tartalom:
- Orvosi videó: hiperkarma - új (official video)
- A sport valójában elnyomhatja az étvágyat
- Azok a nők, akik gyakran gyakorolnak reggel, általában nem érdekelnek az étkezés után
- Eits, még mindig edzés után kell enni
- Mi van, ha még mindig sokat akarok enni edzés után?
Orvosi videó: hiperkarma - új (official video)
Sokan lusták a testmozgást, még akkor is, ha súlycsökkentő programon mennek keresztül. Ennek oka, hogy néhány ember úgy véli, hogy a testmozgás nagyon éhes, így túl sokat eszik. Várj egy percet, igaz, hogy többet fogsz edzés után? Mit mondanak a szakértők? Nézze meg az alábbi teljes áttekintést, igen.
A sport valójában elnyomhatja az étvágyat
Nyilvánvaló, hogy az emberek, akik nem aktívak, kevésbé képesek elnyomni az étvágyukat, mint azok, akik aktívan gyakorolnak. Egy tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatok csökkenthetik az étvágyat, és a testmozgás után még jobban érzi magát.
Minél jobban növeli a testmozgás intenzitását, például szív- vagy erősítő edzést, akkor jobban elnyomja az étvágyat. Tehát nem akar túl sokat enni edzés után.
Ez a ghrelin hormonhoz kapcsolódik, ami egy hormon, amely az étvágyat kiváltja. Nos, amikor gyakorolsz, ez a hormon valójában csökken, így az edzés után kevésbé éhes lesz.
Ezen túlmenően a peptid és a vércukorszint emelkedik az edzés során. Ezért csökken az étvágy. Tehát minél jobban illeszkedik, annál kevésbé érzi magát az edzés után.
Azok a nők, akik gyakran gyakorolnak reggel, általában nem érdekelnek az étkezés után
A testmozgás befolyásolhatja azt is, hogy az agy hogyan dolgozza fel az étkezési jeleket. A Brigham Young Egyetem tanulmánya szerint a reggel gyakran gyakorló nők kevésbé érdeklik az étkezést edzés után. Tehát azt a következtetést lehet levonni, hogy a testmozgás megváltoztathatja az idegeket a szervezetben, hogy csökkentse az étkezési motivációt az edzőkben.
Ez az oka annak, hogy sokan választják a testet, hogy lefogyjanak. Igaz, a testmozgás lehetővé teszi, hogy jobban tudja irányítani az étvágyát, és elkerülje az őrülést, amikor eszik.
Eits, még mindig edzés után kell enni
Az edzés után a teljes érzés nem sokáig tart. Mert egy órával az edzés után azonnal el kell érnie a szervezetben lévő táplálékfelvételt.
Edzés közben a teste kalóriát éget és sok energiát ürít. Mivel a testet úgy tervezték meg, hogy fenntartsa a test állapotát, a későbbiekben bekövetkező természetes válasz az, hogy újra töltse ki a korábban leeresztett energia vákuumot. Most itt az ideje, hogy enni, hogy visszaállítsa az energiát más tevékenységek előtt.
Mi van, ha még mindig sokat akarok enni edzés után?
Valójában az éhezés vagy az edzés után nem valaki az egyéni étvágyuk szintjétől függ. Még inkább az Ön hozzáállása, amely az élelmiszerek formájában „megértést” ad az edzés után, a vágy, hogy egy nagy részét egy sport barátja, vagy valóban egy nagy reggeli szokás.
Ha gyakran gyakorolja az éhezést az edzés után, tegye a következő két módot:
- Edzés után egészséges ételeket enni, Mivel az energiád sokat ürül, akkor most a megfelelő alkalom, hogy enni. Ne feledje, hogy ne fogyasszon gyors ételeket akkor is, ha azt akarja. Cserélje ki a fehérjét és szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekkel, hogy támogassa a szervezet bevitelét.
- Enni edzés előtt, Egy órával az edzés előtt étkezés után kevesebbet lehet enni. Válasszon olyan ételeket, amelyek alacsony zsírtartalmú szénhidrátokat tartalmaznak, hogy könnyen emészthetőek, és ne gyakorolják az emésztést terhelés közben.
