tartalom:
- Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
- A Sciatica áttekintése
- A hasábburgonya mozgása az isiász legyőzéséhez
- 1. Lenyugvó galambcsúcs
- 2. Galamb ülőhely
- 3. Előre mutató galamb
- 4. Térd a másik vállához
- 5. A gerincoszlop ülése
- 6. Állandó húzónyílás
Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
Az isiász egy fájdalom, amelyet egy sérült vagy megrepedezett ideg okoz. Az iskoláskor gyakran fordul elő idősekben, akik krónikus cukorbetegségben és elhízásban szenvednek. Az isiász okozta fájdalom azonban enyhülhet a nyújtással. A következőkben az isztria kezelésére szolgáló különböző nyújtómozgások vannak.
A Sciatica áttekintése
A Scatica neurológiai betegség tünete, és általában 4-8 hetes kezelés után eltűnik. Az istenséges fájdalom nagyon fájdalmas lehet, és gyengébbé teheti a testét, így nem akarod elszabadulni az ágyból vagy a kanapéból.
Az ischiaca okai általában egy olyan csuklós lemez, amely közvetlenül az idegbe nyúlik és megnyomja a gerinccsatorna szűkülését (gerincvelődés) és sérülést.
Mindy Marantz fizikai terapeuta szerint a medence fájdalma különböző okokból előfordulhat. Az, hogy a test mely részei nehezen mozognak, az az első lépés az iszhia kezelésére. Gyakran a test legnehezebb részei az alsó és a csípő.
A szicília kezelésének legjobb módja a nyúlás, ami csökkentheti a fájdalmat és a csípő fájdalmat.
A hasábburgonya mozgása az isiász legyőzéséhez
Itt hat húzódó mozgalom az isiával.
1. Lenyugvó galambcsúcs
A galambjáték általános jóga mozgalom. Ez a mozgalom megnyitja a csípőt.
Ennek a mozgásnak több változata van. Az első az eredeti változat, amely a fekvő galambnak nevezik. Ha most kezdi el a kezelést, először próbáljon lefeküdni.
- Emelje fel és húzza a jobb lábát a mellkasra. Tartsa a kezét a combja mögé, rögzítse az ujjait.
- Emelje fel a bal lábát, és helyezze a jobb bokáját a bal térdére.
- Tartsa egy pillanatra a pozíciót. Ez a mozgás segíti a kis piriformis izmokat, amelyek néha gyulladnak és elnyomják az ülőideget, fájdalmat okozva.
- Tegye ugyanezt a mozgást a másik lábával.
Miután megteheti a fekvő verziót fájdalom nélkül, tegye ezt az ülő és az első változatban.
2. Galamb ülőhely
Ez a mozgalom a fájdalom és a fájdalom enyhítésével leküzdheti az isiátát. A következő lépés a lépés ennek a mozgásnak.
- Üljön le a padlón a lábad egyenesen előtted.
- Hajtsa be a jobb lábát, helyezze a jobb bokáját a bal térdére.
- Hajoljon előre és hagyja, hogy a felsőtest eléri a combját.
- Tartsa 15-30 másodpercig.
- Ismételje meg a másik oldalon.
3. Előre mutató galamb
Ez egy galamb, amely egy hajló előrelépést jelent. A következő lépés a lépés ennek a mozgásnak.
- Feltérképezni és térdelni a padlón.
- Emelje fel a jobb lábát, és mozgassa a test elejére. Az alsó lábadnak a padlón kell lennie, vízszintesen a test felé. A jobb lábadnak a jobb térd előtt kell lennie, míg a jobb térd jobbra marad.
- Húzza ki a bal lábát a háta mögött a padlón, a lábának tetejével a padlón, és a lábujjak vissza.
- A súlyát fokozatosan mozgassa a karjaiból a lábadra, hogy a lábad támogassák a súlyát. Ülj le egyenesen mindkét kezével a lábad mindkét oldalán.
- Vegyünk egy mély lélegzetet. Miközben kilégzés közben támaszkodjon a felsőtestre az első lábadon. Támogassa súlyát a karjaival, amennyire csak lehetséges.
- Ismételje meg a másik oldalon.
4. Térd a másik vállához
Ez az egyszerű nyúlvány segít enyhíteni a csípőfájás fájdalmát azáltal, hogy lazítja a glutealis és a piriformis izmokat, amelyek gyulladhatnak, és elnyomják az ülőideget.
- Feküdj a hátadon a lábaddal és a talpad hajlítva.
- Húzza és hajlítsa meg a jobb lábát a mellkasához, tartsa azt.
- Óvatosan húzza a jobb lábát a tested felé a bal vállad felé. Tartsa ezt a mozgást 30 másodpercig.
- Ne feledje, hogy a térdét a lehető leghosszabb és kényelmesebbé tegye. Meg kell éreznie egy nyúlást, amely enyhíti az izmokat, nem a fájdalmat.
- Tolja a térdét úgy, hogy a lábad visszaálljanak az eredeti helyzetükre.
- Ismételje meg ezt a mozgást 3 ismétlésnél, és váltson a bal lábra.
5. A gerincoszlop ülése
Ez a mozgalom leküzdheti a scatica-t azzal, hogy segít a térben a gerincben, hogy csökkentse az ülőideg nyomását.
- Üljön a padlóra, és a lábát egyenesen, és a lábát felfelé.
- Hajlítsa be a jobb térdét, és helyezze a lábát a padlóra az ellenkező térd külső részén.
- Helyezze a bal oldali könyökét a jobb térdének külső részén, hogy könnyedén megfordítsa a testét.
- Tartsa ezt a mozgást 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor, majd mozgassa a lábát.
6. Állandó húzónyílás
- Helyezze a jobb lábát magasra vagy csípőre. Ez lehet egy szék vagy egy létra. Flex a lábad, hogy a lábujjak és a lábak egyenesek legyenek. Ha a térd hajlamos a hiperextendre (akkor fordul elő, ha a könyökcsuklója a normál mozgási tartományon kívül mozog), tartson egy kis mélyedést benne.
- Hajlítsa kissé a testét a lábai felé. Minél tovább hajlik, annál nyúlik.
- Ne erőltesse testét túl messzire, amíg nem érzi magát rosszul.
- Távolítsd el a lábad csípőit, amelyek felemelkednek, és nem emelik őket.
- Tartsa ezt a mozgást legalább 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.
