tartalom:
- Orvosi videó: Ankle Sprain Treatment - Home Exercises and Treatment
- Sportmozgás ellenállás sáv
- 1. Szalag húz
- 2. Oldalsó lépés zömök
- 3. Perky arcok elhúzódása
- 4. Ragadja meg a seggfej kiterjesztését
- 5. Ellenállt zsákmány híd
Orvosi videó: Ankle Sprain Treatment - Home Exercises and Treatment
A sporteszközök eszközzel vagy anélkül is elvégezhetők. Mindketten jó hatással vannak mindaddig, amíg azok megfelelően vannak. Nos, az egyik olyan sport, amely egy olyan eszközzel rendelkezik, amelyik a legmagasabb, a sport ellenállás sáv. Ennek oka, hogy ez az egyik sporteszköz könnyen használható. Milyen mozgások történhetnek ellenállás zenekar használatával?
Sportmozgás ellenállás sáv
Alapvetően nincsenek határozott szabályok a sportról ellenállás sáv, Azonban ez nem sokban különbözik a többi sporttól, az időtartamot testállapot szerint állíthatja be, például már edzésre használt vagy nem. Győződjön meg róla, hogy először felmelegszik, mielőtt gyakorolna ellenállás sáv.
Nos, néhány sportmozgalom ellenállás sáv amelyek megpróbálhatók:
1. Szalag húz
Forrás: www.verywellfit.com
Az első megpróbált mozgás mindkét végének húzásával történik ellenállás sáv mindaddig, amíg a két kéz helyzete valóban egyenes. Ez a mozgalom célja, hogy a hát és a kezek izmait képezze.
Íme:
Álljon egyenes helyzetben, mindkét kezével egyenesen felfelé. Tartsa meg ellenállás sáv mindkét kezére, és húzza mindkét végét, amíg teljesen egyenes lesz.
Bár érdekes ellenállás sáv, győződjön meg róla, hogy mindkét kezére nyomást gyakorol, amíg a keze szorosra nem ér. Ismételje meg ezt a mozgást 16-szor.
2. Oldalsó lépés zömök
Forrás: www.verywellfit.com
A zömök pozícióját úgy vélik, hogy jó a gluteek (a fenékben lévő izmok) és a combok számára. A legjobb eredmény elérése érdekében, ha a test helyzete félig guggol, ne felejtsük el a fenéket hátrafelé nyomni és a térdeket tartani, hogy ne mozogjanak.
Íme:
Helyezze a testet a zömök mozgására, ami kissé guggolva van, és tartsa úgy, hogy a fenéket hátrafelé tolják. Ezután tartsa az egyik végét ellenállás sáv mindkét kezével és a másik végével lépjen a lábát a csípő szélességgel.
Addig addig, amíg ellenállás sáv tökéletesen érdekelt és egy téglalap alakú (lásd a képet). Ismételje meg a 16 ismétlést.
3. Perky arcok elhúzódása
Forrás: www.shapes.com
Még mindig állva állva, egyszerű fegyvermozgásokat tehetünk a derék, a kéz és a láb izmainak erősségének kiképzésére.
Íme:
Ha a láb pozíciója még mindig megegyezik az előző mozdulattal, tartsa a csúcsot ellenállás sáv mindkét kezével. Hajlítsa kissé a térdét, majd hajlítsa le a testét. Győződjön meg róla, hogy a mellkas pozíciója egyenes vagy hajlékonyan párhuzamos a padlóval (lásd a képet).
Tartsa a mellkas egyenes és a has szoros helyzetét, bár az egyenesítéssel meg kell szüntetni. Ha a mozgások helyesen történnek, akkor a comb hátsó részén a testhelyzet lejtése után nyúlik.
Fontos, hogy a gerinc egyenesen egymás mellett maradjon, mintha a mellkas pozícióját párhuzamosan tartja a padlóval. Feladata, hogy megkönnyítse az állásra való visszatéréshez való visszatérést. Ismételje meg legfeljebb 20 alkalommal.
4. Ragadja meg a seggfej kiterjesztését
Forrás: www.shapes.com
Egyéb mozgási lehetőségek, amelyeket megpróbálhat a hátán feküdt a padlón vagy a szőnyegen. A cél, hogy fenntartsák a rugalmasságot a lábak, a fenék és a kéz izmaiban.
Íme:
Helyezze a testét egyenesen, és győződjön meg róla, hogy a fej és a kéz a padlóhoz van rögzítve. Tartsa a csúcsot ellenállás sáv miközben karjait hajlítja. Ezután hajlítsa meg a jobb térdét a mellkasa felé, a lábad visszatartva ellenállás sáv (lásd az első képet).
Miután a jobb lábát meghajlították, cserélje ki a jobb láb felfelé történő kiegyenesítésével, miközben a könyöket a padlóhoz nyomja. Ne felejtse el, hogy kissé emelje a csípőt a padlóról, hogy megkönnyítse a mozgást (lásd a 2. ábrát). Ismételje meg ezt a mozgást a bal lábával felváltva akár 20-szor.
5. Ellenállt zsákmány híd
Forrás: www.shapes.com
Amint azt a neve is mutatja, az ellenállt zsákmányhíd mozgásának célja a fenéknek a lábakhoz való meghúzása.
Íme:
Még mindig a padlón fekszik, de ezúttal mindkét láb hajlításával és csípő szélességig. Tedd le ellenállás sáv a medence körül, miközben mindkét véget a csípő oldalán nyomja meg (lásd az első képet).
Tegye a következő pozíciót a gyomor felemelésével, úgy, hogy a fenék távol a padlótól. Ha ezt a helyzetet végzi, győződjön meg róla, hogy a hasi izmok, a fenék és a csípő szorosnak érzi magát (lásd a 2. ábrát). Ismételje meg ezeket a két pozíciót 20-szor.
