tartalom:
- Orvosi videó: Nagyobb popsi vastagabb combok nélkül! Mit hibázol el?
- Az idős torna előnyei
- Idős torna, mint terápia
- Figyeljen erre az idősek gimnasztikájához
- Egyéb sportok az idősek számára
- Tippek az idősek edzésidőjének kezeléséhez
Orvosi videó: Nagyobb popsi vastagabb combok nélkül! Mit hibázol el?
A British Journal of Sports Medicine 2014-es kutatói szerint az idősek vagy az idősek, akik aktívan mozogtak és gyakoroltak, egészségesebbnek bizonyultak és alacsonyabb a krónikus betegségek kockázata. Emellett a mozgó aktív idős emberek kognitív, fizikai és mentális károsodásban szenvednek, amelyek szintén viszonylag jóak a ritkán gyakorlóakhoz képest. Az idősek torna lehet az egyik módja annak, hogy az idősek mozgassák testüket. Milyen előnyökkel jár az idős gimnasztika?
Az idős torna előnyei
Az idős gimnasztika az egyik fizikai gyakorlat, amely kalóriát éget és a szívizom képzését teszi lehetővé. Bár a név idős gimnasztika, ez az egyik sport alkalmas bármilyen korú és bármilyen szintű fitneszre.
Általában ezek a gyakorlatok lassabb mozgásokkal és sebességekkel rendelkeznek, mint általában az aerob gyakorlatok. Az idős gimnasztika előnyei közé tartozik a szív növelése annak érdekében, hogy az oxigén a vérben az egész testben optimálisabban szivattyúzható legyen, Legalábbis ezt a feladatot naponta 30 percen keresztül elvégeztük, és elvégeztük az egyik egészségügyi gyakorlatot támogató gyakorlatokat. Továbbá, rendszeresen, öt héten keresztül, az idősek energiáját növelheti.
A különböző előnyök mellett az említett gyakorlat csökkentheti a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, és a legfontosabbak javíthatják az idősek hangulatát. Igen, az edzésről ismert, hogy segít felszabadítani a boldog hormonokat, amelyek közül az egyik a dopamin hormon. Az Amerikai Gyakorlati Tanács azt is mutatja, hogy az idős torna segít javítani a szülők emlékét.
Nemcsak a zene kísérik a zenét, Livestrong szerint sokféle idős torna program létezik, amelyek egyaránt hasznosak a szülők fizikai alkalmasságának javítására. Az idős gimnasztika típusai preferenciáik alapján választhatók, aerobik, salsa torna, torna dzsesszés még az aerobik is van a padon az idősek számára, akik nem tudnak hosszú ideig állni.
De a gimnasztikai osztály megkezdése előtt jó, ha az idősek megpróbálják először a torna típusait. Ezután az idősek eldönthetik, hogy melyik torna alkalmas a fizikai és preferenciáikra. Ha kényelmetlenül érzi magát, ha sok résztvevőt vesz igénybe, az idősek is használhatják a gimnasztikai DVD-ket, és saját maguk is ezt csinálják.
Idős torna, mint terápia
A gimnasztika is hatékony fizikoterápia lehet az időseknek. A 2010 áprilisában megjelent Science Daily Journal szerint a zene kíséretében a zene kísérheti az idősek sétáló képességét és egyensúlyát.
Mivel ez javíthatja az egyensúlyt, ezt a feladatot különböző kórházakban is használták. Emellett az idős gimnasztika is növelheti az állóképességet és a gyaloglás sebességét, amelyek a főbb kockázati tényezők az idős embereknek a kiesés miatt..
Figyeljen erre az idősek gimnasztikájához
Gyakorlás közben győződjön meg róla, hogy az időseknek kényelmes állapotban kell lenniük, és egészségük jó állapotban van. Az edzés megkezdése előtt mindig ellenőrizze a pulzusszámát. Általánosságban elmondható, hogy az idős szívfrekvencia 60-100-szorosa percenként. Még jobb, ha az edzés megkezdése előtt beszélt kezelőorvosával és oktatójával, hogy meg tudják határozni a legjobb típusot és időtartamot.
Egyéb sportok az idősek számára
A gimnasztika mellett számos más sport is elvégezhető az idősek számára. A megfontolandó lehetőségek azok a testmozgásfajták, amelyek növelhetik az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot, mivel alapvetően ezek a három dolog elkezdte nehézvé válni az öregségi szintet elérő szervezet számára.
Ideális esetben az edzés az idősek számára cardio, testmozgás a testegyensúly és az izomtartósság képzésére. Ha több árnyékot szeretne, lássunk néhány sport ajánlást, amit követhetsz az alábbiak szerint.
Cardio gyakorlat
- kocogás
- kerékpár
- úszik
- Teniszezés
Izom-tartóssági edzés
- Push-up
- Húzódzkodás
- Emelje fel súlyzóállvány vagy súlyzó
Gyakorlat a rugalmasság, a sebesség és a testegyensúly érdekében
gyalogló
A gyaloglás a legnépszerűbb enyhe kardio gyakorlat. A gyaloglás könnyedén növelheti a szív munkáját, és kalóriát égethet fel a gyaloglás sebességének növelésével, vagy egy emelkedő felületen történő gyaloglással.
jóga
jóga javíthatja a fitness és az általános egészséget. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy bizonyos pozíciókat és légzést gyakoroljon. A jóga segít a test erejének, egyensúlyának és rugalmasságának kiképzésében, és hasznos a javításban hangulat.
Taichi
Taichi egy Kínából származó sport. Ez a sport úgy véli, hogy a lelki és a fizikai egészséget egy lassú és rendszeres mozgások révén javítja. Bár nem javítja a légutak működését, vagy nagy mennyiségű kalóriát éget el, ez a gyakorlat növelheti a test erejét és egyensúlyát.
Tippek az idősek edzésidőjének kezeléséhez
Az idősek edzésidejének kezelésében hetente 5 napra kell osztanod. A nehéz testmozgáshoz legalább hetente háromszor tegye meg. Tartóssága érdekében győződjön meg arról, hogy minden edzésprogramot legalább 10 percig és maximum 30 percig végeznek.
Ha ismeri ezeket a minimumkövetelményeket, az idősek hetente 300 percre növelhetik intenzitását és időtartamát. Csináld fokozatosan és ossza meg öt napon belül (vagy ne az idősek képessége szerint), hogy ne terhelje őket.
Az idősek egy héten belül is mérsékelt és súlyos fizikai aktivitást tudnak kombinálni. Például két nap mérsékelt intenzitású edzés, mint pl. Ez az aktivitás egy hét alatt 150 perc mérsékelt fizikai aktivitásnak felel meg.
Ennek ellenére az időseknek továbbra is képesnek kell lenniük mérni a test képességét gyakorlás közben. Ha még mindig bizonytalan, forduljon orvosához, hogy megtudja, milyen korlátozások vannak a magad számára. Különösen, ha bizonyos körülmények vagy betegségek vannak.
