tartalom:
Orvosi videó: Kai Greene - A new breed Overkill - magyar felirat
Egy évre előre fizetett edzői tagsági díjat. Ön is elkezdte követni a keto étrend-trendet, hogy lefogyjon. De hogyan jönnek, az eredmények nem jelennek meg?
Talán itt az ideje, hogy átgondolja a hibákat. Itt van tizenegy hiba, amelyeket leggyakrabban edzőteremben végeznek, amelyek nem teszik jobban alkalmassá, vékonynak és izmosnak.
Gyakori hibák az edzőteremben
1. Kövesse a többi embert
Ha nem biztos benne, hogyan kell elkezdeni, vagy hogyan kell működtetni egy eszközt, keressen meg egy megbízható edzőt, amely segít Önnek, és ne kövesse a többi látogatót. A minőségi fitnesz edző hatékony és hatékony képzési mintát tervezhet az Ön igényeinek megfelelően, így biztosan a megfelelő úton lesz.
2. Rendetlen testtartás
Sokan nem tudják, hogyan kell használni az edzőteremben rendelkezésre álló különböző eszközöket. Valójában a hatékony mozgással való edzés a legfontosabb szempont a képzési idő maximalizálása érdekében.
Ha a testtartás hibás, ha például súlyokat emel, akkor nemcsak sérülések veszélye áll fenn az inak, az ízületek és a szalagok megnyomásával, de az eredmények nulla is lehetnek. Ha észreveszed, hogy van egy gyenge combizom vagy egy rugalmatlan csípő, ami megakadályozza, hogy a megfelelő lépéseket tegye, próbáld meg erősíteni a gyenge területet.
A jó fitnesz edző segíthet a megfelelő mozgások és testtartás kialakításában a sérülésveszély elkerülése érdekében.
3. A gyakorlatod megismétlése és megismétlése nem elég hatékony
Az egyik gyakori hiba, amelyet a kezdők gyakran gyakorolnak, túl kevés intenzitással gyakorolják, de túl sok ismétléssel. Jobb, összpontosítsd edzésed idejét, hogy kevesebb energiát mobilizálj.
Próbálkozzon egy négy-hat vagy öt-hét ismétléssel. Ily módon időt takaríthat meg az edzőteremben, de az izomerő eredményei sokkal nagyobbak lesznek.
Ha mindig nagy számban ragadja meg az ismétlést, akkor ez ugyanaz, mint egyszerre csak egy izomra fókuszál. Ehelyett a mozgás sok variációjára összpontosítson, amelyek egyszerre sok izmot képeznek, utánozva azt, ahogyan a test a valós életben mozog, jobb eredményeket adva. Ennek eredményeképpen több izomrost keletkezik, ami az izomépítő hormonokat arra ösztönzi, hogy rövidebb idő alatt optimálisabb testerőt hozzanak létre.
4. A sport elve az, hogy "halottan vonakodik, az élet nem akar"
A fél szívű meghatározás félig sült eredményeket eredményez. Sokan hajlamosak arra, hogy csak az edzés típusát tegyék, vagy úgy döntenek, hogy néhányat azért hagynak ki, mert nehéz. Például úgy, hogy csak futópadon vagy elektromos kerékpáron fut. Ha ez megtörténik, nem látja a kívánt előnyöket. A test alkalmassága közvetlenül kapcsolódik ahhoz, hogy mekkora maximális terhelést tudunk emelni vagy mozgatni.
Számos módja van az edzőterem intenzitásának növelésére és a pulzusszám növelésére, mint például a cardio intervallumok hozzáadása, a növekvő súly, a használt eszközök változása, akadályok hozzáadása, robbanásveszélyesebb mozgások, az egyik oldal képzése és több áramkör kombinálása , Még jobb, kombinálja a cardio-t a tartós gyakorlatokkal, hogy maximalizálja a kalóriaégetést.
5. A testmozgási minta nem kiegyensúlyozott
Ha nem látja a kívánt eredményeket, fennáll annak a lehetősége, hogy nem egyenletesen képez minden izomcsoportot. Fontos, hogy "háborús taktikát" tervezzünk arról, hogy melyik izomcsoportok melyik napon edzenek, hogy minden izomcsoport képes legyen a maximális teljesítményt elérni, elkerülve a fáradtságot és a túlzott edzés kockázatát.
A kombinált edzés (számos izomcsoportot feldolgozó gyakorlat) ideális, de egyes izmok akkor is megjelenhetnek maximális potenciáljukat, ha képezték őket, hogy egyenként összpontosítsanak. Ezért fontos, hogy egyensúlyba hozzuk a gyakorlatot, kombinálva a kombinált mozgások és az elszigeteltség keverékét. Az edzőteremben a sportra összpontosít, egy-egy izolációs gyakorlat összehasonlításával minden két vagy három közös gyakorlatban.
6. Ne használjon edzőtermet
Miután tegnap hetente kétszer kimerítette az edzőtermet, úgy döntött, hogy "kap betegszabadságot". Vagy azért, mert csak unatkozik az edzőterem hangulatával és a kedvenc edzőjével a szabadságon, nem kap edzőtermet. Természetes, hogy unatkozik az edzésprogramodban.
De ne hagyd, hogy menjen! Annak ellenére, hogy nehéz megtartani a következetességet, számos lehetőség van arra, hogy önmagadat léphessen fel és tartsa meg sport motivációját. Keresse meg, hogy mi a legjobban az Ön számára, és gyakorolja a mindennapi élet normális részét.
Vagy szánjon időt arra, hogy megtudja egy új osztályt vagy típusú edzést, és kihasználhassa az ingyenes próbaverzióhoz tartozó speciális tagkedvezményeket, kölcsönözzen egy tornateremhez egy tornaterem DVD-t, hogy otthon próbáljon ki lustálkodni, vagy néha felfedezze a többi barátjának kedvenc sportjait ,
7. Keményen és keményen akarsz csinálni
Egy rossz edzőterem-megközelítés és a sérülések nagy kockázata a sport elkezdése anélkül, hogy túlságosan felmelegedne volna, vagy „felfelé” kerülne egy nehezebb teherre.
Ahhoz, hogy a könnyű teherről súlyosabbra tudjon lépni, ne feledje ezt a 2-2 szabályt: Ne nyúljon a súlyba, amíg nem teheti meg két próba vagy több, ami több, mint a célok száma, amiket az Ön reps két gyakorlat egy sorban.
Ez azt jelenti, hogy ha a kezdeti cél az, hogy 10 kg-os súlyt emeljen 12 ismétléssel, ne lépjen a nehezebb terhelési számra, amíg nem lehet 15 ismétlést elvégezni két gyakorlatban. Csak ezután növelje meg néhány font súlyát, ami nagyobb a nagyobb izmoknál.
8. Csak néhány kalóriát fogyaszt
Ha vékonynak akarsz lenni, akkor kétségbeesetten gyakorolsz, és kevés étellel jutalmazzuk. Ez teljesen rossz elv. Olyan, mint a tested egy olyan autó, amely majdnem elfogy a gázból. Természetesen nem megy túl messzire. Ugyanaz a testével.
Egy olyan szervezet, amely nem elég eszik, kevesebb kalóriát tartalmaz. Valójában ahhoz, hogy a zsírt optimálisan lehessen vágni, legalább 500 kalória szükséges a szervezetben. Ha csak edzés előtt, akkor nem élesíti meg a szervezetet elég kalóriával, a teste alkalmazkodik a kevesebb kalóriához, hogy megtartsa a zsírt.
Hasonlóképpen, ha az izom építése a célod, túl kevés kalória fogyasztása negatív hatással lesz álmaidra. Ily módon a szervezet inkább az olyan fontos funkciókra fog összpontosítani, mint a légzés és a vérnyomás szabályozása, nem pedig az izom építése.
Ha nem eszik elég, az befolyásolja az erőt. Végül, ha nem elég eszik, akkor hiábavalóvá teheted a helyreállítást; A szervezet az energiafogyasztás helyett az ételt használó fehérjét fogja használni, nem pedig az izmok javítását és újjáépítését. Egyél nagy zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket, zöldségeket és egészséges zsírokat, és győződjön meg róla, hogy elég enni.
9. Eszik vakon edzőterem után
Egy extra kemény edzés után sokan szeretnék bosszút állni az éhségükért, ha jól eszik - a bejövő kalóriamennyiség helyettesíti a pazarolt, vagy ami még rosszabb, még inkább. Ez könnyen visszavonhatja az eddigi kemény munkát.
Amy Goodsoon, RD, a Dallas Cowboys Sport Dietitikus igazolt dietetikusa, tanácsolja, hogy kövesse az iránymutatásokat: Először is, legalább 45 perc múlva egy edzőterem után enni egy nagy szénhidrátot és fehérjét tartalmazó edzőterem után.
Csokoládé tej vagy görög joghurt egy evőkanál mézzel hatékonyan működik éhes procrastinator edzőterem után. Vagy a tejsavófehérjével vagy a borsófehérjével készült fehérje shake-et. Ezután folytassa a többi rostos és sovány fehérjetartalmú snackkel, hogy hosszabb ideig érezze magát.
10. Vigyázz az edzőteremben
Az edzőteremben tartva azt a feltevést, hogy minél hosszabb ideig örökre gyakorolod, annál jobb a leggyakoribb félreértés. A jó edzéshez nem kell órákat tölteni. Plusz, tényleg nem javul a gyakorlat során; Jobb a képzési szünetek között.
Vissza kell térnie ahhoz, hogy maximalizálja a képzés hatását. Optimális táplálkozás és pihenés az edzések között, így optimális eredményeket érhet el. Tartsa meg a célodhoz rendelt súly és készletszámot, de általában próbáld meg csak 12-től 15-ig ismétlődni, és nem több, mint két-három készletet edzésenként. Több, mint amennyit az edzőteremben pazarol.
11. Nem kap elég pihenést
A tornaterem szerelmesei gyakran felzárkóznak a túlzott és túlzott sport dilemmákkal. Valójában ez nemcsak az eredeti célt törli, hanem potenciális veszélyt is okozhat. A többi olyan fontos, mint a gyakorlat.
A pihenés hiánya növeli a sérülések kockázatát, mivel a test nem áll helyre, és az egészséget veszélyezteti a test arra való kényszerítése, hogy túllépjen a tűréshatárokon. Ez haláláig hormonális egyensúlyhiányt, fáradtságot, csökkent állóképességet és erőt okozhat.
Mennyi pihenésre van szükséged a korodtól, a fitnesz szintjétől és a képzési körtől függően. Próbáld meg a főbb izomcsoportokat heti 2-3 napig edzeni, és 48 órás szünetet hagyni az edzőtermek között, amint azt az American College of Sports Medicine ajánlja.
