tartalom:
- Gimnasztika kyphosis, hogy legyőzze a hunchback testet
- 1. Mozgás tükörkép
- 2. Mozgás fej visszahúzása
- 3. Superman mozgalom
- 4. Mozgás élettartam meghosszabbítása
- 5. Mozgás mellkasi gerincvelő hengerlés
- Milyen előnyökkel jár a kyphosis torna?
A Kyphosis a gerinc görbületének rendellenessége, úgyhogy úgy néz ki, mint a "gerinc", mint amilyennek kellene lennie. Azok a betegek, akiknél ez a csontbetegség meghaladja a 45 fokos csont görbületét. Ez az állapot néha nem okozza a tüneteket, a háton kívül még inkább görbe, vagyis hunchback.
Néhány ember esetében azonban ez az állapot olyan tüneteket okozhat, mint a hátsó merevség, fáradtság, fáradtság, hátfájás és gerincfájdalom. Kezelés nélkül ezek a tünetek rosszabbodhatnak, és a betegnek nehézséget okoz az étkezés vagy a légzés.
Ezt az állapotot általában nem sebészeti kezeléssel lehet kezelni. Szóval, nem kell aggódnod, ha ez a feltétel. Számos olyan gyakorlat áll rendelkezésre, amelyekkel megpróbálhatja kezelni a problémás gerincet.
Gimnasztika kyphosis, hogy legyőzze a hunchback testet
Jelentés az Healthline oldalról, Dr. Nick Araza, a Santa Barbara Családi Kiropraktika chiropactic gyakorlója elmagyarázta, hogy kapcsolat van a testtartás és a rossz mozgásminták között a kyphosis-szal.
Körülbelül 20 percig rossz a testtartása, negatív változás lesz a csontjaiban. Például gyakran csinál valamit egy hajlított testtartással. Ez a testtartás előrehaladni fog. Ennek eredményeképpen a gerincre és a nyakra nehezedő stressz és nyomás nehezedik.
Dr. Nick Araza számos torna mozdulatot ajánl, hogy megakadályozza és megjavítsa egy túl ívelt hátát. Ezt a feladatot rendszeresen, hetente három-négyszer kell elvégezni. Mielőtt elkezdené ezt a feladatot, forduljon orvoshoz. Ezek közül a gimnasztikai mozgalmak közül néhány:
1. Mozgás tükörkép
A lépéshez kövesse az alábbi lépéseket tükörkép:
- Helyezze a testét, hogy egyenesen álljon, és tegye a kezét a combja előtt.
- Hajlítsa le az állát kissé lefelé, és tartsa újra az állát. Érezd a vállát a vállon, amikor a homlokot leengedik és kényszerítik. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig vagy 1 percig. Állj meg, ha fájdalom keletkezik.
- Ha nehézségei vannak ennek a mozgásnak a végrehajtásánál, javasolj egy kis párnát a fejed mögé, hogy vissza tudj nyomni a fejedet, ha az álla fel van.
2. Mozgás fej visszahúzása
A lépéshez kövesse az alábbi lépéseket fej visszahúzás:
- Feküdjön a padlón, és lazítson a nyak körül.
- Helyezze a kezét a teste oldalára, és hajlítsa meg a térdét.
- Mozgás tükörkép (ellenőrizze a fenti utasításokat).
- Tartsa minden egyes állát 15 másodpercig, és ismételje meg a mozgást 5-10 alkalommal.
3. Superman mozgalom
Kövesse az alábbi lépéseket, hogy elvégezze a Superman mozgását:
- Helyezze el a testét, hogy aludjon a gyomrában, és a kezek sora előre.
- Tartsa az arcát a padló felé.
- Emelje fel a kezét és a lábát, és tartsa az egyes mozgásokat 3 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
4. Mozgás élettartam meghosszabbítása
Kövesse az alábbi lépéseket, hogy élethosszabbítási mozgásokat hajtson végre:
- Helyezze a testét magasra állni
- Vezesse a négy jeri kezét, és hagyja a hüvelykujját
- Emelje fel mindkét kezét a mellkas elejére a fej tetejére
- Minden kézmozdulat a kéz helyzetében állítsa be a levegőt. Húzza körülbelül 3-szor mély lélegzetet.
5. Mozgás mellkasi gerincvelő hengerlés
A lépéshez kövesse az alábbi lépéseket mellkasi gerincvelő hengerlés:
- Készítsen habhengeret a tested mögé, és helyezze el a testet.
- Hajlítsa meg a térdét, és hajtsa a kezét a fejed mögé.
- Lassan rázza meg a habhengeret; masszírozza a hátad és a gerinc körüli izmokat
- Végezze el ezt a mozgást 30 másodpercig 1 percig.
Milyen előnyökkel jár a kyphosis torna?
A fenti torna mozgások javíthatják a testtartást és javíthatják a gerincét a kyphosis miatt.
A kutatók azt mutatják, hogy a torphosis betegek tornamozgásai erősebbé tehetik a hátsó izmokat, hogy ellenálljanak a húzásnak, ha a fej csontja és a gerinc előrehajlik. Ez azt mutatja, hogy néhány edzésmozgás képes erősíteni az extensor izmokat, ezáltal csökkentve a kyphosis okozta gerinc görbületét.
