell elvégezni alatt Heti 3 nap és egy nap minimálisan Ön gyakorolja 25 percig.
Mi van, ha nem tudsz 30 percet gyakorolni?
Ha 30 perc még mindig túl hosszúnak érzi magát, akkor három rövid 10 perces ülésszakra oszthatja, A WHO szerint a kedvező gyakorlat minimális időtartama 10 perc.
Mi van, ha fáradtnak érzi magát 10 perc múlva? Ne erőltesse magát! Azoknál az embereknél, akik most kezdik gyakorolni, ez gyakran előfordul. Ha nem érzi magát erősnek, azonnal megtörni. A testben bekövetkező drasztikus változások veszélyesek lehetnek. Nem kell csalódnia, ha nem érheti el az ideális célpontot. Minél gyakrabban gyakorolsz, annál nagyobb az edzés képessége.
Mi van, ha a mérsékelt intenzitású edzés túl nehéz az Ön számára?
Ha már közepes intenzitású edzés közben is küzd, akkor az aktív életet más könnyebb tevékenységekkel is megteheti.
Néhány tevékenység, amit tehetsz, több gyaloglás (például, ha elkerüljük a jármű használatát, ha egy kisboltba megyek otthonod közelében, vagy csak sétálsz a bevásárlóközpontban, miközben mosás közben szemed), táncol, házimunka, kertészkedés, délután kisállat kutya és játék gyermekekkel (pl. elrejtés vagy ugrókötél).
Tehát, hogy egészségesebb legyen, milyen tevékenységeket próbálsz ma tenni ma?
