tartalom:
Orvosi videó: Todd White - Jesus Changes Everything
A sport bármilyen célból nem jelenti azt, hogy szabadidejét az edzőteremben kell töltenie. Minden alkalommal, amikor megáll, várjon a városi parkba, és hívja meg barátait, hogy együtt gyakoroljanak. Végül nemcsak friss levegőt kapsz - még mindig elképzelni, jobbra, az izzadság dühös illata az edzőteremben? - a szabadban való edzés kardio tréninget biztosít, és erősíti a test izmokat, amelyek ugyanolyan intenzívek (vagy még inkább!).
Emellett a barátaival folytatott sport tovább fokozhatja a motivációt, és nincs semmi baj, hogy ne gyulladjunk ki egy kis tűzet a barátaid között, hogy még nehezebbé váljunk?
Milyen sportok vannak a barátaival, amit tehetsz?
Íme 5 sport a barátaival, akik bizonyítják, hogy a csapatmunka sokkal élvezetesebbé teheti a gyakorlatot.
1. Fartlek képzés
A „fartlek” szó svédül érkezik a „sebesség játék” -ra. Ezt a képzést a futók, a kerékpárosok és a katonai személyzet aerob és anaerob kapacitásának növelésére használták. Ne aggódj, sok képzési lehetőséget is kaphatsz.
Egyszerűen fogalmazva, a Fartlek tréninget úgy határozzuk meg, mint egy gyors futásidőszakot, amely felváltva váltakozik lassabb sebességgel.
A hétvégén a Fartlek kipróbálásához gyűjtsd össze a barátaidat, hogy menjen körül a városi parkban vagy a kedvenc futópályán. Az "egyik hozzárendelés" egyik barátja, hogy parancsnokként járjon el, hogy olyan megrendeléseket kérjen, mint például: "Ebből a pólusból az első húsgolyó kosárba!" Vegyünk felváltva a parancsnok szerepét, és módosíthatod az edzés típusát és intenzitását is, például ugrás, oldalsó shuffle vagy élénk séta az egyik kezdőponttól a végpontig.
2. Törölje a törülközőt
Kérd meg néhány barátodat, hogy hozzon egy vékony törülközőt (vagy ellenállási sávot használhat). Tekerj egy törülközőt a sportpartner derekára, és utasítsd őt, hogy ellenezd a törülköző "csapdáját", miközben ellenállást adsz neki, hogy ne vigyék vele együtt. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a kardio-edzésekhez ellenállásképzést adjunk.
3. Shuttle Race
Helyezzen el öt köveket, tömböket, mindent, amit jelölőként használhat, 10 méterenként (50 méter teljes távolság) egy sík felületen. Ön és barátai az első jelölőtől indulnak. A "Kész, beállított, menj!" Számlán a lehető leggyorsabban fusson a második jelölőhöz, érintse meg a földet, menjen vissza az első jelölőhöz. Az első jelölőn érintse meg a talajt, és a lehető leggyorsabban fusson a harmadik jelölőhöz, érintse meg a talajt, térjen vissza a kezdővonalhoz. Végezze el ezt a versenyszekciót a fenti mintával, az utolsó jelölővel. Az első személy, aki visszatért az első jelölőhöz, és megérintette a földet, ő volt a győztes. Egyezzenek meg a nyertesek díjairól és a "szankciókról" azokért, akik a játék elején elveszítik
3. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
A városi parkban, ahol gyakorolsz, röplabda vagy kosárlabdapálya van? Tedd ezt a futballpályát egy "edzőterem" improvizálóként, amivel barátaiddal gyakorolhatsz. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) annyi kalóriát éget el, miközben növeli a maximális aerob kapacitását.
A trükk: használja a futballpálya sort referenciaként, ha az alábbi feladatot használja
Sprint-futtatás (5-ször): A mező egyik végétől a másikig, a sprint, amint normálisan fut, és visszafelé, amikor visszatér a kiindulási ponthoz. Ismételje meg ötször.
Lateral hop (30): Ugrás a mező határvonalán, majd ugorjon vissza a kezdőpontra. Várja meg a teljes időt, és kövesse a mezőt. Legyen 30 ugrás a mező mentén.
Keverjük össze oldalra (6): keverjünk oldalra a mezővonal mentén, oda-vissza 6-szor.
A HIIT teljes készletei csak 10-15 percig terjednek, de egy órás edzőterem után nagyszerűen izzadnak
4. Crossfit
A nyitott teremben a Crossfit nem igényel sok felszerelést. Csináld ezt barátaiddal:
1. ülés (5 forduló):
- 5 push up
- 10 ülőhely
- 15 zömök
2. ülés (5 forduló):
- 10 burpees
- 20 pad-ugrás
- 30 push up
- 40 zömök
- 50 szúrás
5. Utcai edzés (Calisthenics)
A calisthenics egy olyan képzés, amely különböző bruttó motormozgásokból áll; ritmikus és további felszerelés nélkül, ahol saját testtömeget használ az izom építéséhez.
A leggyakoribb baleseti gyakorlatok a push up és pull-up. A push up, módosítsa a mozgások egy kicsit a magas öt push up vagy T felfelé, nem push up egy tornaterem labdát vagy gyógyszert labda. A húzózsákok esetében próbálja meg megváltoztatni a markolat távolságát, vagy használjon egy fatörzset vagy majom bárot, amely a városi park környékén található játszótéren található.
Alternatív megoldásként kövesse ezt az alapvető napellenző programot:
- Statikus chin-up: 8 ismétlés
- NE HASZNÁLJA
- Emelkedett push up: 10 ismétlés
- NE HASZNÁLJA
- Láb emelése: 10 ismétlés
- NE HASZNÁLJA
- Fordított sorok 45: 15 ismétlés
- NE HASZNÁLJA
- Padok merülése: 10 ismétlés
- Squat: 20 ismétlés
- 90 MÁSODIK BREAK
A fenti programsorozatokat 3 fordulóban kell végrehajtani a programváltozások közötti pihenés nélkül, de a körök között pihenni.
OLVASSA EL:
- Egészséges, ha csak salátát eszik?
- Hétvégi harcosok Jelenség: csak hétvégi sportok
- 7 módja a kalóriák írásának Pokemon Go játék közben
