tartalom:
- Orvosi videó: Ocho Macho - Jó nekem (official music video)
- Mikor van az ideális ébredési idő számomra?
- 1. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvás van
- 2. Állítsa be az életmódját
- 3. Fontolja meg az alvási időt
- Jobb, ha minden reggel ugyanabban az időben ébred fel
Orvosi videó: Ocho Macho - Jó nekem (official music video)
Milyen idővel korán kelsz fel? Igen, mindenkinek más az alvási ideje és az ébresztési ideje. Vannak, akik hozzászoktak a korai felkeléshez, míg mások csak akkor tudnak olvasni, ha a nap felkel, délben. Nos, valójában van egy szabály, amikor jól ébredsz?
Mikor van az ideális ébredési idő számomra?
Valójában nincs ideje, hogy felébredjen a legjobb reggel. Ezt az ember szükségleteinek és körülményeinek függvényében lehet mondani. Azonban számos tényező segíthet abban, hogy mikor ébredjen fel jobbra.
1. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvás van
Ha nagyon korán próbálsz felkelni, de csak elaludni az éjszaka közepén vagy kora reggel, akkor ez az idő nem megfelelő. A legfontosabb dolog az, hogy minden nap teljesítsd az alvási igényeidet.
Igen, mindenkinek van saját biológiai órája. Általában ez a biológiai óra segít elaludni és reggel felébredni. Természetesen meg kell szoknia, hogy elegendő alvás legyen, legalább 7–8 órát éjszakánként.
Tehát ne hagyd, hogy korán reggel elaludjon, és reggel 6 órakor ébredj fel, mert az alvási időtartamod hiányzik az éjszaka.
2. Állítsa be az életmódját
Ha az éjszakai műszakban dolgozol, nincs standard, amikor reggel felébredsz. Valóban, a legtöbb ember hajnalban ébred fel, és úgy érzi, elég alvási ideje.
Vannak azonban olyan emberek is, akik még mindig álmosnak és álmosnak érzik magukat, mert korán kell felkelniük, különösen, ha megkapja az éjszakai műszakot.
Tehát, ha az éjszakai műszakban dolgozol, győződjön meg róla, hogy minden nap elég alvás van.
3. Fontolja meg az alvási időt
Jó, ha elég korán ébredsz fel, hogy reggel nagy feladatokat csinálj.
Legalább egy órával dolgozzon felfelé, hogy időt adjon arra, hogy felkészüljön a reggeli rutin elindítására. Például, ha reggel kell elkapnia a vonatot, így nem túl késő. A munka elhagyása előtt 2-3 órával ébredhet fel.
Jobb, ha minden reggel ugyanabban az időben ébred fel
A kutatás szerint a legfontosabb dolog az, hogy állandó alvási ütemterv legyen, függetlenül attól, hogy alszik és reggel felébred. A Brigham és a Womens Kórház vizsgálatában a Harvard főiskolai 61 hallgató alvási mintázatát 30 napig vizsgálták, és összehasonlították a tudósok teljesítményét.
A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a szabálytalan alvási ütemű diákok általában alacsonyabbak a tanulmányi teljesítményükkel, mint az egyidejűleg alvó diákok.
Minél változatosabb az egyén alvási ütemezése, annál rosszabb a szervezet rendszere. Ez azért van, mert a biológiai órája megszakad, és nem minden nap ugyanaz.
