4 Könnyű torna mozog a menstruációs fájdalom enyhítésére

tartalom:

• Orvosi videó: Nehéz napok torna - gyakorlatok a menstruációs fájdalmak enyhítésére
  
• Különböző torna mozdulatok a menstruációs fájdalom leküzdésére
  
• 1. Torna háromszög alakú
  
• 2. Helyezze el a fél hónapos gimnasztikát
  
• 3. Ülőhelyszéles látószögű
  
• 4. A mozgáskötés visszafogása
  

Orvosi videó: Nehéz napok torna - gyakorlatok a menstruációs fájdalmak enyhítésére

A menstruációs fájdalom néha a nők körében fájdalom. Valójában nem kell a gyógyszert szednie, vagy más bonyolult dolgokat csinálnia, amelyek nem szükségszerűen enyhítik a menstruációs görcsöket. A gimnasztikát a menstruációs fájdalom kezelésére tehetjük, amit otthon lehet tenni. A gimnasztikai mozgalmak valójában relaxálhatnak és nyújthatnak menstruációs fájdalmú testrészeket. Szeretné tudni, hogy milyen torna mozgalmak? Lásd az alábbi magyarázatot.

Különböző torna mozdulatok a menstruációs fájdalom leküzdésére

1. Torna háromszög alakú

• A gimnasztikai mozgásokat a menstruációs fájdalmak kezelésére tehetjük állj meg a lábaddal, amelyek szélesebbek, mint a csípőd. Célozza a jobb és bal lábujjakat 45 fokos szögben. Tartsa mindkét lábát egyenesen a csípőjén, a jobb lábadon keresztül.
• Húzza jobbra a testét, ameddig csak lehet, hogy beállítsa a hosszát a gerincén.
• Helyezze a jobb kezét a térd fölé vagy alá, és nyújtsa ki a bal karját közvetlenül a vállad felett. Forgassa el a jobb csípőt előre és balra. Láthatjuk a padlót, hogy nyújtsa a nyakát.
• Tartsa 10 húzással és kilégzéssel mindkét oldalon, 3-5 alkalommal. Lélegezze be mélyen 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor mindkét oldalon. Feladata, hogy megnyitja a medence területét, és teret adjon nekia menstruáció alatt fájdalom alatt álló alsó has.

2. Helyezze el a fél hónapos gimnasztikát

• Helyezze el a testét a jobb térd hajlításával, és helyezze az ujját a jobb kezéből a padlóra vagy a gerendára a vállával párhuzamosan.
• Emelje fel a bal lábát ugyanolyan magasságra, mint a csípője, míg a jobb lábfej kiegyenesedik. Emellett felemelheti a lábait, és felnyithatja a bal karját.
• Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsuk ezt a pozíciót 10–15 másodpercig, és ismételjük meg háromszor a csípőterület megnyitásához.
• Ez a félhold torna pozíció segíthet a nehéz vérzés megakadályozásában és a menstruációs görcsök enyhítésében.

3. Ülőhelyszéles látószögű

• A menstruációs fájdalom enyhítésére szolgáló gimnasztikai mozdulatokkal először a padlón ülő pozícióval, széles lábú lábakkal, a lábak kihúzásával és az oldalra nyúlik.
• Ezután helyezze a kezét a padlóra. Tegye a vállát a lehető legkönnyebbre. Tartsa 30 másodpercig, majd fogja meg a karját, és hajtsa előre.
• Állítsa be a kezét, hogy egy üdvözlő pozíciót alkosson, vagy az egyes lábak végén helyezze el. Ez a mozgás a has és a gerinc combjának izmait húzza. Ahol ezek a részek azok a részek, amelyek leggyakrabban a menstruációs fájdalmat érzik.
• Tartsa ezt a jelentést 2-5 percig, hogy csökkentsék a testfáradtságot és szabályozzák a menstruációs véráramlást zökkenőmentesen és jól.

4. A mozgáskötés visszafogása

• Ez az utolsó mozdulat, elindíthat egy ülő helyzetből a lábaddal, amelyek megérintik egymást. Ne felejtsd el a belső combmozgásokat.
• Folytassa a soványságot, hogy az egyik könyök a padlón legyen, majd engedje le magát, hogy a hátad a padlón nyugszik. Ebben a szakaszban csak fókuszálj, hogy nyújtsd vissza a matracot vagy a padlót. A karodnak semleges helyzetben kell lennie, tenyerével felfelé, mint a képen.
• Zárja be a szemét, és rendszeresen kezdjen lélegezni. Végezze el ezt a pozíciót, ameddig csak akar.
• A térd vagy a combja alá hajtogatott párnát vagy takarót is elcsúszhat, ha úgy érzi, szüksége van erre az oldalra.
• Hajtsa végre ezt a jelentést 5-10 percig lélegzetesen és mélyen lélegezve, hogy megnyitja a medence területét, csökkenti a hólyag, a görcsöket, a fájdalmat és a fáradtságot a hát alsó részén a menstruációs fájdalomütés során.