tartalom:
- Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
- Fizikailag felkészülés a jövő anyákra, hogy gyorsan terhesek legyenek
- 1. A súly fenntartása
- 2. A táplálékfelvétel fenntartása
- 3. Korlátozza a koffein és az alkohol fogyasztását
- 4. Indítsa el rendszeresen a testmozgást
- 5. Hagyja abba a dohányzást
- Szeretne gyorsan teherbe esni? Mostantól változtassa meg életmódját
Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
Amikor teherbe akarsz esni, sok sikeresség meghatározó tényezője, amit az ovuláció idejétől a termékenységi szinttől az életkorig nem tudsz irányítani. Azonban ne legyél túlságosan lelkesedve. Sok út van Rómába, mondta. Hasonlóképpen, a sikeres terhesség felé vezető út. Még mindig gyorsan terhes lehet, ha számos fontos fizikai készítményt szed, mielőtt megpróbál teherbe esni. További információért olvassa el.
Fizikailag felkészülés a jövő anyákra, hogy gyorsan terhesek legyenek
Legalább három héttel a terhesség megpróbálása előtt tegye a következő tippeket, hogy felkészítse a szervezetet a terhesség előtt. Ha megpróbál teherbe esni, akkor a szervezet megtartása a lehető leg egészségesebb lesz. A termékenység növelése mellett az egészséges test jó hely a magzat fejlődéséhez.
1. A súly fenntartása
A normális testtömeg-index nemcsak a szervezet egészségének fontossága, hanem a gyors terhes kulcs is. A túlsúly hiánya vagy növelése növelheti a termékenységi problémák kezelésének kockázatát.
A 18,5-nél kisebb testtömeg-index a „nagyon vékony” tartományban van. Az ellenkező végén a 30 pont feletti testtömeg-index tartomány elhízottnak minősül. Mindkettő rendszerint szabálytalan menstruációs ciklusokat és nehéz ovulációt okoz.
Ha túlzott súlyt észlel, ha teherbe esne, jó ötlet, hogy először konzultáljon orvosával.
2. A táplálékfelvétel fenntartása
Fontos a súly fenntartása, de figyelmet kell fordítania a szervezetbe belépő tápanyagokra is. A gyümölcsökből, zöldségekből, fehérjékből, szemekből és tejtermékekből álló kiegyensúlyozott étrend javítja a reproduktív rendszer működését. Az Amerikai Terhesség Szövetség azt is ajánlja, hogy a következő tápanyagokat fogyasztja, ha gyorsan szeretne teherbe esni:
- Folsav: A fogamzóképes nőknek naponta 400 mg-ot kell fogyasztaniuk. Ezt a vitamint sötétzöld zöldségből, narancsból, borsóból és erősített gabonafélékből és kenyérből lehet beszerezni. Folsavat tartalmazó kiegészítőket is használhat.
- kalcium: A reproduktív korú nőket arra ösztönzik, hogy naponta legalább 1000 mg kalciumot fogyasszanak, amit alacsony zsírtartalmú tejből, joghurtból, sötétzöld zöldségből és tofu-ból lehet beszerezni.
- Prenatális vitaminok: A prenatális vitaminok különböző termékeit kipróbálhatja, hogy megtudja, melyik a legjobban megfelel Önnek. Néhány prenatális vitamin általában DHA-t tartalmaz, amely a magzathoz szükséges. Ha nem, akkor szükség lehet arra, hogy más táplálékkiegészítőkből származó bevitelt vegyen be. Orvosa az Ön igényeinek megfelelő vitaminokat is előírhat.
3. Korlátozza a koffein és az alkohol fogyasztását
Terhes próbálkozás közben jó ötlet a koffeinbevitel minimalizálása. Legfeljebb napi 200-300 mg koffein. Bár nincs egyértelmű kapcsolat a koffein-fogyasztás és a termékenység között, egyes vizsgálatok azt mutatják, hogy a koffein-fogyasztás termékenységi problémákat vagy akár vetéléseket okozhat.
Az alkoholfogyasztást is korlátozni kell. Sok nagy tanulmány tanulmányozza az alkoholfogyasztási szokásokat a termékenységi szintekkel. Alkohol kevesebb mint öt alkalommal hetente nem lehet káros hatása, de a nehéz itatóknak óvatosnak kell lenniük, mert ezek a szokások befolyásolhatják a termékenységet és megzavarhatják a baba fejlődését.
Ha naponta több csésze kávét fogyaszt, vagy hetente többször iszik alkoholt, a terhesség megkezdése előtt fontolja meg a szokás csökkentését. Lassan csökkentve a koffein és az alkoholfogyasztás reakcióját tapasztalhatja, amikor a terhesség kisebb lesz. Ha még mindig nem biztos benne, hogy mennyi kávé vagy alkohol megengedett az Ön számára, forduljon orvoshoz.
4. Indítsa el rendszeresen a testmozgást
A sport nemcsak segíti a testét a terhesség alatt, és segít a szállítási folyamatban, hanem megkönnyíti az utazást a sikeres terhességben. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a mérsékelt intenzitású edzés (például a gyaloglás vagy a pihentető kerékpározás) segít felgyorsítani a fogantyúidőt. Másrészt viszont a tanulmány azt is mutatja, hogy a nehéz edzés, mint a futás, a kerékpározás és az intenzív úszás 42% -kal csökkentheti a fogantatás lehetőségét.
További erőfeszítésekre van szükség a megterhelő testmozgás és a termékenységi arány közötti kapcsolat feltárásához. Ha megpróbál teherbe esni, és néhány hónap múlva nem működik, orvosa tanácsot adhat arra, hogy csökkentse az edzés intenzitását. Ha nem gyakorol rendszeresen, próbáljon naponta 30 perc aerob edzéssel kezdeni, plusz két-három nappal az izmok edzését egy hét alatt.
5. Hagyja abba a dohányzást
Amerikai Reproduktív Orvostudományi Társaság megállapítja, hogy a dohányzó nők nehezebb elképzelni, mint a nem dohányzó nők. A meddőség kockázata növekszik a cigaretták számának növekedésével, amelyet egy személy naponta fogyaszt. Ha megpróbálsz teherbe esni, jó dolog megállítani a dohányzást a termékenység javítása érdekében. Minél gyorsabban áll meg, annál jobb a test állapota.
Szeretne gyorsan teherbe esni? Mostantól változtassa meg életmódját
Elégséges edzés, egészséges és kiegyensúlyozott étrend, valamint az egészségtelen életmód megszüntetése csökkentheti a nő meddőségének vagy meddőségének kockázatát. Ha további kérdése van a szervezet terhességre való felkészítésével kapcsolatban, kérdezze meg orvosát.
