tartalom:
- Orvosi videó: Meditációs gyakorlatok Gunagrihával a szív útján - 4. RÉSZ - 2016.06.21- Győr
- A szív erősítésére szolgáló edzés típusai
- 1. Intervallum edzés
- 2. Teljes test edzés az egész testet mozgó sport
- 3. Súlyképzés
- 4. Alapképzés (mag) és a jóga
- Milyen gyakran kell gyakorolni?
- Mit kell figyelni, amikor gyakorolja
Orvosi videó: Meditációs gyakorlatok Gunagrihával a szív útján - 4. RÉSZ - 2016.06.21- Győr
A szíved felelős a vér szállításáért minden szövetre és szervre. Minden szívverés, a szív szivattyúzza az oxigénnel ellátott vért a keringési rendszerbe. Minél erősebb a szíved, annál jobb a feladatai elvégzése, és az állandó gyakorlat pozitív hatással lesz a szíved erősségére. A szív erősségét maga a stroke térfogat jelzi, ami a vérből szivárog ki a szívből. Ha a szíve erősebb, akkor elegendő vért tud biztosítani a szervezet szöveteire és szerveire anélkül, hogy gyakran kell szivattyúzni. Ennek eredményeként az erős szívűek alacsonyabb nyugalmi pulzusszámmal rendelkeznek.
A szív erősebbé és egészségesebbé válik, ha gyakorolja. Még a WebMD azt is kimondja, hogy az emberek, akik nem gyakorolnak, kétszer magasabb a szívbetegség kockázata, mint a gyakorló embereknél. Ezért nézzük meg a gyakorlatot, amely erősítheti szívedet!
A szív erősítésére szolgáló edzés típusai
1. Intervallum edzés
Ez egy páratlan gyakorlat a szívbetegségek, a cukorbetegség megelőzése, a fogyás és a fitness javítása érdekében. A nagy intenzitású edzést egy hosszabb aktív helyreállítási idővel kombinálhatja. Példa erre, hogy normál sebességgel 3 percig sétálhat és gyorsabban mozoghat 1 percig. A pulzusszám növelésével és csökkentésével javíthatja a véredény működését, kalóriát égethet, és hatékonyabbá teheti a testet a vércukor és a zsír testének tisztítására.
2. Teljes test edzés az egész testet mozgó sport
Minél több izom van egy tevékenységben, annál nehezebb a szíved, hogy kompenzáljon, így a test önmagában erősebb lesz. Sport, mint az evezés, úszás, sífutásés mások, amelyeket a szív megerősítésére használhat. Adjunk hozzá néhány intervallum edzést, hogy a gyakorlatot ideálisabbá tegyék.
3. Súlyképzés
Ez valójában egy másik formája az intervallum edzésnek, mert megnöveli a szívedet az ismétlés során, és csökkenti azt a változó készletek során. Az erőteljes izmok hatékonyan kezelik a szívre helyezett összes követelményt, és enyhítik a szív terhét. Ezért használjon olyan szabad súlyokat, amelyek sok izmait és magját érintik, majd egyensúlyba kerülhetnek.
4. Alapképzés (mag) és a jóga
A Core gyakorlatok, mint a Pilates, a rugalmasság és az egyensúly növelésével erősíthetik az alapvető izmokat. A jóga vérnyomáscsökkenést is eredményezhet, ezáltal rugalmasabbá teheti az ereket és elősegíti a szív egészségét. Ezért a jóga egyszerre erősítheti a magját.
Milyen gyakran kell gyakorolni?
Legalábbis mérsékelt intenzitásúnak kell lennie 30 percig, heti 5 napig. Ha éppen most kezdődött el, lassan megteheti. Idővel megkönnyítheti a gyakorlatot és hosszabb ideig. Csináld fokozatosan úgy, hogy a test beállítható legyen.
Amikor gyakorolsz, csináld kis sebességgel néhány percig az edzés elején és végén. Így minden alkalommal, amikor gyakorolsz, közvetve felmelegedsz és lehűl. Nem kell pontosan ugyanazt csinálni minden alkalommal. Ez sokkal szórakoztatóbb lesz, ha ezt megváltoztatja.
Mit kell figyelni, amikor gyakorolja
Lehet, hogy gond nélkül gyakorolhatja a feladatot, ha orvosa azt mondja, hogy ezt megteheti, és feltéve, hogy gyakorolja a figyelmet az állapotára. Hagyja abba azonnal, és kérjen orvosi segítséget, ha a mellkasban és a felsőtestben fájdalmat vagy nyomást érez, hideg verejték, légzési nehézség, nagyon gyors vagy egyenetlen szívverés, szédülés, vagy nagyon fáradt.
Normális, ha az izmok egy kicsit fájdalmassá válnak egy vagy két nappal az edzés után, amikor éppen gyakorol. A fájdalom eltűnik, miután a teste megismeri a különböző gyakorlatokat. Lehet, hogy meglepődve találja, hogy jól érzi magát az edzés után.
OLVASSA EL:
- Egyéni sport és sport csapatok, melyek jobbak?
- 7 A magasság növelésére szolgáló sport
- Miért nem kell túl sokáig sportolni
