tartalom:
- Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
- A mentális egészségre járás előnyei
- 1. Segít a depresszió elleni küzdelemben
- 2. Növelje a D-vitamin szintjét
- 3. Kihúzza a negatív gondolatokat
- 4. A meditáció azt jelenti
- Tippek a gyaloglás szokássá tételéhez
- 1. Beágyazás, ha a gyaloglás szórakoztató dolog
- 2. Séta az irodába
Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
Unatkozik egy monoton rutin? Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a séta a hangulat jobbá válhat. A gyaloglás a legolcsóbb sport. Anélkül, hogy drága nehéz felszerelést kellene vennie ahhoz, hogy izzadjon, egy bizonyos távolságra történő gyaloglás segítette a testet az anyagcsere-folyamat zavartalanul.
Most próbáljon felkelni a székéből, menjen ki a szobából egy ideig. Akkor töltsön időt a szobán kívül, hogy élvezze a nap sugarait, a szél, találkozzon sok emberrel és más dolgokkal, amelyek jobban izgatottak. Különösen akkor, ha egy partnerrel vagy barátsal együtt történik, akkor is boldogabb lesz.
A mentális egészségre járás előnyei
Jeff Miller, PhD, a Saint Xavier Egyetem pszichológusa szerint a gyaloglás pozitív hatással van az energiára. A gyaloglás szabályozhatja a virágos, nagy lelkesedés, öröm, izgalom és érzékenység érzéseit. Mivel a gyaloglás növelheti az agyban lévő endorfinokat, amelyek jobban éreznek magunkat.
1. Segít a depresszió elleni küzdelemben
A gyaloglás segíthet a depresszió elleni küzdelemben is. Más tanulmányok kimutatták, hogy rendszeresen háromszor hetente gyalogolhatnak 350 kalóriát, és kimutatták, hogy szinte ugyanolyan hatékonyan csökkenti a depressziós tüneteket, mint az antidepresszáns gyógyszerek. A gyaloglás kombinálható a drogterápiával a súlyos depresszió szabályozására és kezelésére.
2. Növelje a D-vitamin szintjét
A gyaloglás rendszeres, különösen a szabadban való járásának további előnyei a D-vitamin szintjének megnövekedése. Mivel a D-vitamin hiánya növeli a depresszió és a szezonális érzelmi zavarok kockázatát (SAD). Bár egyes élelmiszerekben, például tejtermékekben D-vitamin áll rendelkezésre, de sokan, különösen azok, akik beltérben dolgoznak, gyakran elhanyagolják a D-vitamint tartalmazó ételeket.
3. Kihúzza a negatív gondolatokat
A tervezésről és a várostervezésről szóló tanulmány megállapította, hogy a park körül sétáltak érezték magukatboldogabbak és kevésbé idegesek, mint azok, akik ugyanazt az időt töltik, de nagy forgalmúak. Egy későbbi tanulmányban ugyanazok a kutatók azt találták, hogy a zöldterületen való séta az emberek hajlamosak az életük negatív aspektusaira reflektálni.
4. A meditáció azt jelenti
Számos tanulmány arról számolt be, hogy az önismeret csökkentheti a stresszt, ezért próbálja megváltoztatni szokásait, hogy a közvetítés egyik formájaként gyengítse a szorongást. Ez a kis meditációs folyamat segíthet eloszlatni az agyad stresszét.
Tippek a gyaloglás szokássá tételéhez
1. Beágyazás, ha a gyaloglás szórakoztató dolog
A gyaloglás kellemes sétával megéri. Ezt a lépést úgy hajtják végre, hogy a kart előre és hátra forgatják, vagy a vállot felfelé és lefelé fordítják.
2. Séta az irodába
Azok az emberek, akik kerékpárral járnak vagy utaznak az irodába, jobb hangulattal rendelkeznek, mint azok, akik autót vezetnek vagy tömegközlekedést használnak. Ez az Egyesült Királyságban végzett kutatáson alapul, amely megkérdezi a résztvevőket, akik boldogsággal és örömmel rendelkeznek az életben. Egy 10 perces sétával bátoríthatja tevékenységét.
