tartalom:
- Orvosi videó: Your brain on video games | Daphne Bavelier
- A szex teljesítményét javító gyakorlatok típusai
- Képzés a férfiaknak
- Képzés a nők számára
Orvosi videó: Your brain on video games | Daphne Bavelier
A szex a teljes fizikai alkalmasságot jelenti. Még azok a kis izmok is, amelyeket általában nem használnak a nap folyamán, akkor használják, ha ágyban van a partnerével. Ezek a különböző gyakorlatok nemcsak kalóriát égetnek és javítják a fitneszet. Hasznos a szexuális teljesítmény javítása az ágyban a partnerével. Ez a fajta edzés növeli az állóképességét, hogy érezze, hogy a szeretet hosszabb és izgalmasabbá válik.
A szex teljesítményét javító gyakorlatok típusai
A Livestrong jelentéséből kitűnik, hogy ha 200 naponta több kalóriát éget el, csökkentheti az erektilis diszfunkció (impotencia) kockázatát. A szív és a test erőssége mellett különböző szexpozíciókat is kipróbálhat anélkül, hogy aggódnia kellene a fáradtság vagy az izom sérülése miatt. A következőkben különböző gyakorlatok állnak rendelkezésre, amelyeket a "csata" megkezdése előtt gyakorolhat.
Képzés a férfiaknak
1. Kegel torna
A Kegel gyakorlatok nemcsak előnyöket nyújtanak a nők számára, hogy szigorítsák a medencefenék izmait. A férfiaknál a Kegel gyakorlatok számos előnnyel járnak, hogy növeljék a tartósságot és az irányítást azáltal, hogy szigorítják és erősítik a pubococcygeus izomzatát (a vizelet áramlását megakadályozó izmokat) és a perineal izmokat (az erekció és az ejakuláció hatását támogató izmokat). A férfiak Kegel-gyakorlatait azért teszik, hogy megakadályozzák a korai magömlés.
Ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy három-öt másodpercig meghúzza a medencefenék izmait. A folyamat során a szokásos módon lélegezzen be, és ne tartsa a hasi izmokat, a combokat vagy a fenéket. Pihenjen az alsó színpadon lévő izmok és szüneteljen három másodpercig. Ismételje meg ezt a feladatot 10 alkalommal.
2. A pillangó jelent meg
Ezt a feladatot a belső combjai és a csípője nyújtásával végezzük. Ez a fajta edzés erősebbé teszi a combjait és a csípő izmokat, így jobban felkészült a különböző kihívásokkal teli szexuális pozíciók kipróbálására.
Ezt a feladatot a hátán feküdt, és a lábad a mellkasod felé hajolva. Mindkét vége akkor tartható, amikor a mellkasa előtt áll, hogy megtartsa őket. Próbáljon meglazítani a nyakát és a hátát, és csatolni a padlóhoz, nem hajlított. Tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, és ismételje meg 5-10 alkalommal.
3. Squat
Ez a gyakorlat ismert, hogy növeli a tesztoszteron szintet, és növeli a véráramlást a medence területére, ami erősítheti az orgazmusokat. Ez a gyakorlat megerősíti az alsó testét is. Ez akkor hasznos, ha megerősíti a testet, ha a partner teste fölött van.
Minden kézben súlyzókkal (súlyokkal) felszerelt gyakorlatokat végezhet. Hajlítsa a csípőjét és a térdét a lehető legkisebbre. Tartsa egyenesen a hátát. Próbáld meg hajlítani, amíg a cipőed a bokaed felett van. Amikor lefelé hajol, lassan emelje fel a kezét a vállmagasságra, és próbálja meg egyenesen maradni. Ismételje meg a mozgást 10-20 alkalommal.
Képzés a nők számára
1. Alacsony oldalról-oldalra hajlás
A rugalmasság növelheti rugalmasságát. Annak érdekében, hogy majdnem minden szexpozícióban megtalálhassa a G-pontját.
A lábad felfelé mozdul, és a lábad a vállad szélességének kétszerese szélesre terjed, miközben a lábad egyenesen előre néz. Hajlítsa kissé a lábát, tartsa össze a kezét, és helyezze a kezét a mellkasa előtt.
Csúsztassa vissza a testsúlyát a jobb lábához, amikor visszahúzza a csípőjét, és csukja le a csípőjét, és hajlítja a jobb lábát. A jobb alsó lábnak a padlóra merőlegesen kell maradnia. Ezután tegyen hasonló mozgást az ellenkező irányba. Készítsen 10-20 ismétlést minden oldalra felváltva.
2. Csuklópánt
Ez a gyakorlat megtanítja Önt, hogy a hátadat szex közben helyezze el, hogy a partnere könnyebben ösztönözze a csiklóját. Ezen túlmenően ez a mozgás kikényszeríti a kitartást, ha megkérdőjelezi a szexuális pozíciókat.
A mozgást térdeléssel és a kezek helyzetével végzik a test oldalán Hajtsa ki a testét egyenesen hátra, mint ahogyan hajlik, de 45 fokos szöget alkot. Tartsa 3 másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgást 5-10 ismétlés esetén.
3. Plie
Ez a gyakorlat segít a hüvelyi izmok megerősítésében. Az erős hüvelyi izmok az orgazmust maximálisan érzik.
Ez a gyakorlat függőleges helyzetben történik. Nyissa ki a lábát a váll szélességétől. Helyezze a kezét a csípőre. Óvatosan hajlítsa meg térdeit pontosan úgy, ahogyan azt szeretné, ha egy széken ülne. Tartsa 2-3 másodpercig, miközben felemeli a sarkát. Ismételje meg a 12-15 alkalommal.
Használhatja ezeket a különböző gyakorlatokat, hogy javítsa a szexuális teljesítményét és partnereit az ágyban. Szóval, mit vársz?
