tartalom:
- Mi a különbség a tejsavófehérje és a szójafehérje között?
- Tejsavófehérje vagy szójafehérje, ami jobb az izomépítésben?
- Mit válasszam, savófehérje vagy szója?
A magas fehérjetartalmú élelmiszerek gyakran a fő beviteli ajánlás azok számára, akik az izomépítést akarják tenni. még a fehérje-kiegészítők alkalmazása is ajánlott. A fehérje-kiegészítők többségét kétféle fehérje gazdagítja, nevezetesen a szója és a tejsavó. Mindkettőt a szervezetnek szüksége van, de ami jobb az izomépítéshez: savófehérje vagy szója?
Mi a különbség a tejsavófehérje és a szójafehérje között?
Valójában ezek a fehérjék ugyanolyan funkciója van a szervezetben: szövetek, köztük az izomszövet építésére és formálására. De mindketten különböző módon dolgoznak a testben.
A tejsavófehérje állati takarmányforrásokból nyert fehérje, mely tejben és termékeiben található. Míg a szójafehérje megtalálható a növényi élelmiszerekben, például a babban.
Mivel különböző forrásokból nyerhető, természetesen a tejsavófehérje szójafehérje formája eltérő lesz. Ez azt is eredményezi, hogy különböző módon felszívódnak. A tejsavó általában jobban felszívódik, mint a szója.
Tejsavófehérje vagy szójafehérje, ami jobb az izomépítésben?
Eddig sokan kijelentették, hogy a tejsavófehérje sokkal hatékonyabb az izmok kialakításában. Az amerikai Táplálkozási Főiskola folyóiratában közölt tanulmány szerint a tejsavó teljes és jó aminosav-szekvenciával rendelkezik az izom építéséhez.
Emellett a vizsgálatban is ismert, hogy a tejsavó csökkentheti a kortizolszintet, ami csökkentheti az izomtömeget. Tehát nagyon helyes, ha ezt a fajta fehérjét fogyasztja, ha az izomtónust növeli.
Néhány közelmúltbeli tanulmány azonban azt sugallta, hogy a fehérje szója előnyeit az izomképződésre nem lehet alábecsülni. Bár a szójafehérje nem rendelkezik tökéletes aminosavlánccal, mint a tejsavófehérje, de szójafehérjében az arginin és a glutamin aminosavai vannak.
Az arginin olyan aminosav, amely fontos szerepet játszik az izomszövet kialakításában. Hasonlóképpen a glutaminnal, amely csökkenti az izmok stresszszintjét sportolás közben - úgy, hogy a kialakuló izmok nagyobbak legyenek.
Mit válasszam, savófehérje vagy szója?
Annak ellenére, hogy a tejsavó sokkal bizonyítottabb, hogy hatékonyabbá teszi izmait nagy formában és formában, nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyhatja a fehérje szója előnyeit. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt elérhesse, mindkettőt kombinálhatja, ami fehérjéből szója és tejsavó fogyaszt.
Ha úgy dönt, hogy fehérje-kiegészítőket használ, akkor több tejsavót tartalmazó étrend-kiegészítők közül választhat. Eközben a szójafehérje az Ön által fogyasztott élelmiszerből nyerhető.
Ne feledje azonban, hogy a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása nem a legfontosabb ahhoz, hogy a kívánt izomhoz jusson. Ezt rutinszerű és kemény fizikai képzéssel kell kísérni. Ha olyan fizikai edzést végez, amely nem hasonlítható össze az Ön által fogyasztott fehérjével, akkor nehéz lesz az ideális izomforma megszerzése.
