tartalom:
- Orvosi videó: Mit lehet tenni, ha gyengébbek vagyunk edzésen?
- Ismerje meg először a nyújtás típusait
- Különböző nyújtómozgások, amelyeket az edzés előtt el kell kerülni
- 1. Emelkedett megcsúszás
- 2. Előre hajtás
- 3. Állandó elszigetelt quad szakasz
- 4. 4. ábra
- 5. Galamb jelent
Orvosi videó: Mit lehet tenni, ha gyengébbek vagyunk edzésen?
A nyújtás vagy a stetching az egyik olyan tevékenység, amelyet az edzés előtt meg kell tenni. Igen, nem szabad elkezdeni az edzést az első nyújtás nélkül. Jelentés a női egészségügyi oldalról, Rebecca Kennedy, az AFAA és a NASM minősített edzője szerint, a test izmai bemelegítés vagy melegítse fel a szívfrekvencia növelése érdekében. Ezenkívül a nyújtómozgások növelik a véráramlást, így több oxigén lép be az izomba.
Nyilvánvaló, hogy nem minden szakasz jó edzés előtt. Mert számos olyan nyújtó mozgás van, amely növelheti a sérülés kockázatát, különösen ha rosszul történik. Tehát, milyen nyújtómozgásokat kell elkerülni az edzés előtt? Ismerje meg a válaszokat a következő áttekintésben.
Ismerje meg először a nyújtás típusait
A nyújtás két típusból áll, nevezetesen dinamikus és statikus nyújtásból. A dinamikus nyújtás egy olyan szakasz, amely bizonyos mozgásokat igényel. Ez a fajta nyújtás leginkább ajánlott az edzés előtt.
Másrészről a statikus nyújtás vagy bizonyos pozíciók nyújtása nem szükséges az edzés előtt. Mert Christina Ciccione, C.S.C.S., a fizikai terapeuta és a professzionális fizikoterápia klinikájának igazgatója szerint a statikus nyújtás ténylegesen károsíthatja az izmokat vagy inakot, ha az edzés előtt történik.
Ezért az edzés előtt semmilyen szakasz nem végezhető el. Ahelyett, hogy a testet melegítené, a rossz mozdulatok ténylegesen betegekké tehetik a testet.
Különböző nyújtómozgások, amelyeket az edzés előtt el kell kerülni
1. Emelkedett megcsúszás
Egy nyújtó mozgás, amelyet az edzés előtt el kell kerülni megemelkedett húzási nyúlás, Csakúgy, mint a neve is sugallja, ez a mozgalom jobban összpontosít a combcsont mögötti izmokra vagy izmokra.
Ezt a mozgást úgy végezzük, hogy az egyik lábát egy padra vagy egy alsó lábra helyezzük, amely alacsonyabb, mint a csípő, majd tolja a testét kissé hajlítva a lejtő felé.
Amikor ezt a mozdulatot megteszed, gyakran érzed magad, mint egy izom, ami feszült a térd hátoldalán. Ez idő alatt pozitív hatásnak tekinthető a nyújtási időszak alatt.
Tény, hogy az érzés csak az istálló ideg vagy a medence idegének feszült hatása. Ez a nyújtó mozgás valójában nem teszi rugalmasvá a testet, hanem a térd mögötti izmokat fájdalmasan megrongálja.
2. Előre hajtás
Előre hajtás a jóga egyik statikus feszültsége. Ez a nyújtás egyenesen állva történik, majd előre hajlik és lassan lefelé mutat, amíg a tenyere megérinti a lábujjait vagy a padlóját.
Sajnos, előre hajt edzés előtt nem ajánlott. Mert a Journal of Sports Physical Therapy szerint ez a mozgás potenciálisan sérülést okozhat, mint például a mikrotartók vagy az izmok kisebb károsodása.
3. Állandó elszigetelt quad szakasz
Ezt a nyújtómozgást általában edzés előtt végezzük, nevezetesen az egyik láb hátrafelé történő felemelésével, majd a kezed lábát tartva. mozgás álló elszigetelt quad szakaszon az edzés előtt végzett munka veszélyezteti az első térd fájdalmat. Mert ez a mozgás túl nagy nyomást gyakorol a térdízületre.
Ha továbbra is folytatódik, különösen nem megfelelő helyzetben, ez közös problémákat okozhat a patellofemorális fájdalom szindrómában, amely számos sportoló fut és kerékpáros tapasztalat.
4. 4. ábra
Nyújtó mozgás 4. ábra hajlított helyzetben, hajlított lábakkal, majd a bal oldali comb tetején egy boka nyugszik, vagy fordítva. Nyilvánvaló, hogy ez az egyik nyújtó mozgás nem alkalmas az edzés előtt felmelegedésre.
Ennek oka az, hogy ez a mozgás a csípő és az elrablás rugalmasságát igényli, hogy az izmok ne merevek legyenek. Az edzés előtt, ez azt jelenti, hogy a medence körüli izmok nem elég melegek vagy rugalmasak. Ennek eredményeként ez a mozgalom nem befolyásolja a testét, és csak időpocsékolás.
5. Galamb jelent
Ha szereted a jógát, akkor biztosan nem vagy idegennek erre. Galamb jelent vagy a galamb helyzete az, hogy az egyik lábát az aljával vagy a padlójával párhuzamosan hajlítja, míg a másik láb egyenesen hátrafelé nyúlik. Mindkét kezét a test elején tartóként használhatja.
Ez a nyújtó mozgás arra szolgál, hogy a piriformis izom- és csípő külső izmait nyújtsa, de sajnos nem jó edzés előtt. Ez azért van, mertgalamb jelent rugalmasságot igényel a medence, a csípő és a térd izmokban.
Nos, ha a sport kezdetén történik, ami valójában a test izmait nem melegítette fel alaposan, ez a mozgalom valóban kényelmetlen és fájdalmas izmokká válik a testben.
