tartalom:
- Cardio vs súlyemelés, amely az egyik kalóriát gyorsabban égeti?
- A bónusz a súlyemelésből származik
- Az ideális test gyorsabban érhető el az edzés típusának kombinálásával
A sport az ideális testtömeg megszerzésének módja, amely a leghatékonyabbnak bizonyult. De mindenfajta edzésnél, melyiknél gyorsabb a test elvesztése: a szív vagy a súlyemelés?
Cardio vs súlyemelés, amely az egyik kalóriát gyorsabban égeti?
A kardio gyakorlat a leggyakoribb edzésmód, amely segít a fogyásban, mivel ez a tevékenység nagyon hatékony a zsírégetésben.
A cardio gyakorlat maga a szívfrekvencia növelésének gyakorlata. A szív olyan izmokból áll, amelyeknek erősebbé és erősebbé kell tenniük. Ha a szívizom erős, a véredények egyre több és gyorsabb vizet üríthetnek, így több oxigén áramolhat az izomsejtekbe. Ez lehetővé teszi, hogy a sejtek több zsírt égessenek edzés közben és pihenés közben. A kardio gyakorlatok példái a gyaloglás, kocogás és úszás.
A kutatások azt találták, hogy minél magasabb a szív-intenzitás, annál nagyobb az égett kalória. Íme egy példa a kiszámításra: Ha a testtömege most 73 kg, 30 percig futás a mérsékelt futási sebesség mellett körülbelül 250 kalóriát éget el. Minél gyorsabban futtat, az égett kalória elérheti a 365 kalóriát, amelyek azonos futási idővel rendelkeznek.
Mit szólnál a súlyemeléshez? A súlyemelés növeli az égett kalóriát, mert az edzés után az izmok sok energiát igényelnek a rost javítására. A Penn State kutatások szerint a súlyemelés 3 kilogramm zsírt tud égetni, mint az aerob edzés (ami egy kardio gyakorlat).
Egy másik Harvard-tanulmány kimutatta, hogy a napi 20 percet meghaladó emelésű férfiak jobban képesek megtartani a hasi zsír feleslegét, mint azok, akik csak kardioba tesznek. Eközben a kardio nem elég a hasi zsír vágásához.
A bónusz a súlyemelésből származik
A testzsír gyorsabb égése mellett a súlyemelkedés más fontos előnyökkel is jár, nevezetesen a csont szilárdságának növelése és fenntartása és az anyagcsere fokozása.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a 16 hetes súlyemelés 19% -kal növelheti a csípőcsont-sűrűséget és a csontnövekedést. Ez az előny a szklerosztin szintjének szabályozásából származik, miközben növeli az IGF-1 speciális hormonok termelését, amelyek fontos szerepet játszanak a csontnövekedésben. A szklerosztin az emberi test egyik természetes fehérje, amely ha a csontokban felhalmozódó rendkívüli szint növeli a csontvesztés kockázatát.
Más tanulmányok azt mondják, hogy a rutin emelő súlyok akár 39 órával később is növelik a kalóriaégetést és a test anyagcseréjét. 24 hetes súly képzés után a férfi résztvevők testmozgása 9% -kal nőtt, míg a nők elérték a 4% -ot.
Az ideális test gyorsabban érhető el az edzés típusának kombinálásával
A helytelen kardio gyakorlat növelheti a szervezetben a stresszhormon kortizolt, ami a testben több zsírt tárolhat a gyomorban. Ezért azoknak, akik szeretnék megszabadulni a hasi zsírtól és fogyni, kombinálni kell más gyakorlatokkal, beleértve a súlyemelőket.
Az egészségről idézve, a Duke Egyetem kutatásai azt mutatták, hogy a kardio és a súlygyakorlatok kombinációját végző résztvevők akár hetente 7 kilogramm zsírt tudtak égetni a hét minden napján végzett 47 perces edzés után.
Az American Collage of Sport Medicine (ACSM) szerint a heti 150 perces edzés teljes időtartama nagyon hatékony a fogyásban.
