tartalom:
- Orvosi videó: Felső Test Izomlazítás - SMR Hengerezés - BioTechUSA
- A kötelező edzés rutinszerű nyújtás
- Megbénít
- A fal ül
- Nyomja meg a hátlapot
- Térd a mellkasra
- Egyéb, a hátfájásra alkalmas sportok
- úszik
- jóga
- Pilates
Orvosi videó: Felső Test Izomlazítás - SMR Hengerezés - BioTechUSA
Alapvetően a fizikai aktivitás minden formája, mint a sport, mindaddig, amíg a szervezet szabályai szerint történik Azok számára, akiknek bizonyos egészségügyi feltételei vannak, nagyon fontos, hogy kiválasszuk, milyen típusú edzésre van szükség. Például azoknak, akiknek hátfájásuk van.
Azoknak, akiknek hátfájásuk van, két dologra van szükség. Először kerülje el a kockázati tényezőket, amelyek súlyosbíthatják a hátfájást. Másodszor, növelje a hátsó erejét és rugalmasságát, hogy a fájdalom nehezen ismétlődhessen. Akkor mi a jó sport a hátadra?
A kötelező edzés rutinszerű nyújtás
A nyújtás az idegrendszert vonzza, hogy nagyobb toleranciát vállaljon a nyúlványok ellen, anélkül, hogy fájdalomjeleket szabadítana fel. Markus Tilp, az ausztriai Graz Egyetem sport szakértője szerint a Live Science-ben a szervezet alkalmazkodik a folyamatos mozgásokhoz. Ezért fontos, hogy rutinszerűen hajtsa végre a hátad erősségét, és megakadályozza a hátad fájdalmát.
Íme néhány fajta nyújtás, amit megtehet, hogy növelje a hátsó erőt anélkül, hogy a hátfájás súlyosbodna.
megbénít
Feküdjön a padlón, és hajlítsa meg az egyik térdét. Vegyünk egy törülközőt, és tekerjük le a lábadra. Hajtsa ki a térdét, és lassan húzza ki a törülközőt. Ha a pozíció és a mozgás helyes, a comb hátoldalán gyengéd húzás érzi magát. Tartsa kb. 15-30 másodpercig. Két-négy ismétlés mindegyik lábhoz.
A fal ül
Álljon 25-30 centiméterre a faltól, majd hajoljon hátra, amíg a hátad megérinti a falat. Lassan engedje le a testet, amíg a térd el nem hajlik, és nyomja az alsó hát hátulját a falhoz. Tartsa lenyomva a 10 számot, és lassan ismét emelkedjen. Ismételje meg a 8–12.
Nyomja meg a hátlapot
Feküdj a gyomra a kezével a vállad alatt. Tolja a kezét úgy, hogy a vállai felemelkedjenek a padlóról. Ha kényelmes, helyezze a könyökét a padlóra, hogy támogassa azt, és néhány másodpercig tartsa azt
Térd a mellkasra
Feküdj a hátadon, térdre hajlítva és a lábad a padlón. Ezután emelje fel az egyik térdét a mellkasa felé, és tegye le a másik lábát. E mozgás során ügyeljen arra, hogy az alsó hátsó rész lenyomja a padlót, és 15-30 másodpercig tart. Ezután engedje le a térdét, és tegye meg ugyanezt a másiknál. Minden egyes lábbal 2-4 alkalommal ismételheti meg az ismétléseket.
Egyéb, a hátfájásra alkalmas sportok
úszik
Az aerob testmozgás olyan edzést jelent, amely az egész testet, különösen a nagy izmokat ismétlődő módon és ritmussal használja. Az egyik az úszás. Az úszás elősegítheti a véredények visszaállítását a hátsó izmok véráramlásában. Ez segít visszaszerezni a sérüléseket és növeli az erejüket.
Ezen túlmenően, úszás közben a víz támogatja az egész testet, így a hátadnak nem kell támasztania a testtömegét, mint a szárazföldön. Ez teszi a vízisportokat, mint például az úszást, hogy visszaállítsa a hát sérülését.
jóga
Mária Mepham, a Cleveland-i klinikából származó fizikus terapeuta azt mondta a mindennapi egészségben, hogy a jóga alapvetően jó a hátnak. Miért van így? A jóga jól kombinálja a rugalmasságot és az erőt. Tehát a hátad rugalmasságát és erősségét képezheti. Ezért a hátad erősödik és megakadályozza azt a sérülésektől.
Ezen túlmenően a jóga mozgása lassan történik, hogy megakadályozzák a hirtelen nyomást a háton. Az ismétlődő mozgások felgyorsíthatják a helyreállítási folyamatot, ha hátsó sérülést szenvednek.
A jóga azonban nem tudja visszaállítani a hátfájást, ha nem ismeri a korlátokat. Ezért nagyon fontos, hogy a hátfájásról beszéljen a jóga oktatójával. A jóga oktatója olyan mozgási pozíciókat vagy asanákat választ, amelyek jóak a hátadnak, és megtiltják a mozgásukat, amelyek elég nehézek a hátadnak.
Pilates
A Pilates is jó gyakorlat a hátadnak. A Pilates osztályok a szervezet teljes tudatosságának növelésére összpontosítanak. Ha rutinszerűen gyakorolja a pilateset az oktatóval, akkor a tudatosságod a testtartásodról, mint például az ülés, felkelés, esztergálás és minden mozgás a napi tevékenységek során növekszik. Ez megakadályozza, hogy rossz és kiegyensúlyozatlan testtartást érjen el, ezáltal növelve a hátára gyakorolt nyomást, és még hátfájást okozhat.
