tartalom:
- Orvosi videó: SZTEROID TEST-ÁTALAKULÁS - Mennyit számít a koksz? • 1 Év kôkemény kokszolás eredménye..
- Mik azok a BCAA kiegészítők?
- Milyen előnyei vannak a BCAA-kiegészítőknek?
- 1. Növelje az izomtömeget
- 2. Csökkenti az izomfájdalmat az edzés után
- 3. Segít a fogyásban
- Hogyan szedik a BCAA-kiegészítőket?
Orvosi videó: SZTEROID TEST-ÁTALAKULÁS - Mennyit számít a koksz? • 1 Év kôkemény kokszolás eredménye..
Sok férfi és nő ma jó testet és nagy izomtömeget szeretne. Nem meglepő, hogy sokan versenyeznek az enyhe és súlyos intenzitású testmozgásra, hogy izmokat képezzenek. Az izomképződés támogatása érdekében néhány ember szándékosan fogyasztja a BCAA-kiegészítőket is. Mi az
Mik azok a BCAA kiegészítők?
BCAA kiegészítők (elágazó láncú aminosav) egy olyan kiegészítő, amely három esszenciális aminosavat tartalmaz, nevezetesen a leucint, az izoleucint és a valint. Mindhárom ilyen tápanyagot általában a fehérjeforrások, például hús, tej és tejtermékek, valamint diófélék fogyasztásából kap.
Azok, akik szeretnek menni az edzőteremben vagy szeretne gyakorolni, lehet, hogy ismeri ezt a kiegészítést. Sokan használják ezt a kiegészítést, hogy javítsák a teljesítményt edzés közben és az izomépítéshez.
Milyen előnyei vannak a BCAA-kiegészítőknek?
A test önmagában nem képes a BCAA-t előállítani, ezért olyan termékeket vagy kiegészítőket kell fogyasztania, amelyek BCAA-t tartalmaznak. BCAA-k szükségesek az energia előállításához, amikor a szervezetben lévő glikogén tartalékok elfogynak. Ez a feltétel gyakran akkor fordul elő, ha fárasztó edzést végez, így szükség van a BCAA táplálék vagy kiegészítők fogyasztására.
A BCAA-kiegészítők előnyei:
1. Növelje az izomtömeget
Sok ember veszi fel a BCAA-t tartalmazó kiegészítőket az izomtömeg növelésére. Igen, a BCAA-k bizonyítottan növelik az izomtömeget, különösen, ha több leucint tartalmaznak, mint az izoleucin és a valin. Nyilvánvaló, hogy a leucin a legfontosabb szerepet játszik az izomképződésben.
A kutatás szerint a BCAA-k is bizonyítottan aktiválják az izomképződésért felelős enzimeket. A BCAA fokozhatja a szervezet képességét, hogy fehérjéket szintetizáljon az izomképződéshez, és csökkenti a fehérje lebomlását (izomkárosodást).
2. Csökkenti az izomfájdalmat az edzés után
A BCAA fogyasztása az edzés előtt vagy után bizonyítottan csökkenti az izomfájdalmat, amelyet az edzés után érez. Ezt a BCAA végzi az izomkárosodással összefüggő kreatin-kináz- és laktát-dehidrogenáz enzimek szintjének csökkentésével. Ily módon a BCAA felgyorsíthatja a gyógyulást és megvédheti Önt az izomkárosodástól.
Emellett a BCAA az edzés után is segíthet csökkenteni a fáradtságot. A kutatások azt mutatják, hogy a BCAA-k növelhetik a fáradtságot, és segítenek az izomban tárolt energia megtakarításában.
3. Segít a fogyásban
A leucin segíthet növelni a zsírégetést és a vércukorszintet. A BCAA-kiegészítőkben a leucin és az izoleucin tartalma növelheti az inzulin termelést, így az izmok több cukrot képesek felszívni, majd csökkenthetik a vércukorszintet. A kiegyensúlyozott vércukorszint megakadályozhatja a fogyást. Ily módon a BCAA fogyasztása segíthet a fogyásban.
Hogyan szedik a BCAA-kiegészítőket?
Nem mindenkinek szüksége van a BCAA kiegészítőkre. Valójában a BCAA-kiegészítők nem szükségesek minden alkalommal, amikor gyakorolnak vagy gyakorolnak. Ez azért van, mert még mindig teljesítheti a BCAA igényeit az élelmiszerből.
A BCAA igényeit számos tényező befolyásolja, például a testméret és a testmozgás intenzitása. A legújabb kutatások szerint az egészséges felnőtteknek ajánlott, hogy a nőknél legalább 9 gramm napi BCAA-t kapjanak, férfiaknál pedig legalább 12 gramm naponta. Ezeket a BCAA-igényeket csak fehérjeforrások fogyasztásával lehet teljesíteni.
Ugyanakkor a sportolók és a megerőltető edzők számára a BCAA igényei kissé nagyobbak lehetnek. Szóval, talán szükségük van BCAA-kiegészítőkre. A napi 15-35 gramm BCAA-kiegészítők alkalmazása általában biztonságos, és a legtöbb embernél nem okoz mellékhatásokat.
A legjobb idő a BCAA-kiegészítők szedésére az edzés előtt és / vagy után. Néhány ember, aki meg akarja növelni izomtömegét, reggel vagy lefekvés előtt is felveheti ezt a kiegészítést.
