tartalom:
- Orvosi videó: iCK Course#1-Ch4-S4-Making the Sport Fit The Child, Not The Child Fit the Sport
- Mi az aerob gyakorlat?
- Mi az anaerob gyakorlat?
- Akkor melyik sportot válasszam?
Orvosi videó: iCK Course#1-Ch4-S4-Making the Sport Fit The Child, Not The Child Fit the Sport
A testmozgás egy fontos szokás az egész test egészségének fenntartására és a normális testsúly fenntartására. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok szerint az edzés különböző előnyökkel jár a szervezet számára, mint például a szívbetegségek kockázatának csökkentése, a 2. típusú cukorbetegség, bizonyos típusú rákok, az izom- és csonterősség növelése, a mentális egészség javítása és a hangulatok fenntartása, a depresszió kockázatának csökkentése, és lassítja az öregedési folyamatot.
Talán gyakran hallasz aerob edzést, de hallottál anaerob gyakorlatról? Mi különbözik az anaerob aerobikától? Mindkettő ugyanolyan előnyökkel és hatással van a test egészségére?
Mi az aerob gyakorlat?
A legtöbb ember által ismert aerob edzés az, hogy a sportokat zárt térben tartják, gimnasztikai mozgásokat végeznek, vagy sporteszközöket használnak. De valójában az aerob testmozgás olyan sport, amely sok oxigént igényel és sok nagy izmot vesz fel. Ez a fajta edzés alacsony intenzitású és egy bizonyos időtartam alatt történik.
Minden testmozgás, a test energiává alakítja az energiát. Amikor aerob edzést végzünk, a szervezet nagy része glikogén- vagy izomcukor- és zsírtartalékot használ az energiaalakítás alapvető összetevőjeként. Ez a fajta edzés jó a fogyáshoz és a szív egészségének fenntartásához. Ezért az aerob testmozgás rendkívül ajánlott a túlsúlyos emberek számára. Az aerob testmozgással csökkentheti a test zsírszintjét, megakadályozhatja a stresszt, és csökkentheti a degeneratív betegségek különböző kockázatait.
Ez az aerob testmozgás olyan sport, amely kényelmesen elvégezhető anélkül, hogy megnehezítené a lélegzést, mint például a gyaloglás, az úszás, a tánc és a kerékpározás. Az aerob gyakorlatok minden típusa eltérő időtartamú. De a Cleveland Klinika azt ajánlja, hogy mérsékelt intenzitású aerob edzést végezzen, amelyet a hét minden napján 30 percig végeznek.
Mi az anaerob gyakorlat?
Anaerob körülmények között a test nem használ oxigént az energiaalakítás folyamatában. Ellentétben az aerob gyakorlatokkal, amelyek a szervezetben az összes izmot használják, az anaerob gyakorlat célja bizonyos izomrészek erősítése. Az anaerob testmozgás során az energia előállításához használt fő üzemanyag az izomzatban lévő cukor vagy a glikogén. A glikogén a használat után körülbelül 2 órával elfogy.
E gyakorlat során a szervezet tejsavat termel, amely a glikogén energiává történő égetésének eredménye. A tejsav, amely a testben elég magas, izomgörcsöket és túlzott fáradtságot okozhat. Ezért az anaerob gyakorlat csak rövid időn belül történik, hogy elkerülhető legyen az esetlegesen fellépő testi funkciók zavarása.
Ha aerob testmozgás történik a fogyás érdekében, akkor ez az anaerob testmozgás a testtömeg fenntartását és izomtömeg kialakítását szolgálja. Valójában több testtömeg kalóriát éget el a test, ha a testnek több izomtömege van, ezért anaerob testmozgással több kalóriát lehet égetni. Ezen túlmenően ez a gyakorlat hasznos az izom- és csonterősség kiképzésére, valamint az osteoporosis kockázatának csökkentésére.
A Cleveland Klinika azt javasolja, hogy az anaerob edzést hetente legalább egyszer vagy kétszer végezzék. Ha gyakorolsz, elkezdheted egy könnyű súlyemeléssel, ha ezt többször 12-20 alkalommal végezzük. Egy másik típusú anaerob gyakorlat fut sprintel mert sok energiát igényel és fáradtságot okoz.
Akkor melyik sportot válasszam?
Először határozza meg, hogy milyen fő céljai és céljai vannak. Ha túlsúlyos vagy elhízott, a legjobb, ha először aerob gyakorlást végez. Miután lassan fogyott, meg kell őriznie a súlyt és növelnie kell az izom- és csonterősséget. Ez az, amit anaerob edzés közben kap. Ami a maximális eredményeket és az egészség megőrzését illeti, az aerob edzést és az anaerob gyakorlatot kombinálhatja.
OLVASSA EL
- 5 Kültéri sportok, amiket együtt tehetsz barátokkal
- 8 Jelzések, amelyeket le kell állítani
- 10 mód a fogyás gyakorlás nélkül
