tartalom:
- Orvosi videó: RWBY Volume 3, Chapter 1: Round One | Rooster Teeth
- Mi a különbség a fizikai aktivitás és a testmozgás között?
- Mi az a sport piramis?
- 1. SZINT
- 2. SZINT
- 3. SZINT
Orvosi videó: RWBY Volume 3, Chapter 1: Round One | Rooster Teeth
Ebben a modern korban a munka iránti igények tágabbá teszik tevékenységünket. A technológia megkönnyíti számunkra a napi tevékenységek elvégzését, ugyanakkor kevésbé aktívak vagyunk, anélkül, hogy felismernénk. A WHO szerint a nem fertőző betegségek (cukorbetegség, magas vérnyomás, stroke, elhízás) számának növelésére a fő kockázati tényezők az egészségtelen étkezési szokások és a rossz életstílus. Ezek a rossz életmódok közé tartozik a fizikai inaktivitás, a dohányzás, a stressz, a piszkos környezet, a levegőszennyezés és a vízszennyezés.
Összességében elmondható, hogy a fizikai aktivitás hiánya világszerte 1,9 millió halálesetet okoz, mivel az emlőrák, vastagbélrák és rektális rák 10-16% -át teszi ki, és az ischaemiás szívbetegség 22% -át okozza. Egy tanulmány kimutatta, hogy a szívbetegségek kialakulásának kockázata 1,5-szeresére nőtt, akik lusták a fizikai aktivitást és a testmozgást. Valójában a fenti betegségek megelőzése és ellenőrzése nagyon egyszerű és olcsó, nevezetesen arra, hogy a testet mindig aktívan mozog, mind a fizikai aktivitás, mind a sport formájában.
Mi a különbség a fizikai aktivitás és a testmozgás között?
A fizikai aktivitás az izmok által termelt testmozgás, mint energia / energia kiadás. Általában kilo-kalóriában kifejezve. A fizikai tevékenységek közé tartozik a gyaloglás, a futás, a lépcsőzés és a napi tevékenységek, mint például a ház söpörése, mosása és tisztítása. Az életmód olyan, mintha mindig lifttel lovagolnánk, meghajtó, szállítási megrendelésAz órákon át ülő számítógép egy olyan életmód, amely nem jó, mivel ezek a tevékenységek nem igényelnek sok energiát és izommozgást. A fizikai aktivitásnak több foka van, nevezetesen enyhe, mérsékelt és súlyos fokozatok, attól függően, hogy a tevékenységhez milyen energiát szabadítottak fel.
Míg az edzés strukturált és tervezett fizikai aktivitás. Ez a tevékenység a fizikai alkalmasság egy vagy több összetevőjének fenntartása érdekében végrehajtott gesztusok ismétléséből áll, függetlenül attól, hogy a szív-tüdő kitartást, az izomerőt, az izom-tartósságot, az izom rugalmasságát és még a kívánt testformát is megépíti.
Tehát a fizikai aktivitás és a testmozgás különböző, de mindkettőt meg kell tenni az egészséges test fenntartásához. Általánosságban elmondható, hogy az egészségi állapot javulása legalább 30 perc fizikai aktivitással érhető el minden nap. Azonban a WHO egészséges kombinációban ajánlja, hogy egy sportpiramis, amely 3 teljes szintből áll, amelyeket könnyebb megérteni.
Mi az a sport piramis?
A sport piramis ajánlása a fokozott mozdulatoknak, amely egyesíti a fizikai aktivitást és a testmozgást. Ez a piramis segít abban, hogy emlékezzünk és gyakoroljunk mindennapi életben. Ez a piramis olyan tevékenységeket is bemutat, amelyeket korlátozni kell, hogy a test alkalmassága megmaradjon.
1. SZINT
Az 1. szint a napi fizikai aktivitás, a fizikai alkalmasság alapja. A testet úgy kell képezni, hogy mozogjon, ezért próbáljon naponta legalább 30 percig aktívan mozogni. A tevékenységeket folyamatosan vagy minden tevékenységgel kombinálva végezhetjük, legalább 10 percig. Mit tehetsz ezen a szinten?
- Ha irodában vagy üzletben tartózkodik, lépcsőt használjon a mozgólépcső vagy a felvonó helyett. A hegymászás vagy a lejtős lépcsők mérsékelt tevékenységeket tartalmaznak, amelyek képesek a kalória csökkentésére anélkül, hogy észrevennénk.
- Korlátozza a motoros járművek használatát.
- Sétáljon, hogy ne jöjjön túl messzire.
- Kertészet szabadidőben vagy hétvégén.
- Parkolja le a járművet egy távolabbi helyen, hogy minden nap további lépéseket tegyen.
2. SZINT
A 2. szint aerob edzés és szabadidős sport. Ehhez a szinthez hetente kétszer kell tennie, feltéve, hogy:
- Aerob edzés → 20 percenként. Az ajánlott időtartam 20-60 perc. A tevékenységek formái közé tartozik a gyors séta, kocogás, ugrókötél, kerékpározás, úszás
- Rekreációs sportok → 30 perc / idő. Példák a futball, futsal, kosárlabda, tenisz, harcművészetek és aerobik. Ne felejtse el mindig felmelegedni és lehűlni. Kövesse a választott sport számára biztonságos szabályokat és eszközöket.
3. SZINT
Ezen a szinten a tevékenység, amit elkezdesz, egy kicsit nehéz, és több energiát igényel. Azonban azok, akik helyesen teltek el az 1. és 2. szintről, nem éreznek terhet, mert a teste eléggé alkalmazkodott. Ezen a szinten csak 2-3 alkalommal kell csinálnia, feltéve, hogy:
- Rugalmassági gyakorlatok → Meg tudod csinálni Streching egyszerű vagy jóga. Tegye a mozgásokat 1 percig. Ismételje meg a 3 készletet. Ne felejtse el felmelegedni, mielőtt ezt a feladatot elvégezné. Tartsa az egyes szakaszokat 1 feszültségpontnál, és ne erőltesse a fájdalmas pontra.
- Erősítő edzés és kitartás → súlyemelés, sit up, push up, Egyszerűen fogalmazva, akkor kihasználhatja a teljes vízzel töltött nagy méretű palackozott vizet, ha nincs súlyzó. Csinálj 8-12 ismétlést 3 készletből. Ne felejtsd el legalább 1 napos szünetet a képzési napok között.
Nos, ez a 3 sportág szintje, amit tudnod kell. A piramis tetején korlátozza azokat a tevékenységeket, amelyek téged csinálnakbeszorult egy pozícióban, például tévénézés, játékok, vagy órákon keresztül online a számítógépen, és több mint 30 percig ül.
A jobb eredmények érdekében a napi tevékenységeket is meg kell tervezni, és ésszerű célokat kell kitűznie. Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket szeretne, és ne fáradjon új tevékenységeket, ha unatkozik. Boldog mozgó és egészséges élet!
OLVASSA EL:
- 10 Otthoni tisztítási tevékenységek, amelyek sok kalóriát égetnek
- 8 Smartphone alkalmazások a sport hobbi számára
- A legjobb ételt, amit az edzés előtt és után végezhet
